Is het echt gemakkelijker om spieren op te bouwen als je ooit gespierd bent geweest? •

spiergeheugen of spiergeheugen is een fenomeen waarbij de spieren in je lichaam onthouden wat je met ze hebt gedaan. Je doet bijvoorbeeld al heel lang krachttraining, maar om de een of andere reden ben je er 3-6 maanden mee gestopt. Hierdoor verlies je de kracht en spieren die je zo lang hebt opgebouwd. Wanneer u echter weer begint met trainen, kunt u de verloren spieren in slechts enkele weken herstellen, alsof de spieren zich herinneren wat u hebt achtergelaten.

Veel mensen geloven dat spiergeheugen meestal veroorzaakt door mechanismen van het zenuwstelsel. Zenuwstelselmechanismen kunnen de toename in kracht verklaren, maar verklaren niet hoe men snel spiermassa kan herstellen.

Hoe "herinneren" spieren zich?

In tegenstelling tot andere cellen hebben spiercellen meer dan één kern en mogelijk duizenden. De kern functioneert als een controlecel (die zorgt voor snelle, gelijktijdige en gecoördineerde spiergroei en herstel van spierweefsel), en omdat uw spieren een zeer groot aantal cellen hebben en complexer zijn dan welke andere cel in het lichaam dan ook, een of twee kernen alleen zullen hun werk niet kunnen doen.

Als je grotere spieren hebt, moet je ook veel kern toevoegen. Een toename van de kern met spiergroei is in verschillende onderzoeken aangetoond. Het is aangetoond dat mensen die steroïden gebruiken en die spieren kweken gemakkelijk meer spierkernen hebben dan normaal.

Wij geloven dat als de spier krimpt, de kern ook verdwijnt. Recentelijk hebben onderzoeken met verschillende diermodellen echter aangetoond dat spieratrofie of -krimp niet actief is gedurende maximaal 3 maanden, dus we verliezen de kern niet zoals we ons voorstellen.

Omdat spieren hetzelfde aantal kernen hebben, zelfs nadat je stopt met trainen, bouw je gemakkelijk spieren terug naar de vorige grootte. Deze kern lijkt dus te werken als een 'geheugencel'. Ze weten hoeveel spieren je hebt voordat je stopt met trainen.

Hoe spiergeheugen werkt

Dit is wat er feitelijk gebeurt tijdens de trainingscyclus, drop/stop-training en trainingsretour:

1. Oefening creëert een kern die leidt tot spiergroei

Wanneer een spier door weerstandstraining wordt overbelast, wordt een nieuwe kern verkregen. Verdere lichaamsbeweging (samen met een goed dieet) stelt de kern in staat spiereiwitten te synthetiseren die spiervezels groter en sterker maken.

2. Afname/stopzetting van inspanning leidt tot atrofie, maar kern blijft

Tijdens perioden van achteruitgang verdedigen spieren zich tegen atrofie door de aanwezigheid van een kern. En zelfs als deze periode van verminderde inspanning voortduurt, zal de kern niet verdwijnen, ook al zullen de satellietcellen verdwijnen en ervoor zorgen dat de spieren kleiner worden.

3. Wanneer de oefening doorgaat, is de kern klaar en klaar

Dit is de reden waarom, na een periode van achteruitgang, eerder getrainde spieren zich sneller zullen ontwikkelen naarmate de training wordt hervat. Het moeilijkste deel van spiergroei (het vormen van een nieuwe kern) is gedaan en de kern kan onmiddellijk in actie komen en beginnen met het synthetiseren van eiwitten.

Waarom zeggen velen dat de kern verdwijnt wanneer de spier wordt verminderd?

Dat komt omdat ze in een eerdere studie de kernen telden die werden gedeeld door bindweefsel en andere cellen (satellietcellen). En de kern verdwijnt of sterft door gebrek aan lichaamsbeweging. De studie had de misvatting dat men dacht dat de spierkern zou sterven als de spier uitgeput was. In feite was de kern die ze bestudeerden geen echte spierkern.

In vergelijking met het oude onderzoek gebruikt het nieuwe onderzoek een andere techniek om de kern te bestuderen. De nieuwe studie telt alleen de werkelijke kernen en we kunnen zien dat het aantal kernen niet afneemt.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found