PCOS of polycysteus ovarium syndroom is een hormonale stoornis die wordt ervaren door vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het belangrijkste symptoom van deze aandoening is het verschijnen van cysten op de eierstokken als gevolg van de productie van te veel androgenen.
Androgeenhormoon zelf is een type mannelijk voortplantingshormoon dat zeer beperkt in aantal is bij vrouwen en als het te veel wordt geproduceerd, zal het een hormonale onbalans veroorzaken.
Wat zijn de gevolgen als een vrouw PCOS heeft?
Bij PCOS zijn cysten in de eierstokken niet direct schadelijk, maar veroorzaken ze reproductieve gezondheidsproblemen bij vrouwen. De meest voorkomende effecten zijn onregelmatige menstruatiecycli en problemen om zwanger te worden.
Niet alleen dat, PCOS kan ook veranderingen in uiterlijk veroorzaken, omdat patiënten vatbaarder worden voor obesitas, acne, overmatige haargroei (hirsutisme) en kaalheid met een patroon dat vergelijkbaar is met dat van mannen.
PCOS dat gedurende lange tijd optreedt, veroorzaakt een onbeheersbare hormonale onbalans, waardoor het risico van een vrouw op hartaandoeningen, hypertensie en endometriumkanker toeneemt.
PCOS kan niet worden genezen, maar het kan worden gecontroleerd
PCOS bij vrouwen wordt vaak geassocieerd met hogere insulinespiegels. Dientengevolge moeten patiënten voedingsmiddelen met veel koolhydraten vermijden, omdat ze de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels kunnen verhogen en insulineresistentie kunnen veroorzaken.
Insulineresistentie zorgt ervoor dat het lichaam van de patiënt meer androgeenhormonen aanmaakt en tegelijkertijd het afvallen bemoeilijkt.
Tot nu toe zijn er geen effectieve behandelmethoden voor PCOS gevonden, maar de hormonale onbalans veroorzaakt door PCOS kan worden gecontroleerd door veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen. Dit kan de ernst van de symptomen verminderen en het risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn verkleinen.
Welk soort dieet kan PCOS bij vrouwen onder controle houden?
Hier zijn enkele voedingstips die kunnen worden gedaan om PCOS-symptomen te verlichten:
1. Vermindering van de inname van koolhydraten
Obesitas is een veel voorkomend symptoom bij vrouwen met PCOS. Het verminderen van de inname van koolhydraten is de beste manier om met deze symptomen om te gaan.
Daarnaast kan de inname van eiwitten en gezonde vetten de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor de bloedinsulinespiegel stabiel blijft. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn ook gunstig voor het onderdrukken van de afscheiding van het hormoon ghreline, dat honger veroorzaakt. Het effect is dat je sneller vol zit tijdens het eten.
2. Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel niet snel verhogen, wat ook insulineresistentie kan veroorzaken. De belangrijkste voedselbronnen met een lage glycemische index zijn groenten en fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten.
3. Verhoog de portie ontbijt
Een regelmatig dieet is nodig om de hormonale balans van het lichaam te behouden. De resultaten van een kleinschalige studie onder 60 vrouwen, toonden aan dat er een afname was van de insulineresistentie en overmatige testosteronsecretie bij vrouwen met een regelmatig dieet en grotere ontbijtporties dan anders.
De resultaten van het onderzoek toonden ook aan dat het ovulatieproces gemakkelijker verloopt bij vrouwen met grotere ontbijtporties.
4. Verhoog uw inname van vitamine D
Sommige symptomen veroorzaakt door PCOS, zoals obesitas, insulineresistentie en verminderde ovulatie, kunnen ook verband houden met vitamine D-tekort.Dus door voldoende vitamine D binnen te krijgen via voeding en blootstelling aan de zon, kunt u deze symptomen verlichten.
Naast de voordelen van vitamine D die obesitas kan helpen overwinnen, is er nog meer onderzoek nodig naar de voordelen van vitamine D bij het overwinnen van insulineresistentie en het ovulatieproces bij vrouwen met PCOS.
5. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten in het algemeen kunnen een ontstekingsproces veroorzaken dat insulineresistentie veroorzaakt. U moet de inname van grote hoeveelheden stopzetten of verminderen om de symptomen van PCOS onder controle te houden.
Geraffineerde koolhydraten om te verminderen zijn voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, zoals op meel gebaseerde pasta en noedels. Consumptie van pasta gemaakt van volkoren granen is echter een goed alternatief.
Daarnaast moet ook de inname van vloeibare suiker met verschillende namen zoals sucrose, maïsfructosestroop en dextrose in verschillende verpakte dranken worden verminderd.