Geïnteresseerd in training bootcamp ? Voor sportliefhebbers is deze activiteit waarschijnlijk niet te missen. Bootcamp zelf is meestal bedoeld voor iemand die intensieve lichamelijke activiteit wil doen. Op die manier kan uw doel bij het sporten sneller worden bereikt.
Echter, voordat u zich inschrijft voor de les bootcamp training Lees eerst dit artikel om de voordelen en risico's te ontdekken. Zo weet je of deze sport bij je past of niet.
Wat is sport? bootcamp?
Termijn bootcamp eigenlijk begonnen vanuit de militaire opleiding die een soldaat moest volgen. Maar maak je geen zorgen, je hoeft je niet voor te stellen dat een sergeant je zal vertellen om het te doen Opdrukken op de modderige grond tijdens het bijwonen van de les bootcamp .
Zoals gemeld door de Mayo Clinic, bootcamp is een fysiek trainingsprogramma dat gedurende een bepaalde periode wordt uitgevoerd, getraind en begeleid door instructeurs van een fitnesscentrum of personal trainer. Het doel van dit programma is om kracht en conditie op te bouwen en mensen te helpen een regelmatige trainingsroutine te krijgen.
Dit programma voert meestal fysieke training in de buitenlucht uit ( buitenshuis ) met of zonder gereedschap. Meestal wordt echter gebruik gemaakt van een aantal hulpmiddelen, zoals klimtouwen en touwtrekken.
Bovendien, sommige bootcamp Het geeft ook informatie over dieetvoeding en daagt deelnemers uit om hun dieet aan te passen tijdens het sporten. Dit is vooral het geval als het uw doel is om deel te nemen aan een oefening om af te vallen.
Lichaamsbeweging in bootcamp training omvat over het algemeen basisoefeningen, zoals rennen, springen, Opdrukken , sit ups , trappen op en af, en heuvels op en af. Meerdere lessen bootcamp omvat zelfs yoga- en pilates-oefeningen.
Hoewel eenvoudig, bootcamp zelf is gevarieerder, interessanter en in groepen verpakt. Daarom traint deze sport niet alleen conditie, maar biedt het ook iets leuks en creëert het een gevoel van kameraadschap tussen de deelnemers bootcamp .
Voordeel bootcamp training voor lichaamsfitness
Sport bootcamp omvat een combinatie van krachttraining, cardio en aerobics in een intervalpatroon. Deze activiteit combineert een korte, intensieve trainingssessie, gevolgd door een lichte training om te herstellen, voordat u opnieuw begint.
Deze oefening, die over het algemeen ongeveer 40 minuten duurt, heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals de volgende.
1. Verbetert de gezondheid van het hart
Het hartorgaan in het menselijk lichaam bestaat uit spieren die moeten bewegen om het sterker en sterker te maken. Hoe intensiever de oefening die u doet, hoe meer uw hartslag zal toenemen, wat tegelijkertijd de gezondheid van dit vitale orgaan kan verbeteren.
Gemiddelde hartslag van sportdeelnemers bootcamp is 77% maximale hartslag, sommige mensen bereiken zelfs 91%. Deze toestand is hetzelfde als HIIT-cardiotraining waarbij de gemiddelde hartslag stijgt tot boven 80% van de maximale hartslag.
Volgens een studie in Experimentele Gerontologie , kan intensieve training die een verhoging van de hartslag veroorzaakt, helpen de bloeddruk onder controle te houden en de metabolische capaciteit te vergroten, zelfs bij oudere mannen.
2. Afvallen
Daarnaast zorgt een verhoging van de hartslag ervoor dat bloedvaten meer en sneller bloed naar spiercellen kunnen stromen. Door deze aandoening kunnen cellen meer vet verbranden tijdens inspanning en in rust. Hoe hoger de intensiteit van de oefening die je doet, hoe meer calorieën je verbrandt.
Bootcamp kan een alternatief zijn voor lichaamsbeweging om gewicht te verliezen dat je doet, omdat één trainingssessie tot 1.000 calorieën kan verbranden. Daarnaast is deze sport ook effectief voor het opbouwen van spierkracht, uithoudingsvermogen en het trainen van jezelf om meer gedisciplineerd te zijn in het leven van een gezonde levensstijl.
3. Hulp bij dagelijkse activiteiten
John Porcari, directeur van het Clinical Exercise Physiology Program aan de Universiteit van Wisconsin, zei dat de bewegingen in het programma: bootcamp de nadruk leggen op functionele training als geheel, van het bovenlichaam, het onderlichaam tot de kernspieren van het lichaam.
De voordelen van deze bewegingen kunnen groter zijn dan alleen spierkracht opbouwen door middel van krachttraining in de sportschool alleen. Hierdoor kan dit handig zijn bij het trainen van je lichaam om dagelijkse activiteiten uit te voeren, bijvoorbeeld bij het traplopen of het dragen van zware boodschappen.
Dingen waar u op moet letten voordat u gaat volgen bootcamp
Als je gewend bent om te sporten, heb je waarschijnlijk al de beste conditie om bij te blijven bootcamp . Als u echter zelden sport maar wel wilt volgen bootcamp , moet u een arts of trainer raadplegen. Beiden kunnen beoordelen of deze sport voor jou geschikt is om te doen of niet.
Als je groen licht krijgt, zijn er een paar dingen waar je op moet letten als je voor het eerst een les volgt bootcamp zoals het volgende.
- Drink een tot twee uur voor het sporten veel water. Vergeet niet om altijd drinkwater te geven tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen.
- Blijf jezelf motiveren en houd je geest kalm terwijl je oefeningen met hoge intensiteit doet. Bij dit soort oefeningen kan je hart sneller kloppen en voelen je spieren verbrand aan.
- Besteed aandacht en focus op elke instructie die de coach geeft. Verlies geen concentratie die de activiteiten van andere deelnemers kan verstoren.
- Probeer niet te stoppen met bewegen om spierpijn te voorkomen na het sporten. Bijvoorbeeld door te joggen om vers bloed naar de spieren te blijven sturen.
- Drink elektrolyten na de training, want sporten bootcamp Intense niveaus kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam de meeste essentiële elektrolyten verliest.
Begin langzaam en langzaam om ervoor te zorgen dat je beweging correct is, wanneer je nieuwe bewegingen leert tijdens het oefenen bootcamp . Als u zich moe voelt, neem dan onmiddellijk een pauze en forceer uw lichaam niet.
Niet iedereen is geschikt om tijdens de les te sporten bootcamp . Iemand die 40 jaar en ouder is, zwanger is, lange tijd niet heeft gesport of bepaalde gezondheidsproblemen heeft, is het een goed idee om een arts te raadplegen voordat u begint bootcamp of welk oefenprogramma dan ook.
Het is ook belangrijk om uw oefeninstructeur op de hoogte te stellen als u gezondheidsproblemen of speciale behoeften heeft. Instructeurs zullen meestal het type oefening aanpassen voor degenen onder u die moeite hebben met bepaalde bewegingen of sporten.
