Stel een routinematig trainingsschema in het midden van de drukte

Zelfs midden in een druk werk is het belangrijk voor u om een ​​regelmatig trainingsschema op te stellen. Deadline Het kantoor maakt je snel gestrest, het goede nieuws is dat lichaamsbeweging de juiste oplossing kan zijn om je geest op te frissen. Voor degenen onder u die manieren willen vinden om te blijven sporten, bekijk de voordelen en tips hieronder.

De voordelen van sporten midden in de drukte

Ook al ben je de hele dag aan het werk en kom je alleen 's avonds thuis, toch neem je zoveel mogelijk zo min mogelijk tijd om te sporten. Lichaamsbeweging is als een stressverlichter omdat het je humeur ten goede kan veranderen.

Wanneer je sport, is er een toename van de productie van endorfines die angst en stress kunnen verminderen, waardoor je meer ontspannen en gelukkiger wordt.

Dit is zeker erg handig voor je, toch? Zeker als je vaak onder druk werkt.

Hoe u een trainingsschema instelt midden in een druk leven

Ook al ken je de voordelen van lichaamsbeweging al, zelfs temidden van de drukte, is het soms nog steeds moeilijk om tijd vrij te maken voor deze ene activiteit.

Maak je echter geen zorgen. Het is nog steeds heel goed mogelijk om elke dag in het midden van je drukke dag regelmatig te sporten. Naast het verzamelen van intenties, moet je natuurlijk de volgende tips doen om een ​​oefenschema te organiseren.

1. Verander je levensstijl

Deze eerste tip is de eerste stap die u moet nemen voordat u een regelmatig trainingsschema instelt. Ja, je levensstijl veranderen zodat je trainingsplan goed kan werken.

Je hebt zeker voldoende energie nodig om verschillende activiteiten en sporten te doen. Daarom moet je regelmatig slapen, minimaal 8 uur per dag.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Verminder daarnaast de inname van cafeïne zodat het lichaam in vorm blijft als je 's ochtends wakker wordt.

Positieve gedachten bijbrengen om te kunnen sporten, kan ook helpen om je motivatie te vergroten om deze activiteiten regelmatig uit te voeren.

Op die manier ben je beter voorbereid om je trainingsschema te beheren midden in je drukke schema, zowel 's ochtends, tussen werkuren als 's nachts.

2. Sport-apps gebruiken

Een slimme tactiek om midden in een druk leven een trainingsschema te beheren, is door een sport-app te downloaden. Deze methode kan worden gebruikt om het succes van uw oefening vast te leggen en te volgen.

Een in 2015 gepubliceerde studie toonde aan dat sporttoepassingen sportinteresse kunnen wekken, zodat een persoon zijn sportvaardigheden kan verbeteren door de beschikbare functies.

Zelfs sportapplicaties die nu ook zijn uitgerust met verschillende functies die het voor jou gemakkelijker maken om te sporten. U kunt de exacte locatie bepalen samen met het schema dat bij u past. Ook kun je via de app eenvoudig een personal trainer kiezen.

3. Neem gymles

Voor degenen onder u die liever 's nachts sporten, probeer een oefenles te volgen. Op deze manier kun je je in ieder geval toeleggen op het beheren van een trainingsschema te midden van je drukke schema.

Trainen na het werk is zeker het juiste moment om stress los te laten na verschillende drukke dagen.

Bij deelname aan een sportles zal een persoon meer gemotiveerd zijn om te sporten, bijvoorbeeld door een zumba-les te volgen.

Zumba houdt in dat het hele lichaam van de schouders naar de voeten wordt verplaatst. Het ritme van de muziek en de energieke sfeer in een Zumba-les kunnen je enthousiaster maken voor het sporten.

Daarnaast kan het regelmatig doen van zumba ook de bloeddruk en de bloedcirculatie naar het hart stabiliseren.

Niet alleen zumba, ook andere sporten zoals yoga en kickboksen zijn goed voor de conditie van je lichaam. Kies een sport die het beste bij je past en je geniet ervan, zodat je meer enthousiast wordt om het te volgen.

4. Maak overal tijd om te sporten

Er is altijd een manier om een ​​trainingsschema te organiseren, zelfs als je een drukke tijd hebt. Een daarvan is wennen om overal te lopen.

U kunt deze eenvoudige oefening doen wanneer u van en naar uw werk gaat of op kantoor bent. U kunt bijvoorbeeld het openbaar vervoer nemen en vanaf het station of de bushalte naar uw werk lopen. Indien mogelijk kunt u de trap gebruiken in plaats van de lift.

30 minuten per dag wandelen kan lichaamsvet verminderen en uw spierkracht vergroten. Bijkomende voordelen van wandelen zijn onder meer het verlagen van het risico op hartproblemen, beroertes en het versterken van botten.

5. Train thuis terwijl je televisie kijkt

Je hoeft niet naar de sportschool, je kunt thuis sporten, bijvoorbeeld doen uitvalt tijdens het televisiekijken.

De methode is vrij eenvoudig. Spreid eerst je rechterbeen naar voren en je linkervoet naar achteren. Buig je linkerknie totdat deze de grond raakt en buig je rechterbeen totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Doe 10 keer in 3 sets, afwisselend.

Daarna kun je 20 push-ups doen in 3 sets, 20 keer squatten in 3 sets, of de barbell 3 sets optillen in 12 herhalingen.

Op die manier hoeft u niet veel te besteden en tijd op de weg door te brengen, alleen om te oefenen. U kunt ook een alarm op uw telefoon instellen als herinnering.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found