Luisteren naar muziek tijdens het slapen Helpen om slapeloosheid te overwinnen? •

Sommige mensen die moeite hebben met slapen (slapeloosheid), vinden manieren om deze te overwinnen door veranderingen in hun dagelijkse gewoonten aan te brengen. Stop bijvoorbeeld met roken en alcohol drinken voor het slapengaan of drink 's avonds geen koffie meer. Het blijkt dat er ook mensen zijn die de weg opgaan door tijdens het slapen naar muziek te luisteren. Is het echter echt effectief om slapeloosheid te behandelen?

Voordelen van naar muziek luisteren tijdens het slapen

Veel mensen nemen slaappillen om slaapstoornissen te behandelen, maar sommige slaappillen kunnen bijwerkingen hebben. Terwijl natuurlijke methoden zoals het luisteren naar muziek geen ernstige schade aanrichten.

Volgens een onderzoek uit 2018 wordt muziek veel gebruikt door mensen om slaapstoornissen te behandelen. Het onderzoek werd uitgevoerd door Tabitha Trahan en collega's van de Universiteit van Sheffield, VK en gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One. Onderzoekers hebben een enquête gehouden online over het gebruik van muziek als slaapmiddel in de algemene bevolking.

Het onderzoek omvat muzikaliteit, slaapgewoonten, reacties op wat muziek slaapstoornissen kan behandelen en waarom. Uit de resultaten van de enquête bleek dat 62% van de 651 respondenten aangaf dat het luisteren naar muziek tijdens het slapen hen hielp om slaapstoornissen te overwinnen.

Het bleek dat nadat onderzoekers hadden gezocht, er verschillende positieve effecten waren van het luisteren naar muziek voor mensen die moeite hadden met slapen, waaronder:

1. Muziek beïnvloedt de hersenen die de slaap regelen

Wist je dat de hersenen het orgaan zijn dat de slaap regelt? Ja, want de hersenen produceren hormonen die slaperigheid kunnen stimuleren en stemmingen beter kunnen beheersen.

Als je naar muziek luistert terwijl je slaapt, reageren je hersenen op de muziek. Vervolgens sturen de hersenen signalen naar elk deel van het lichaam als reactie op de muziek die je hoort. Het beïnvloedt bijvoorbeeld de ademhalingsfrequentie en de hartslag die het ritme van muziek volgt.

Het type lied kan ook de lichaamschemie en de hormoonspiegels die de hersenen produceren, veranderen. Luisteren naar een aangenaam liedje kan bijvoorbeeld het serotonineniveau verhogen, wat ons gelukkig maakt. Dit blije gevoel kan angst en stress verslaan, als oorzaak van slapeloosheid.

Bovendien activeert muziek ook de hippocampus, het deel van de hersenen dat wordt geassocieerd met langetermijngeheugenopslag.

Daarom kunnen bepaalde nummers herinneringen oproepen en nostalgie opwekken bij het horen van liedjes uit je kindertijd, jeugd of piekmomenten in je leven. Dit nummer helpt om goede en gelukkige herinneringen terug te brengen.

2. Muziek kan je rust geven

Luisteren naar muziek terwijl je slaapt, kan je helpen ontspannen. Vooral als het nummer wordt afgespeeld met een snelheid van 60 tot 80 BPM (beats per minute). Dit komt het beste overeen met de hartslag in rust, zodat het lichaam rustiger wordt.

Tips om veilig naar muziek te luisteren tijdens het slapen

Veel mensen beweren te profiteren van muziek om slaapstoornissen te overwinnen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Als je het eens wilt proberen, kun je leuke nummers kiezen die je leuk vindt, vooral die met langzame ritmes tot 60-80 verslaan per minuut.

Je kunt ook een nummer kiezen uit afspeellijsten specifiek van een muziektoepassing die is ontworpen als een slaapliedje. Zachte liedjes kunnen een goed slaapliedje zijn. Klassieke muziek en jazzgenres zijn ook veel keuzes voor het omgaan met slaapstoornissen.

Als je niet zeker weet welke het beste voor je is, probeer dan voor het slapengaan naar een paar verschillende muziekgenres te luisteren en kijk welke het beste werkt om je beter te laten slapen.

Een andere tip om veilig naar muziek te luisteren terwijl je slaapt, is om ervoor te kiezen om ernaar te luisteren via de radio, in plaats van de oortelefoons. U kunt deze actie ondernemen om te voorkomen dat u muziek afspeelt op een te hard volume, of u kunt de luidsprekermodus kiezen als u naar muziek op uw telefoon luistert.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found