Na het bereiken van de hoge leeftijd verminderen de meeste mensen hun dagelijkse activiteiten, omdat hun uithoudingsvermogen sterk verminderd is, ze bepaalde gezondheidsproblemen hebben of er geen mogelijkheden zijn. Sterker nog, ouderen (ouderen) moeten juist actief blijven door elke dag allerlei nuttige activiteiten te doen zodat ouderen gezond en fit zijn. Inderdaad, wat zijn de voordelen van het doen van activiteiten voor ouderen en welke activiteiten kunnen worden gedaan?
Het belang van activiteiten voor ouderen
Activiteiten zijn een belangrijk onderdeel van ieders leven. Door activiteiten te doen, werken alle delen van je lichaam, waardoor je ook lichamelijk gezonder wordt. Niet alleen dat, activiteiten die met een specifiek doel worden uitgevoerd, kunnen ook leiden tot een gevoel van tevredenheid en geluk, vooral wanneer het beoogde doel wordt bereikt.
Welnu, hetzelfde geldt voor ouderen of ouderen. Net als de voordelen van het nemen van vitamines voor ouderen, kunnen activiteiten ook het lichaam gezonder maken en tot geluk leiden. Zelfs voor mensen met bepaalde ziekten, zoals diabetes of een beroerte, kan het doen van activiteiten zelfs een manier zijn om hun toestand onder controle te krijgen.
Meer dan dat, activiteiten, of het nu fysieke, sociale of andere nuttige activiteiten zijn, kunnen verschillende voordelen opleveren voor de gezondheid van ouderen. Hier zijn de verschillende voordelen die ouderen kunnen krijgen als ze actief blijven en activiteiten uitvoeren.
1. Lichaamsbalans trainen
Oudere mensen zijn meer vatbaar voor evenwichtsverlies en vallen, wat kan leiden tot breuken of andere gezondheidsproblemen. Wat betreft het doen van activiteiten, vooral fysieke, kan het helpen om het evenwicht van het lichaam te trainen. Je spieren en coördinatiesysteem zullen beter werken, en ook je reflexen zullen verbeteren.
2. Ziekte voorkomen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat actieve ouderen een lager risico hebben op ziekten, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en osteoporose. Daarnaast kan het doen van verschillende activiteiten ook het immuunsysteem versterken. Ouderen kunnen deze voordelen krijgen als ze fysieke en sociale activiteiten doen. De reden is dat iemand die sociaal actief is, ook meer lichamelijk actief is.
3. Verbeter de cognitieve functie
Met het ouder worden ervaren ouderen gewoonlijk een afname van de cognitieve functie, variërend van geheugen, scherpte van geest tot het vermogen om emoties te beheersen. Wat betreft het doen van activiteiten, of het nu gaat om fysieke, sociale of hersenverscherpende activiteiten voor ouderen, het kan de cognitieve functie helpen verbeteren. Het kan ook helpen bij het voorkomen van cognitieve ziekten, zoals dementie of de ziekte van Alzheimer.
4. Zorg voor geestelijke gezondheid
Niet alleen fysiek, maar activiteit kan ook de mentale gezondheid van ouderen ten goede komen. Lichamelijke activiteit, zoals lichaamsbeweging, kan endorfines vrijmaken, die werken als stressverlichters en leiden tot gevoelens van geluk. Wat betreft sociale activiteiten, zoals contact maken met andere mensen, kunnen uw stemming positief blijven, wat op zijn beurt psychische stoornissen bij ouderen, waaronder depressie, kan voorkomen.
5. Slaap van goede kwaliteit
Ouderen die fysiek en sociaal actief zijn, hebben meestal ook een betere of rustgevende slaapkwaliteit. Ouderen hebben dit nodig om hun gezondheid op peil te houden. Bovendien wordt ouderdom vaak geassocieerd met slaapproblemen, zoals slapeloosheid bij ouderen.
6. Verbeter sociale relaties
Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen sociale activiteiten zeker helpen om je sociale relaties met andere mensen te verbeteren, zodat je niet langer eenzaam bent. In feite kunt u deze voordelen echter ook krijgen als u aan lichaamsbeweging doet. De reden hiervoor is dat fysieke activiteit, zoals wandelen of ochtendgymnastiek, je in staat stelt andere mensen te ontmoeten, zodat het sociale netwerken kan helpen uitbreiden.
Hoe kies je de juiste activiteit voor ouderen?
Hoewel zijn fysieke conditie niet meer zo sterk is als toen hij jong was, zijn de activiteiten voor ouderen zeer divers. Dit type activiteit kan de vorm hebben van fysieke, sociale of gewoon eenvoudige activiteiten thuis.
Voordat senioren echter kunnen bepalen welke activiteiten geschikt zijn, zijn er een aantal zaken waar senioren op moeten letten. Naast het overwegen van hobby's en interesses, moeten ouderen zich ook bewust zijn van hun fysieke conditie en begrijpen welke fysieke eisen nodig zijn om bepaalde activiteiten uit te voeren. Deze overweging moet worden gedaan zodat ouderen veilig actief kunnen blijven en optimale voordelen kunnen behalen.
Ouderen mogen bijvoorbeeld geen klimactiviteiten doen als ze kniepijn hebben. Aan de andere kant kunnen mensen met deze aandoening mogelijk nog steeds elke ochtend lopen.
Ouderen met gehoorverlies kunnen moeite hebben als ze naar de radio moeten luisteren om nieuws te krijgen. Hij kan echter nog steeds de krant lezen om op de hoogte te blijven van de laatste informatie over de wereld.
Hetzelfde geldt voor andere activiteiten die cognitieve vaardigheden vereisen, zoals geheugen, begrip en concentratie. Activiteiten zoals lezen, schrijven of knutselen vereisen bijvoorbeeld over het algemeen hogere cognitieve vaardigheden. Tv kijken, zingen of tuinieren vereist lagere cognitieve vaardigheden, dus iedereen kan het.
Lichamelijke activiteit voor ouderen
Doe daarnaast ook niet te veel activiteiten, vooral fysieke. Wees actief naar uw vermogen en zorg ervoor dat u niet helemaal alleen bent bij fysieke activiteiten, zodat hulp zo snel mogelijk kan worden verleend als dat op elk moment nodig is.
Raadpleeg indien nodig een arts voor het juiste type activiteit en tijdsduur, afhankelijk van de toestand van ouderen. Om veilige en optimale lichamelijke activiteit uit te voeren, kunnen ouderen echter ook de volgende aanbevelingen in overweging nemen:
- Minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging gedurende de week.
- Zorg ervoor dat elke fysieke activiteit minstens 10 minuten duurt.
- Als u aan deze minimale aanbevelingen gewend bent, maak er dan een gewoonte van om 300 minuten matige lichaamsbeweging of 150 minuten krachtige lichaamsbeweging per week te doen.
- Ouderen die problemen hebben met de coördinatie van het lichaam, moeten minstens 3 keer per week evenwichtsoefeningen doen.
- Spiertraining minimaal 2 keer per week.
Ruime keuze aan activiteiten voor ouderen
Op basis van deze overwegingen zijn hier verschillende activiteitenopties die over het algemeen veilig zijn voor ouderen:
1. Sport
Lichaamsbeweging is belangrijk voor ouderen, omdat is aangetoond dat het een positief effect heeft op hun gezondheid. Een vorm van fysieke activiteit die kan worden gedaan, is lichaamsbeweging voor ouderen, alleen of samen met anderen, zoals wandelen, zwemmen, yoga of bowlen.
Daarnaast kan sporten voor ouderen of gewoon rekoefeningen voor ouderen ook een optie zijn.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/hartslagcalculator-tijdens-oefening/
2. Ambachten
Als je voor ouderen zorgt, probeer ze dan af en toe uit te nodigen voor knutselactiviteiten. Je kunt ouderen uitnodigen om te schilderen, tekenen, breien of iets complexers, zoals pottenbakken. Deze methode kan helpen de vrije tijd van ouderen te vullen, zodat ze zich niet vervelen en eenzaam zijn, en hun artistieke vaardigheden aanscherpen.
3. Tuinieren
Tuinieren kan ook een fysieke activiteit zijn voor ouderen. Activiteiten beginnen met eenvoudige activiteiten, zoals planten, planten water geven en droge bladeren schoonmaken, of activiteiten die meer afhankelijk zijn van fysieke vaardigheden, zoals het graven van de grond.
Naast het vullen van de vrije tijd, kan deze activiteit ook helpen om te voorzien in de voedingsbehoeften van ouderen aan vitamine D uit zonlicht.
4. Lezen en schrijven
Als ouderen van boeken houden, kan lezen de juiste activiteit zijn. Dit kan door ouderen alleen thuis of in bepaalde boekenclubs worden gedaan, terwijl de sociale relaties met andere mensen worden versterkt, vooral onder ouderen.
Niet alleen lezen, voor ouderen die graag verhalen maken, schrijven kan ook een optie zijn. Dit kan helpen hun denkvaardigheden aan te scherpen en hun creativiteit te vergroten.
5. Koken
Voor oudere culinaire liefhebbers kan koken ook een keuze zijn aan leuke activiteiten. Nodig hem uit om creatief te zijn in de keuken en een verscheidenheid aan gezonde menu's voor ouderen te maken die hij kan consumeren. Behalve dat het leuk is, kan dit ook een manier zijn om een gezond dieet voor ouderen te implementeren om hun voedingsbehoeften te ondersteunen.
6. Dans en speel muziek
Het is bewezen dat muziek een positieve invloed heeft op iedereen. Muziektherapie is zelfs een van de meest voorkomende behandelingsopties voor mensen met dementie en de ziekte van Parkinson.
Daarom kunnen activiteiten, zoals muziek luisteren, een muziekinstrument bespelen of dansen, ook voor ouderen een optie zijn. Je kunt hem gewoon meenemen naar een concert of lid worden van een bepaalde muziek- of dansclub.
7. Dieren verzorgen
Voor dierenliefhebbers kan het fokken van dieren ook voor ouderen een interessante bezigheid zijn. Er zijn veel soorten huisdieren waaruit u kunt kiezen, zoals honden, katten, vissen of vogels. Onderzoek heeft aangetoond dat het fokken van dieren de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid kan helpen verbeteren.
8. Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk doen bij verschillende activiteiten, evenementen of sociale gemeenschappen, zoals fondsenwerving, kan ook een activiteitsoptie zijn voor ouderen. Naast het vullen van vrije tijd kan deze activiteit ook een goede manier zijn om met gevoelens van waardeloosheid om te gaan die ouderen kunnen voelen.
9. Hersenverscherpingsspel
Niet buitenshuis kunnen reizen, belet niet dat ouderen hun activiteiten kunnen voortzetten. Als dit het geval is, kunnen ouderen nog andere interessante en leuke activiteiten ondernemen met familieleden. Een daarvan is het spelen van een spelletje of spelletjes om de hersenen te scherpen, zoals schaken of kaarten. Dit spel kan ook de achteruitgang van de hersenfunctie bij ouderen voorkomen.
Met een verscheidenheid aan activiteitenopties is er geen reden voor ouderen om lui te zijn. Hoewel het niet meer zo energiek is als vroeger, moeten activiteiten nog steeds worden geïmplementeerd als een gezonde levensstijl voor ouderen. Houd er echter rekening mee dat ouderen alleen de juiste activiteiten hoeven te kiezen op basis van hun omstandigheden om optimale voordelen te krijgen. Veel geluk!
Twijfel over pensioen? Volg deze tips om productief te blijven
