Koffie drinken voor het sporten: gunstig of schadelijk?

Als je graag 's ochtends traint, misschien om slaperigheid en zwakte te bestrijden, moet je eerst een kop koffie drinken om je meer verfrist te voelen. Maar is het echt oké om koffie te drinken voor het sporten?

Het blijkt dat je volgens verschillende onderzoeken verschillende gezonde voordelen kunt krijgen als je 's ochtends koffie drinkt voordat je begint met sporten. Bekijk de uitleg hieronder en wees niet bang om een ​​kopje koffie te drinken voordat je gaat sporten!

Voordelen van koffie drinken voor het sporten

Je kunt koffie drinken voor het sporten, niet erna. Na het sporten heb je voeding nodig die kan helpen het lichaam te herstellen.

Ondertussen, als u eerder koffie drinkt, kan het cafeïnegehalte in uw koffie uw trainingssessie maximaal maken. Meer details, overweeg drie belangrijke voordelen van het drinken van koffie voor het sporten hieronder.

1. Voorkom spierpijn

Volgens een onderzoek van de University of Illinois in de Verenigde Staten (VS) kan het drinken van koffie ongeveer een uur voor het sporten spierpijn voorkomen.

De resultaten van een soortgelijk onderzoek werden ook bewezen door experts van de University of Georgia in de VS. Een uur voor het sporten koffie drinken kan de pijn tot 48 procent verminderen.

Op die manier zul je comfortabeler sporten. Zeker als je een intensieve training ondergaat of lang moet sporten.

2. Bevorder de bloedcirculatie

Experts van de Universiteit van Ryukyus in Japan hebben bewezen dat het drinken van koffie je bloedcirculatie tot 30 procent kan verbeteren.

Hoe soepeler uw bloedstroom, alle delen van uw lichaam, zoals spierweefsel en botten, krijgen voldoende zuurstof en witte bloedcellen.

Dit zal de spieren en botten helpen werken zolang u actief beweegt of traint. Dan zijn je sportprestaties beter.

3. Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen

Een studie in de Journal of Applied Physiology toont aan dat het drinken van koffie voor het sporten je fysieke uithoudingsvermogen kan vergroten. U bent minder moe en kunt elke dag meer genieten van uw fitnesstraining.

De reden is dat de cafeïne in koffie de geest kan verfrissen en je een energieker gevoel kan geven.

Veilige regels voor het drinken van koffie voor het sporten

Hoewel je koffie kunt drinken voor je training, zijn er een paar regels om in gedachten te houden als je er het maximale uit wilt halen. Bekijk de volgende veilige regels voor het drinken van koffie voordat je begint met sporten.

1. Drink een uur voor het sporten koffie

Cafeïne in koffie duurt een half uur tot een uur om volledig door het lichaam te worden opgenomen. Probeer dus koffie te drinken als je 's ochtends wakker wordt, voordat je gaat sporten.

2. Voeg geen koemelk of suiker toe

Koemelk wordt langer door het lichaam verwerkt, dus je loopt het risico op spijsverteringsproblemen tijdens het sporten. Koffie die te zoet is, kan ook uw bloedsuikerspiegel onstabiel maken. Uit onderzoek blijkt dat de beste voordelen ontstaan ​​wanneer koffie wordt gedronken zonder melk (zwarte koffie).

3. Blijf water drinken

Vergeet niet dat koffie een diureticum is of het lichaam ertoe aanzet om vloeistoffen uit te scheiden. Of het nu door zweet of door urine is. Dus tijdens het sporten moet je veel water blijven drinken om uitdroging te voorkomen.

4. Drink koffie en sport regelmatig

Als je regelmatig oefeningen ondergaat die elke dag beginnen met een kopje koffie, past het lichaam zich makkelijker aan. Het lichaam kan het signaal lezen om niet te veel lichaamsvloeistoffen uit te scheiden tijdens het sporten.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found