Voor degenen onder u die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zoals hardlopen of ontspannen wandelen of stevige wandelingen, natuurlijk zult u lui zijn als het weer niet ondersteunend is. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt nog steeds gebruiken loopband wie is er thuis of gaat naar een plaats? fitness. Laat u echter niet verschillende fouten maken met behulp van loopband het volgende, ja.
Het probleem is dat in plaats van het lichaam gezond te maken, oefenen op een loopband zonder voorzichtig te zijn het lichaam ziek en zelfs gewond kan maken.
Verschillende fouten bij gebruik loopband
Wat, loopband Dat? loopband is een hulpmiddel fitness gebruikt voor hardlopen of wandelen zonder te bewegen. Deze tool is uitgerust met functies voor snelheid, hartslagmeter, afgelegde afstand en het aantal verbrande calorieën.
Hoewel het het voor iemand gemakkelijker maakt om te oefenen, is het een feit dat veel mensen het verkeerd hebben bij het gebruik loopband. Het risico op blessures bij het sporten met deze tool komt dus ook nog vaak voor. Om letsel te voorkomen, moet u verschillende verkeerde gewoonten vermijden wanneer u een loopband gebruikt, zoals:
1. Warm niet eerst op
Opwarmoefeningen zijn een belangrijke activiteit voordat u aan een sport begint, inclusief hardlopen of stevig wandelen loopbanden. Zijn functie is om spieren voor te bereiden om flexibeler te zijn, de elasticiteit van het bindweefsel te vergroten en de hartslag geleidelijk te verhogen. Op die manier kunnen opwarmoefeningen spierpijn of blessures na gebruik voorkomen.
Opwarmoefeningen doen hoeft niet lang te duren, je kunt het nog steeds doen, zelfs als je het druk hebt of haast hebt. Besteed gewoon ongeveer 5 tot 7 minuten aan het draaien van de enkel, schoppende bewegingen en het optillen van je voeten tot kniehoogte.
2. Draag schoenen die niet passen
Wanneer je wilt sporten, is niet alleen het opwarmen van het lichaam van belang, ook de schoenenkeuze moet worden overwogen. Er zijn veel soorten schoenen om te sporten. Lopen en rennen verslijten vaak hakken. Kies dus speciaal voor hardlopen sportschoenen met extra dempende zolen om de hiel en voetbotten te beschermen tegen blessures.
3. Ogen richten zich op de voeten
Bron: VeryWell Fit Tijdens het hardlopen of wandelen concentreert de beweging zich op uw voeten. Dat betekent niet dat je ogen naar beneden blijven kijken. Je maakt deze fout vaak zonder het te beseffen. Hoofd naar beneden tijdens gebruik loopband kan ervoor zorgen dat u uw evenwicht verliest. Hierdoor wordt het risico op vallen nog groter.
Daarnaast zet de portur ook spanning op de nek- en schouderspieren wat de zuurstofopname voor het lichaam kan verminderen. Deze aandoening kan je snel moe maken.
Dus, wat moet ik doen? Plaats uw lichaam rechtop met uw ogen naar voren gericht. Zorg er ook voor dat je schouders in lijn zijn met je voeten, zodat je niet te veel naar voren leunt.
4. Ga dicht bij de monitor staan loopband
Bron: VeryWell Fit Veel mensen zijn bang dat ze een stap overslaan bij het gebruik loopband, dus kies ervoor om dicht bij de monitor te staan. Wanneer loopband beginnen te bewegen, kan het staan in de buurt van de monitor uw beweging beperken. Wanneer u een stap achteruit of vooruit probeert te doen, verandert uw houding.
Als gevolg hiervan zullen de heupen naar beneden naar achteren uitsteken. Als je de houding en houding niet meteen corrigeert, kan de balans van het lichaam worden verstoord. Beweging van de rechterhand met de voet kan niet synchroon lopen. Om dit te voorkomen, kunt u een markering op de basis zetten loopbandbijvoorbeeld met tape of ducttape zodat je lichaamshouding en de afstand die je staat behouden blijven.
5. Aan de zijkant vasthouden loopband
Bron: VeryWell Fit Vasthouden aan loopband kan u misschien helpen om in evenwicht te blijven. Helaas zal dit de belasting van uw voeten verminderen als u hiermee doorgaat. Dit betekent dat er minder calorieën worden verbrand.
Aan de kant houden loopband kan ook van houding veranderen en spanning creëren in de nekspieren, schouderspieren en armspieren. Deze houding kan het lichaam doen buigen en uiteindelijk rugpijn veroorzaken.
Het is dus het beste om uw armen langs uw lichaam te houden wanneer de motor draait en wanneer u in een rustig tempo loopt. Naarmate de beweging versnelt, kun je je armen buigen totdat ze in een hoek van 90 graden staan.
6. Te ver gaan
Bron: VeryWell Fit Korter en sneller gaan is beter dan te ver gaan. Door kortere stappen te zetten, kun je je beter concentreren en verbranden je spieren meer calorieën. Als u te ver gaat, kan dit de concentratie en de lichaamsbalans verstoren en u laten vallen.
7. Werk hard
Tijdens gebruik loopband Je kunt je uitgedaagd voelen door de mensen om je heen om snelheid op te voeren. Je kunt de snelheid verhogen, zolang je het maar geleidelijk doet. Te vroeg in het begin kan je snel zwak maken. U merkt mogelijk een snellere hartslag en minder spierpijn of spierpijn na het sporten. Als je het blijft doen, wordt je lichaam ziek in plaats van fris.
Dus reset je tempo tijdens de training. Begin met een warming-up, een rustige wandeling en een stevige wandeling naarmate uw snelheid toeneemt en begin met joggen. Jog één tot drie minuten en verlaag dan de snelheid. Ga dan terug naar stevig wandelen gedurende 3 tot 5 minuten en ga verder met joggen gedurende één tot drie minuten.
Stel niet alleen het tempo in, maar stel ook je trainingsschema in. Rapporterend van Prevention, Benjamin Fegueroa, een fitnessexpert bij Fox Rehabilitation, beveelt aan om twee of drie keer per week intensieve oefeningen te doen. Ondertussen wordt er drie of vijf keer per week matig intensief getraind.
