Het vasten verbreken met snoep, vooral dadels, is een gewoonte die het vaakst door moslims wordt toegepast tijdens de maand Ramadan. Hoe niet, de voordelen van dadels voor de gezondheid van het lichaam zijn behoorlijk veel. Wanneer echter te veel van dit gedroogde fruit wordt geconsumeerd, heeft dit gevaren. Wat zijn de bijwerkingen van het eten van dadels?
Bijwerkingen van te veel dadels eten
Dadels zijn vruchten die afkomstig zijn van planten in droge klimaten en woestijnen. De vrucht van deze palmboom kan direct worden geconsumeerd, maar over het algemeen eerst door een droogproces.
In feite zijn er niet weinig mensen die datums verwerken in smoothies of voeg het toe aan ijs of andere zoete lekkernijen.
Het hoge vezel- en caloriegehalte in dadels is goed voor het lichaam. Beide kunnen echter averechts werken op uw lichaam als ze te veel worden geconsumeerd. Van gewichtstoename tot spijsverteringsstoornissen.
1. Spijsverteringsproblemen
Een van de bijwerkingen van het eten van te veel dadels is het ontstaan van spijsverteringsproblemen als gevolg van een hoog vezelgehalte. De reden is dat elke 100 gram dadels 7,5 gram vezels bevat.
Vezels zijn een belangrijke voedingsstof voor een evenwichtige voeding en helpen constipatie te voorkomen. De consumptie van vezelrijk voedsel zorgt er ook voor dat de maag sneller vol aanvoelt, dus het is zeer noodzakelijk voor degenen onder u die willen afvallen.
De vezelinname van iedereen is anders, maar veel experts raden 20-35 gram vezels per dag aan. Ondertussen levert één portie dadels 7-13% van de aanbevolen vezelbehoefte.
Als je te veel dadels met een hoog vezelgehalte eet, kunnen spijsverteringsproblemen op de loer liggen, zoals:
- opgezwollen
- buikkrampen
- constipatie
- vaak gas geven
Verschillende spijsverteringsstoornissen hierboven kunnen optreden omdat vezels een snellere stoelgang veroorzaken. In feite helpen vezels ook om gas in het lichaam te produceren, dus overmatige inname van vezels kan uw spijsverteringsstelsel beïnvloeden.
2. Verhoog het risico op diabetes
Naast het veroorzaken van spijsverteringsproblemen, is een ander neveneffect van het consumeren van te veel dadels het verhogen van het risico op diabetes. Waarom is dat?
Kijk, dadels bevatten natuurlijke zoetstoffen die bijna gelijk staan aan 30 gram suiker. Het hoge suikergehalte maakt dadels ook als voedsel met een hoge glycemische index beschouwd.
De glycemische index of GI is een maat voor hoe snel voedsel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt.
Rapportage van University Health News, datums bevatten een redelijk matige GI-score en zullen uw bloedsuikerspiegel niet sterk verhogen. Wanneer u echter meer dan drie vruchten consumeerde, had dit een behoorlijke invloed op uw glucose, vooral als u aan diabetes leed.
Begin daarom het gebruik van dadels met een hoog suikergehalte te beperken, aangezien 1-2 stuks op één dag een veilige keuze is. Als u het niet zeker weet, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u dadels consumeert.
3. Diarree
Zoals eerder uitgelegd, bevatten dadels een vrij hoog suikergehalte. Als je te veel dadels eet, is de bijwerking die op de loer ligt diarree.
Deze aandoening kan optreden omdat een deel van de zoetheid van dadels afkomstig is van het gehalte aan fructose, een natuurlijke suiker die wordt aangetroffen in fruit en groenten. Niet iedereen kan fructose echter goed verteren of zogenaamde fructose-intolerantie.
Hierdoor kan suiker door het hele spijsverteringsstelsel gaan omdat fructose niet goed wordt opgenomen, waardoor het lichaam het niet kan afbreken.
Tegen de tijd dat de suiker de darmen bereikt, kunnen deze verbindingen diarree veroorzaken en ervoor zorgen dat u vaak gas krijgt. Dit komt door een reactie met natuurlijke bacteriën in de darm.
Hoeveel data wordt aanbevolen?
De voordelen van dadels zijn meer dan de bijwerkingen van te veel eten. Veel mensen willen echter misschien weten wat de veilige limiet is voor het consumeren van dadels om ze niet overmatig te consumeren.
Het aantal veilige limieten voor het consumeren van dadels hangt eigenlijk af van verschillende factoren. Vanaf leeftijd, gezondheid, tot andere aandoeningen. Tot op heden zijn er niet genoeg onderzoeken geweest om een geschikt doseringsbereik voor dadels te bepalen.
U moet echter nog steeds de instructies op het productetiket volgen en een arts raadplegen als u bang bent dat datums uw huidige lichaamsconditie beïnvloeden.
Het eten van dadels mag niet overdreven zijn, omdat het bijwerkingen voor de gezondheid van het lichaam kan veroorzaken. Als dadels echter met mate worden geconsumeerd, kunnen ze voordelen bieden voor essentiële voedingsstoffen, zoals kalium, ijzer en magnesium.
