Om het lichaam de hele maand van vasten sterk en gezond te houden, is zink een mineraal dat een van de sleutels is tot uw vastensucces. Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral tijdens het vasten? Hoeveel zink is nodig?
Maak kennis met het mineraal zink
Zink is een soort mineraal dat functioneert om het immuunsysteem te behouden. Gerapporteerd op de pagina Medisch nieuws vandaag, heeft het menselijk lichaam zink nodig om een cel genaamd een T-cel te activeren, die op de volgende twee manieren werkt.
- Regel en controleer de reactie van het immuunsysteem in het lichaam wanneer er ziekteverwekkers (bacteriën of virussen) zijn die aanvallen.
- Valt kankercellen aan die interfereren met gezonde cellen in het lichaam.
volgens American Journal of Clinical NutritionWanneer mensen een tekort aan zink hebben, is hun lichaam vatbaarder voor ziektekiemen dan mensen die voldoende zink in hun lichaam hebben.
Daarom mag het lichaam geen zinktekort hebben, anders wordt u sneller ziek. Je wordt er niet alleen sneller ziek van, een tekort aan zink kan de eetlust verminderen, de groei bij kinderen belemmeren, haaruitval en diarree veroorzaken.
Waarom heeft het lichaam zink nodig, vooral tijdens het vasten?
Tijdens het vasten heeft het lichaam minder tijd om te eten en te drinken. Alle dagelijkse eetpatronen zullen veranderen. Deze relatief korte tijd om te eten en te drinken kan het lichaam vatbaarder maken voor voedingstekorten.
Bovendien, als de tijd voor sahur en iftar niet wordt gereguleerd door het juiste voedsel te kiezen. Als er een gebrek aan voedingsstoffen is, zal het immuunsysteem verzwakken.
Daarom is de aanwezigheid van zink tijdens de vastenmaand steeds meer nodig, zodat het lichaam zich goed kan aanpassen aan de veranderingen die optreden tijdens het vasten.
Met voldoende zink in het lichaam zal het immuunsysteem sterk zijn. Je wordt niet snel ziek. Vasten aanbidding kan ook optimaal worden uitgevoerd zonder verstoringen, zoals griep en hoesten, die je gemakkelijk zwak en machteloos maken.
Waar kan aan zinkbehoeften worden voldaan?
U kunt aan de behoefte aan zink voor het lichaam voldoen door de onderstaande voedingsmiddelen te eten.
- Oesters, dit soort voedsel is de beste bron van het mineraal zink.
- Rundvlees, gevogelte, kreeft, krab, granen met toegevoegd zink. Dit voedsel is een goede bron van zink.
- Noten, zaden, pure chocolade, volle granen, melk en andere zink-toegevoegde zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten een deel van het mineraal zink, maar niet zoveel als oesters of rood vlees.
Werkt optimaal samen met vitamine C
Naast zink is er nog een andere micronutriënt die het lichaam nodig heeft, namelijk vitamine C. Wist je dat witte bloedcellen die als immuunafweer fungeren, vitamine C bevatten, dat een zeer hoge samenstelling heeft.
Hoge niveaus van vitamine C in witte bloedcellen kunnen gezonde cellen in het lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door bacteriën of virussen.
Vitamine C bevat ook veel antioxidanten die schade door vrije radicalen kunnen blokkeren. Vrije radicalen worden gevormd wanneer het lichaam voedsel afbreekt of wanneer u wordt blootgesteld aan tabaksrook, vervuiling of straling.
Daarom is vitamine C ook nodig tijdens het vasten om de afweer van het lichaam te versterken, net zoals het lichaam zink nodig heeft.
Om tijdens het vasten aan de behoefte aan vitamine C en zink te voldoen, kun je ze tijdens iftar en sahur uit eten en drinken halen.
Als je echter het gevoel hebt dat je niet aan de behoeften van deze twee voedingsstoffen hebt kunnen voldoen, is het beter om supplementen te nemen. Supplementen kunnen tijdens de maand Ramadan optimaal voorzien in de behoefte aan vitamine C en zink tijdens korte maaltijden en drankjes.
Hoeveel vitamine C en zink zijn nodig tijdens het vasten?
Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de dagelijkse behoefte aan zink voor volwassenen, of ze nu vasten of niet, 13 milligram voor mannen en 10 milligram voor vrouwen.
Ondertussen is de dagelijkse behoefte aan vitamine C die nodig is om niet snel ziek te worden 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen.
