Hardlopen is over het algemeen de eerste keuze voor beginners om te beginnen met fysieke activiteit. Hoe eenvoudig het ook klinkt, hardlopen vereist meer dan intentie, vooral als je niet eerder gewend bent om te trainen. Bekijk het volgende artikel voor enkele hardlooptips voor beginners, zodat je niet snel valt en snel moe wordt.
Diverse tips om te beginnen met hardlopen voor beginners
Er zijn verschillende redenen waarom je begint met sporten, of het nu is vanwege een uitnodiging van een vriend of geïnspireerd door gezondheidsartikelen die zeggen dat sporten veel voordelen heeft, zoals afvallen, het risico op hartaandoeningen voorkomen en vroegtijdige veroudering voorkomen.
Welnu, een van de sporten die je vrij gemakkelijk en goedkoop kunt doen, is hardlopen. Hardlopen kan altijd en overal, en is ook effectief voor het verbranden van vet dan andere sporten, weet je.
Hoewel er niet veel speciale uitrusting voor nodig is, moet je aandacht besteden aan enkele hardlooptips voor beginners, zoals hieronder geciteerd door Runners World.
1. Gezondheidsvoorwaarden controleren
Als je lange tijd niet aan sport hebt gedaan, is het een goed idee om een arts te raadplegen voordat je begint met hardlopen om erachter te komen wat je gezondheidstoestand is.
Dit moet u vooral doen als u ouder bent dan 40 jaar, zwaarlijvig bent (body mass index 35 of hoger) of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft.
Als de arts het heeft toegestaan, doe dan voorzichtig activiteiten om de lichaamsconditie te verbeteren. Doe het langzaam met een lage intensiteit, terwijl je let op de conditie van je lichaam, of er nu een storing is of niet.
2. Draag de juiste hardloopschoenen
Sommige mensen kiezen ervoor om te rennen in welke schoenen ze ook hebben. Sterker nog, het gebruik van verkeerde hardloopschoenen en overhaaste hardlooptechnieken zijn vaak de oorzaak van blessures.
Iedereen loopt op een andere manier. Pronatie (de beweging van het trappen vanaf de voetzool tijdens het hardlopen) sommige mensen kunnen overmatig of zelfs minder zijn, dus er zijn enkele hardloopschoenen die speciaal voor deze mensen zijn ontworpen om mogelijk letsel te voorkomen.
De verkeerde hardloopschoenen kunnen ook pijn veroorzaken bij elke beweging, wat de motivatie kan verminderen, vooral als je een beginnende hardloper bent.
3. Kies een veilige plek om te rennen
Over het algemeen is hardlopen een buitenactiviteit of buitenshuis , dus u moet een veilige hardloopplaats kiezen om het risico op een ongeval te vermijden. Zorg ervoor dat je een aantal veilige, verkeersvrije routes hebt uitgestippeld voordat je gaat hardlopen.
U kunt kiezen voor een route rond een wooncomplex met weinig verkeer of een stadspark met een atletiekbaan ( joggingbaan ) in het.
Als je lui bent om het huis te verlaten of als de weersomstandigheden je niet ondersteunen, kun je ook binnenshuis hardlopen op een loopband of binnen met een hardloopintensiteit die u kunt aanpassen aan uw vermogen.
4. Begin met lopen
Je kunt gewoon meteen wegrennen, maar onthoud de gevolgen, ja. Als beginner die nog maar zelden heeft gesport, is je huidige lichaamsconditie er niet aan gewend en kun je gemakkelijk geblesseerd raken tijdens het hardlopen.
Een van de hardlooptips voor beginners is om te beginnen met wandelen. Lopen heeft bijna dezelfde beweging als hardlopen zonder veel belasting van botten en gewrichten. Loop echter niet alsof u een ontspannen wandeling door het winkelcentrum maakt. In plaats daarvan moet je snel en tempo lopen.
Wanneer uw lichaam klaar is voor een activiteit met een hogere intensiteit, betekent dit dat u kunt beginnen met hardlopen. Het is echter een goed idee om om de paar minuten wandelsessies voor hardlooppauzes op te nemen.
5. Vermijd haasten
Direct hardlopen over lange afstanden kan leiden tot langdurige hardloopblessures. Het doel van hardlopen is om je gezonder te maken en niet andersom. Haast je niet om bij de finish te komen, maar verhoog geleidelijk het aantal kilometers en de duur van je run.
In sommige gevallen kunt u twee keer zo lang sneller rennen als voorheen en voelt u zich niet moe. Maar het is het beste om dit te vermijden, omdat je later misschien moe wordt. Begin altijd licht te rennen en verhoog langzaam je snelheid.
6. Stel een hardlooptrainingsplan op
Een andere hardlooptip voor beginners is het ontwerpen van een strategie of trainingsplan. Niet iedereen plant een lopend programma. In feite is het zeer nuttig om een gedetailleerd plan te hebben. Het kan uw kilometerstand en loopsnelheid bijhouden, zodat u uw trainingstijd geleidelijk kunt verlengen om kracht op te bouwen.
Het trainingsplan geeft een gevoel van voldoening dat uw zelfvertrouwen een boost zal geven. Niet alleen het aantal kilometers en de duur, maar u moet ook de tijd, frequentie en voedselinname voor en na het sporten plannen.
7. Oefen geduld en consistentie
Sommige mensen beginnen te rennen om af te vallen. Helaas zijn ze soms ongeduldig en verwachten ze in korte tijd grote veranderingen. Je lichaam heeft ook tijd nodig om je spieren, gewrichten en botten te conditioneren voordat het calorieën kan verbranden en afvallen.
Consistent hardlopen, bijvoorbeeld twee keer per week, zorgt ervoor dat je lichaam zich snel aanpast. Dit kan u zeker helpen uw doelen bij het sporten te bereiken, inclusief het verminderen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen.
Hoe maak je van hardlopen een leuke activiteit?
Naast enkele van de bovenstaande hardlooptips, geciteerd door de NHS, zijn er ook een aantal kleine dingen die kunnen helpen je motivatie tijdens het hardlopen te vergroten, zoals de volgende.
- Stel bepaalde uitdagingen in die nuttig zijn om je gemotiveerd te houden om te rennen, zoals hardlopen voor een race of voor een goed doel.
- Ren samen met een vriend of partner met dezelfde hardloopvaardigheid.
- Houd een dagboek bij van je hardlooptrainingen, zoals je route, afstand, tijdstip, weersomstandigheden en hoe je je voelt.
- Doe variaties op hardlopen zodat het niet saai wordt, zoals het veranderen van routes of het toevoegen van andere fysieke activiteiten.
- Word lid van een hardloopcommunity zodat u zich kunt committeren aan regelmatig hardlopen.
Het blijkt dat er genoeg hardlooptips zijn voor beginners die je in gedachten moet houden om de voordelen van deze activiteit volledig te ervaren. Vasthouden aan het lopende programma dat je hebt gemaakt, lijkt in eerste instantie misschien ontmoedigend, maar laat je er niet door gestrest raken, oké?
Ontspan je geest zodat je angst verdwijnt. Hardlopen is immers een goedkope lichaamsbeweging. Iedereen kan genieten en de vruchten plukken.
