Vaginale spieren die losraken, vormen soms een barrière voor het genot van seks met een partner. Vaginale verslapping komt meestal voor bij vrouwen die het proces van bevalling of bevalling hebben meegemaakt.
Eits, maar wees niet verdrietig, er zijn nog steeds natuurlijke en gemakkelijke manieren om de vagina strak te maken om seks aangenamer te maken. U kunt Kegel-oefeningen doen om de tonus van de vaginale bekkenspier te herstellen. Hoe deze oefening te doen? En wat zijn de voordelen voor de vagina? Kom op, kijk eens goed naar onderstaande uitleg.
Wat is Kegel-oefening?
Kegel-oefeningen zijn oefeningen om je lagere bekkenspieren te versterken. Je lichaam en andere lichaamsdelen hoeven dus niet te bewegen.
Aanvankelijk is deze oefening ontwikkeld door een verloskundige uit de Verenigde Staten, namelijk dr. Arnold Kegel in de jaren veertig. Het belangrijkste doel in die tijd was het overwinnen van het probleem van urine-incontinentie bij vrouwen die net waren bevallen.
In de loop van de tijd is bewezen dat deze oefening verschillende problemen rond het bekken en de intieme organen kan overwinnen als ze regelmatig wordt gedaan.
Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen?
Sluit de vagina na de bevalling
Kegel-oefeningen zijn handig om de vagina strakker te maken en het herstel na de bevalling te versnellen, vooral wanneer vrouwen een episiotomie hebben gehad, een vaginale schaarmethode die vaak wordt toegepast wanneer vrouwen bevallen. Niet zelden kan dit ervoor zorgen dat de vagina los aanvoelt.
Kegel-oefeningen kunnen een soepele bloedcirculatie naar het vaginale gebied bevorderen. Bloed dat zuurstof en verschillende voedingsstoffen bevat, is nodig om verschillende vaginale cellen en weefsels te regenereren die zijn beschadigd door een episiotomie.
Aambeien overwinnen
Gymnastiek- of Kegel-oefeningen kunnen helpen om aambeien (aambeien) te overwinnen, vooral na vaginale bevalling. Dit komt omdat Kegels de bloedcirculatie naar het rectum en de vagina kan verbeteren.
Verstrak vaginale verslapping als gevolg van leeftijd
Kegels zijn handig om een loszittende vagina aan te spannen, bijvoorbeeld wanneer vrouwen in de menopauze komen. Deze voordelen kunnen helpen om een meer bevredigende seksuele prestatie te realiseren.
Dus, hoe doe je Kegel-oefeningen?
Kegel-oefeningen om de vaginale spieren aan te spannen kunnen liggend of zittend worden gedaan. Als dit de eerste keer is dat je deze bekkenbodemoefening probeert, kun je deze het beste liggend doen, met je knieën gebogen. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht, zodat je lichaam meer ontspannen is.
Om te bepalen waar de bekkenbodemspieren zich bevinden, probeert u de spieren in het vaginale gebied aan te spannen alsof u uw urine vasthoudt wanneer u plast. De spieren die samentrekken zijn je bekkenbodemspieren. Vervolgens kun je de stappen van de volgende Kegel-oefeningen volgen:
- Span eerst uw bekkenbodemspieren ongeveer 3 tot 5 seconden aan.
- Houd tijdens het verstevigen van deze spier uw adem niet in en span uw buik, dijen en billen niet aan.
- Ontspan de onderste bekkenspieren opnieuw gedurende 3 seconden.
- Herhaal deze spieroefening tot 10 keer.
- Voor maximale resultaten, doe deze oefening 3 keer per dag.
(Bron: www.shutterstock.com) Als je eenmaal gewend bent aan het doen van Kegel-oefeningen, probeer dan je bekkenbodemspieren nog langer vast te houden. Begin door 6 seconden vast te houden, totdat je 10 seconden kunt vasthouden. Geef de juiste vertraging op, namelijk 6-10 seconden.
Vergeet niet normaal te ademen tijdens het doen van vrouwelijke Kegel-oefeningen. Maar het is niet aan te raden om de bekkenbodemspieren vast te houden als je wilt plassen, ja. Dit kan uw blaas beschadigen.
Houd de intieme organen schoon zodat seks leuker wordt
Het is niet voldoende om alleen Kegel-oefeningen te doen om de losgemaakte vaginale spieren aan te spannen. Om intieme relaties met uw partner aangenamer te maken, moet u ijverig zijn in het onderhouden en verzorgen van vaginale hygiëne. Dit geldt echter ook voor degenen onder u die niet zijn bevallen of zijn bevallen.
Begin met het regelmatig wisselen van ondergoed, twee tot drie keer per dag. U kunt ook producten voor vrouwen gebruiken die povidon-jodium bevatten om vaginale infecties te voorkomen, vooral tijdens de menstruatie. En vergeet niet om ijverig je maandverband te verwisselen als je menstrueert, ten minste om de 4-6 uur.
