Hardlopen is beter bekend als cardio-oefening om de gezondheid van het hart te behouden. Hardlopen heeft echter ook het voordeel dat het gewicht vermindert en een ideaal lichaamsgewicht behoudt door de verbrande calorieën tijdens het hardlopen. Inderdaad, hoeveel calorieën tijdens het hardlopen wordt door het lichaam verbrand? Hier zijn de details.
Het lichaam verbrandt calorieën tijdens het hardlopen, maar hoeveel worden er verbrand?
Veel fitnesstrainers hebben bewezen dat hardlopen een van de meest efficiënte manieren is om vet te verbranden. Maar het blijkt dat de verbrande calorieën niet afhankelijk zijn van de duur van het hardlopen, maar van hoeveel je weegt.
Calorieën tijdens het hardlopen die worden verbrand als je gewicht normaal is
De algemene formule is 60 calorieën per 1 km voor een gemiddeld gewicht, wat betekent dat je lichaam ongeveer 60 calorieën zal verbranden voor elke km die je rent. Als u bijvoorbeeld 20 minuten besteedt aan het hardlopen van 2,4 km, zijn de calorieën die u tijdens het hardlopen verbrandt 144 calorieën. Als je echter met een hogere snelheid rent en in dezelfde tijd twee keer de afstand kunt afleggen, dan zijn de calorieën die je verbrandt 288 calorieën.
Daarom, als je niet veel tijd hebt, is het beter om de intensiteit van de oefening te verhogen om hetzelfde effect te krijgen. Maar zorg ervoor dat je jezelf niet forceert, want overmatig sporten wordt juist schadelijk voor de gezondheid.
Calorieën tijdens hardlopen verbrand als je te zwaar of zwaarlijvig bent
In vergelijking met hardlopers met een normaal gewicht, hebben hardlopers met overgewicht de neiging om meer calorieën te verbranden tijdens het hardlopen. Met andere woorden, hoe groter je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen.
Interessant is dat dit voordeel ook kan worden bereikt als u met gewichten loopt, voor zowel normale als zwaarlijvige hardlopers. Met extra gewicht aan uw arm, pols of enkel, neemt uw totale lichaamsgewicht toe. Uiteindelijk zorgt deze methode ervoor dat je meer calorieën verbrandt.
Houd er echter ook rekening mee dat het aantal verbrande calorieën afhankelijk is van iemands conditie en lichaamssamenstelling, namelijk de verhouding tussen spiermassa en vetopslag.
Hoeveel calorieën verbrand je nadat je klaar bent met hardlopen?
Als je hard loopt, gaat je hartslag aanzienlijk omhoog. Na een inspannende hardloopsessie heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en af te koelen om terug te keren naar zijn oorspronkelijke staat. Terwijl je hart snel blijft kloppen, zal je lichaam meer calorieën blijven verbranden, zelfs nadat je bent gestopt met hardlopen. Kortom, dit is hoe het lichaam werkt om calorieën te verbranden door te rennen. Hier is een voorbeeld van een geweldige manier om te hardlopen om het aantal verbrande calorieën tijdens en na het hardlopen te ondersteunen:
- 5 minuten opwarmen
- 1 minuut sprinten gevolgd door 1 minuut langzaam rennen. Herhaal 5 keer.
- 5 minuten afkoelen
Zorg ervoor dat je na het hardlopen ongeveer 30 minuten tot een uur de tijd neemt voordat je iets eet. Deze hongervertraging geeft het lichaam de mogelijkheid om te vasten en overtollig vet te verbranden. Hierdoor kun je nog sneller afvallen. Klik op de volgende link voor tips om de honger na een training op afstand te houden.
Tips voor veilig en blessurevrij hardlopen
Begin je hardloopsessie eerst met een stevige wandeling of stevige wandeling, vooral als je nog nooit eerder hebt geoefend of als je te lang hebt gestaakt. Dwing jezelf niet om voor de eerste keer lange afstanden te lopen. In plaats van jezelf uit te putten, kun je je eigen hardlooproutine vinden door een persoonlijk hardloopprogramma op te stellen. Als u in het verleden gewrichts- of beenblessures heeft gehad, vraag dan advies aan uw arts voordat u begint met hardlopen om verder letsel te voorkomen.
