Vasten wanneer het maagzuur stijgt, moet een onaangename zaak zijn, niet alleen de aanbidding wordt verstoord, maar je voelt je ongemakkelijk om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Laat daarom geen maagzuur stijgen om je niet optimaal te maken in het uitvoeren van aanbidding en activiteiten. Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat maagzuur stijgt tijdens het vasten.
Tips voor het vasten bij maagzuuraandoeningen
Hier zijn de juiste vastentips als je maagzuurproblemen hebt:
1. Zorg ervoor dat je de sahur-tijd niet overslaat
Vasten wanneer het maagzuur stijgt, kan een bron van chaos zijn voor uw dag. Om dit te voorkomen, moet je bij zonsopgang eten.
Het overslaan van suhoor kan je maagzuur gedurende de dag verergeren, omdat de maag de hele dag leeg is.
Het is niet alleen een 'voorraad' van vasten, het voedsel dat bij zonsopgang in je maag komt, kan ook voorkomen dat maagzuur in de keel komt.
2. Breek snel wanneer het tijd is
Na ongeveer 12 uur niet gegeten en gedronken te hebben, moet uw lege maag gevuld worden met voedsel.
Stel niet uit om je maag te vullen als je het vasten verbreekt.
De maag moet voedsel verteren, dus het geproduceerde maagzuur kan direct worden gebruikt om het binnenkomende voedsel af te breken.
3. Eet langzaam
Een van de dingen om te onthouden tijdens het vasten wanneer het maagzuur stijgt, is om langzaam te eten. B
wees gewoon hongerig als je het vasten verbreekt, maar volg je eetlust niet om te vraatzuchtig te eten zonder goed te kauwen.
Voedsel dat niet goed wordt gekauwd, zal ervoor zorgen dat het maagzuur toeneemt.
Eet daarom langzaam, geniet van je eten en je zult de pijn van opstijgend maagzuur niet voelen.
4. Eet kleine porties
Het eten van voedsel in kleine porties, maar vaak is een van de sleutels om te voorkomen dat maagzuur stijgt.
Zelfs als je erg honger hebt wanneer het tijd is om je vasten te verbreken, probeer dan eerst niet te veel te eten.
Je maag heeft tijd nodig om het voedsel te verteren. Als je meteen grote porties eet als 'wraak', stimuleert dat juist de opstijging van maagzuur.
Evenzo, als je sahur eet, moet je in kleine porties eten. Word dus niet te dicht bij de imsak-tijd wakker, zorg voor ongeveer drie of twee uur voor sahur.
Zo heb je ook geen haast als je je eten opeet.
5. Ga niet meteen slapen of ga niet liggen na het eten
Meestal komt slaperigheid terug wanneer de tijd voor sahur voorbij is. Maar je moet de gewoonte vermijden nadat je sahur meteen weer naar bed gaat.
In het ideale geval wacht u ongeveer 3 uur na het eten wanneer u weer gaat slapen. Zo voorkom je dat maagzuur plotseling stijgt en je vasten verstoort.
6. Vermijd dingen die maagzuur stimuleren om te stijgen
Niet alleen het beheren van maaltijdporties, voor degenen onder u die een voorgeschiedenis hebben van zure reflux, moet ook het juiste voedsel worden gekozen.
Sommige voedingsmiddelen die alleen een toename van maagzuur stimuleren, zijn:
- Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank
- Tomaten
- Ui
- Pittig eten
- Vetrijke voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel.
- Cafeïnevrij eten en drinken, chocolade, koffie en thee
- Citrus, zoals diverse sinaasappels
Natuurlijk moet je al deze voedingsmiddelen vermijden, of het nu is wanneer je suhoor of iftar eet, omdat het maagzuur alleen doet stijgen als je vast.
7. Til tijdens het slapen je hoofd op
Probeer uw slaaphouding ongeveer 15 centimeter (cm) hoger te plaatsen dan normaal.
Gebruik niet meerdere stapels kussens, omdat deze alleen het hoofd omhoog brengen.
Het bovenlichaam moet ook iets worden verhoogd, zodat uw slaaphouding de neiging heeft om te hellen. Zo voorkom je dat het maagzuur opstijgt.
8. Draag losse kleding
U kunt ook loszittende kleding dragen om te voorkomen dat maagzuur opstijgt.
Dit vermindert de druk op uw maag, zodat u zich geen zorgen meer hoeft te maken over brandend maagzuur of maagpijn.
Daarnaast moet je ook geen riem gebruiken, zodat de maag niet ingedrukt wordt.
