Wist je dat er in je lichaam minstens 100 biljoen bacteriën zijn? De bacteriën verspreiden zich en bevinden zich op het oppervlak van de huid, in de mond en neus. De meeste van deze bacteriën leven echter in het spijsverteringsstelsel, inclusief de darmen.
Leer de bacteriën in je darmen kennen
Goede bacteriën worden aangetroffen in de menselijke darm en helpen bij de spijsvertering en het metabolisme van het lichaam. Niet alleen goed voor de spijsvertering, goede bacteriën kunnen ook hartaandoeningen voorkomen.
Goede bacteriën werken ook om het immuunsysteem te stimuleren, de mentale en cognitieve gezondheid van kinderen te helpen ontwikkelen en kunnen u helpen gewicht te verliezen.
Experts noemen de maag zelfs het tweede brein van de mens omdat er bacteriën in zitten. Deze bacteriën hebben een directe relatie met de hersenen en kunnen reguleren humeur en je acties zijn bijna hetzelfde als de hersenen.
Experts stellen dat er kort na de geboorte goede bacteriën uit de baby worden gevormd. Een normale bevalling kan ervoor zorgen dat het kind steeds meer verschillende goede bacteriën krijgt. Dit kan ook helpen bij de ontwikkeling en groei.
In het lichaam groeien goede bacteriën in het zuurgraadbereik (pH) van 6,7 – 6,9. Niet alle bacteriën in de menselijke darm zijn echter goed, er zijn verschillende soorten bacteriën die de gezondheid daadwerkelijk kunnen verstoren.
Hoe de goede bacteriën in de darmen te behouden en te vergroten?
Het aantal goede of slechte bacteriën wordt bepaald door verschillende factoren, met name levensstijl. Hoe kun je dan het aantal goede bacteriën verhogen en het aantal slechte bacteriën verminderen?
1. Verminder de consumptie van suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Suiker is een soort enkelvoudig koolhydraat (monosaccharide) dat zeer gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd en bestaat uit glucose en fructose.
Wanneer er teveel suiker in het lichaam komt, worden ze direct opgenomen en hebben ze geen hulp van goede bacteriën nodig om het te verteren, zodat de goede bacteriën geen 'voedsel' krijgen. Hierdoor verhongeren de goede bacteriën.
Dan zullen de hongerige bacteriën de slijmlaag van de darmwand aanvreten. In feite werkt de slijmlaag in de darm als een beschermer van de darm en als deze beschadigd is, zal er een ontsteking van de darm optreden.
Daarnaast is suiker de belangrijkste voedselbron van slechte bacteriën in het lichaam, namelijk: Candida albican dat is een bacterie die de darmwand aanvalt en vernietigt.
2. Eet meer groenten, fruit en vezels
Het eten van groenten en fruit kan het type goede bacteriën in de darm verhogen. In tegenstelling tot suiker hebben vezels echt goede bacteriën nodig om ze te verteren en kunnen ze dus door het lichaam worden opgenomen.
Vezel kan een voedselbron worden genoemd die nodig is voor goede bacteriën omdat het spijsverteringsproces niet eenvoudig is.
De aanbevolen consumptie van vezels om op één dag te eten is 33-39 gram per dag. Daarnaast heeft vezels ook een functie om de slijmlaag in de darmen in stand te houden.
7 vezelrijke voedingsmiddelen die in uw dieet moeten zitten
3. Beperking van antibiotica
Antibiotica zijn vijanden van bacteriën in het lichaam. Niet alleen de slechte bacteriën bestrijden antibiotica, maar ook de goede bacteriën worden aangetast.
In een onderzoek werd gesteld dat mensen die langdurig antibiotica slikken met grote doses het aantal en de soorten goede bacteriën in de darm verminderen.
4. Consumptie van probiotica
Probiotica zijn micro-organismen die kunnen helpen het aantal goede bacteriën in stand te houden en het aantal slechte bacteriën in het lichaam in evenwicht te brengen.
Er zijn twee soorten probiotica, namelijk: Lactobacillus en Bifidobacterie. Ze zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken zoals yoghurt, tempeh, kimchi, donkere chocolade, en gefermenteerd voedsel.
5. Geen stress
Wanneer je stress ervaart, zal het lichaam verschillende soorten hormonen vrijgeven om te reageren op stress die optreedt, zoals het verhogen van adrenaline en het immuunsysteem dat cytokines vrijgeeft, stoffen om ontstekingen aan te pakken.
Als de stress aanhoudt, blijft het immuunsysteem ontstekingssignalen sturen naar alle delen van het lichaam, inclusief de goede bacteriën.
Onder normale omstandigheden zullen goede bacteriën samen met het immuunsysteem alle vreemde voorwerpen die het lichaam binnenkomen bewaken en bestrijden. Als er echter nog steeds ontstekingssignalen worden ontvangen door de goede bacteriën in de darm, kan dit hun functie en even aantal verstoren.
7 hormonen die uw spijsverteringsstelsel beïnvloeden
6. Zorg voor voldoende slaapHet aantal bacteriën in het lichaam is heel gemakkelijk te veranderen. Een reden is het gebrek aan slaap. Tijdens het slapen zullen de bacteriën die van nature bestaan zich voortplanten of produceren.
Hoewel er geen bewezen verband tussen de twee is, hebben experts de hypothese geopperd dat de bacteriën verband houden met de bloedcirculatie, hartregulatie en slaapcycli, evenals invloeden op hormonen die de slaap beheersen.
Wanneer het lichaam niet genoeg slaap krijgt, worden de hormonen verstoord en is het circulatieritme niet normaal. Dit is wat de goede bacteriën in het lichaam aantast.
7. Trainen
De goede bacteriën in uw menselijke darm moeten fysiek actief zijn en regelmatig bewegen. Bij een onderzoek in Ierland waren maar liefst 40 sporters betrokken rugby deze factor verklaren.
Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat de goede bacteriën bij sporters diverser zijn dan de goede bacteriën bij mensen die niet regelmatig sporten.
Niet alleen dat, het is ook bekend dat er een toename is geweest van het aantal Lactobacillus, Bifidobacterie, en B. coccoides bij mensen die regelmatig sporten.
8. Beperk de consumptie van rood vlees en diverse dierlijke producten
Een onderzoek van onderzoekers van Harvard voerde een experiment uit met verschillende respondenten die een aantal weken verschillende soorten dierlijk eiwitrijk voedsel kregen.
Uit de resultaten bleek dat het aantal goede bacteriën bij de respondenten afnam. Een ander experiment werd uitgevoerd op ratten die voedsel van dierlijke oorsprong kregen en de resultaten waren bekend vanwege het aantal bacteriën Bilophila in de rattendarm verhoogd.
Deze bacteriën zijn slechte bacteriën die ontstekingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken.
