Voor zwangere vrouwen hebben fruit zoals meloenen voordelen om misselijkheid te verlichten. Deze vrucht heeft een zoete smaak en een zachte textuur en wordt daarom vaak als dessert geconsumeerd.
Wat zijn de voordelen van meloen voor de zwangerschap en de ontwikkeling van de foetus? Hier is de uitleg.
Voordelen van meloen voor zwangere vrouwen
Meloen is een vrucht die je gemakkelijk kunt vinden op traditionele tot moderne markten.
Deze zoete vrucht met geelgroen vruchtvlees wordt vaak als dessert gebruikt, toppings fruitsalade of salade.
Niet alleen lekker, meloen heeft ook voordelen voor de gezondheid van het lichaam.
Op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram of een portie verse meloen de volgende voedingsstoffen.
- Water: 80 ml
- Koolhydraten: 7,8 gram (g)
- Vezel: 1 g
- Calcium: 12 milligram (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Kalium: 167 mg
Meloen bevat ook veel vitamines en mineralen zoals vitamine B, K, A en zink. Voor meer informatie, hier zijn de voordelen van meloen voor zwangere vrouwen.
1. Voorkom uitdroging:
Van 100 gram meloen bereikt het watergehalte 80 ml. Dat wil zeggen, meloenen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam uitdroging of gebrek aan vocht voorkomt.
Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2019 bedraagt de vochtbehoefte van zwangere vrouwen ongeveer 2650 ml per dag.
Moeders hebben vocht echt nodig om de ontwikkeling van de foetus en hun eigen gezondheid te ondersteunen.
De reden, gebrek aan vocht bij zwangere vrouwen kan zwangerschapscomplicaties veroorzaken, bijvoorbeeld een beetje vruchtwater en hyperemesis gravidarum (ernstige misselijkheid en braken).
2. Zorg voor gezonde bloedvaten
Wanneer wordt verwezen naar de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens, bevatten meloenen een hoog kaliumgehalte dat 167 mg bereikt.
Kalium speelt een rol bij het helpen van de bloedvaten en de gezondheid van het hart, het verminderen van krampen in de benen en het in evenwicht brengen van de elektrolytenniveaus in het lichaam.
Al deze aandoeningen zijn de meest voorkomende klachten van zwangere vrouwen en maken ze ongemakkelijk.
3. Vermindert het risico op constipatie
In 100 gram meloen, bevat 1 gram vezels die dienen om constipatie bij zwangere vrouwen te overwinnen.
Het vezelgehalte in meloen is inderdaad niet zo hoog als bij ander fruit. Het is echter voldoende als start voor moeders die niet gewend zijn om vezelrijk voedsel te eten.
Obstipatie tijdens de zwangerschap kan optreden omdat de baarmoeder groter wordt samen met de ontwikkeling van de foetus.
Om constipatie te overwinnen, kunnen moeders 2-3 keer per week 200 gram meloen consumeren. Let op de portie, want te veel kan diarree veroorzaken.
4. Helpt bij de vorming van collageen
Meloen bevat maar liefst 37 mg vitamine C in 100 gram. Vitamine C is nuttig voor het verhelderen van de huid en het vormen van collageen.
Collageen is een eiwit dat huidweefsel onderhoudt en herstelt.
Dit is natuurlijk goed nieuws voor zwangere vrouwen die er geen last van hebben zwangerschap gloed dus het kan helderder zijn met regelmatig eten van meloen.
5. Het risico op geboorteafwijkingen bij baby's verminderen
Hoe kunnen meloenen het risico op geboorteafwijkingen bij baby's verminderen? Door het gehalte aan foliumzuur erin.
Op basis van onderzoek van voedsel , 100 gram geelgroene meloen bevat 7,82 mcg foliumzuur.
Meloen die foliumzuur bevat, is nuttig om het risico op geboorteafwijkingen bij baby's te verminderen, zoals:
- spina bifida,
- anencefalie (onontwikkelde hersenaandoening), en
- encefalocele (hersenweefsel dat door de luchtpijp steekt).
Citaat uit de Mayo Clinic: zwangere vrouwen hebben foliumzuur nodig, vooral in het eerste trimester, ongeveer 400-600 mcg per dag.
Zwangere vrouwen kunnen meloen eten door hem recht te snijden of als variatie door een fruitsalade te mengen.
Aangezien er veel voordelen zijn van meloen voor zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus, moet je deze vrucht regelmatig consumeren, bijvoorbeeld een week 2-3 keer.
