Een beroerte is een ernstige ziekte en kan levensbedreigend zijn. Daarom is het belangrijk om bij een gezonde levensstijl aandacht te besteden aan het herstelproces, onder meer door te sporten bij patiënten met een beroerte. Maar wat is precies het doel van sporten na een beroerte? Welke bewegingen kunnen er dan gemaakt worden? Lees hieronder de volledige uitleg.
Voordelen van lichaamsbeweging voor patiënten met een beroerte
Een beroerte treedt op omdat er schade aan het zenuwstelsel in de hersenen is veroorzaakt door verstopping van een bloedvat (verstoppingsberoerte) of bloeding in de hersenen (hemorragische beroerte).
Beide oorzaken van een beroerte kunnen verlamming, spierzwakte en verminderde bewegingsfunctie veroorzaken aan één kant van het lichaam dat het ervaart.
Symptomen van een beroerte die verschijnen, kunnen na een beroerte blijven bestaan. Het is niet verrassend dat patiënten die net een beroerte hebben gehad een hoger risico hebben om te vallen dan gezonde mensen. In feite is 73% van de totale patiënten met een beroerte binnen de eerste zes maanden na ontslag uit het ziekenhuis gevallen.
Om het herstelproces te vergemakkelijken, zullen patiënten die net een beroerte hebben gehad, gewoonlijk worden bijgestaan door een therapeut om hun kracht en lichaamscontrole te herstellen door middel van verschillende revalidatieprogramma's, waaronder lichaamsbeweging in de vorm van gymnastiek. Activiteiten zoals lichaamsbeweging kunnen het risico op een voorbijgaande ischemische aanval (TIA) helpen verminderen.
Bovendien zijn er veel voordelen van het ondergaan van oefeningen na een beroerte, waaronder:
- Helpt de bloeddruk te verlagen.
- Verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.
- Help indien nodig met afvallen.
- Verhoogt spierkracht en flexibiliteit.
- Helpt angst en depressie te verminderen.
- Zelfvertrouwen vergroten.
- Helpt om gezonder te slapen.
- Vermindert het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en diabetes.
Doe ten minste 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging of oefeningen na een beroerte. Doe het dan vijf keer per week om het risico op een volgende beroerte in de toekomst te verkleinen.
Een ruime keuze aan bewegingen voor slaggymnastiek
De keuze van de gymnastische bewegingen die u kunt doen, hangt af van uw gezondheidstoestand. Dat wil zeggen, gymnastiek voor een beroerte zal gericht zijn op verzwakte lichaamsfuncties om ze weer te versterken.
1. Beweging om arm- en handkracht te herstellen
Deze gymnastische beweging voor patiënten met een beroerte begint eerst met basisoefeningen. Om te beginnen kunt u zich eerst laten begeleiden door een therapeut. Je kunt het echter ook zelf thuis doen met de kant van je lichaam die nog sterk is.
Bewegingen uitgevoerd in rugligging
- Deze slagoefening begint met het verbinden van de vingers van beide handen.
- Hef dan beide handen op alsof ze naar boven wijzen in de toestand dat beide handen bij elkaar zijn.
- Overschrijd echter de hoek van 90 graden niet als u pijn in het schoudergebied heeft.
- Doe het een paar keer, zoveel als je kunt.
Bewegingen uitgevoerd zittend met beide handen op tafel
Deze slagoefening wordt ook gedaan om de handen en armen te versterken, maar wordt zittend gedaan.
- Probeer met je zwakke hand een voorwerp op een tafel te bereiken.
- Plaats de zwakke hand op de bodem, terwijl de sterke hand erop.
- Gebruik dan je sterke hand om je zwakke hand over de tafel te leiden.
- Als je een voorwerp hebt gevonden dat op de tafel is geplaatst, probeer het dan met een zwakke hand over het tafeloppervlak te bewegen.
- De persoon die u vergezelt, mag u helpen het voorwerp aan te raken, maar het wordt niet aanbevolen om de beweging van de hand te helpen sturen.
2. Beweging om kniekracht te trainen
Meestal is de knie een van de ledematen die door een beroerte in functie zal gaan. Daarom kan een beroerte-oefening ook worden gedaan om de verzwakte kniekracht opnieuw te trainen. U kunt bewegingen als volgt doen:
- Leg een opgerolde handdoek onder je dijen zodat je voeten de grond niet raken of raken.
- Strek en buig dan langzaam je knieën. Wanneer je op het punt staat het weer recht te trekken, trek je je been omhoog om het op te tillen.
- Als uw conditie is verbeterd, probeer dan een sterkere duw te geven bij het optillen en laten zakken van beide benen.
- Je kunt ook een opgerolde handdoek onder je voetzolen leggen.
- Probeer vervolgens de handdoek met beide voeten heen en weer te bewegen.
- Als je eraan gewend bent, doe dan dezelfde beweging, maar alleen met het onderbeen.
3. Beweging om de buik- en rugkracht te herstellen
U kunt de buik- en rugkracht herstellen na een beroerte door de volgende oefeningen:
- Plaats je knieën gebogen naar boven en de zolen van je voeten op het bed.
- Trek je buik naar binnen en houd je rug recht tegen het bed.
- Houd deze positie vijf seconden vast, ontspan dan en herhaal de beweging.
- Probeer tijdens deze beweging uw knieën naar één kant van uw lichaam te trekken en breng ze dan terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor de andere kant.
Verbeter vervolgens de oefening door handbewegingen toe te voegen.
- Nadat je de vorige beweging tot aan de 3e beweging hebt gedaan, koppel je de vingers van je twee handen en probeer je de twee handen die nog steeds met elkaar verweven zijn naar voren te richten.
- Probeer ondertussen je kin naar je borst te brengen terwijl je je handen naar voren brengt.
- Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal de beweging meerdere keren.
- U kunt ook handbewegingen toevoegen door uw hand en hoofd naar de kant van het lichaam te bewegen met spierzwakte. Houd elke positie vijf seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Naast de reeds genoemde bewegingen, zijn er verschillende andere bewegingen die u zou kunnen proberen. Overleg met een therapeut welke soorten beroerte-oefeningen u thuis onafhankelijk kunt doen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.
Andere sporten die door patiënten met een beroerte kunnen worden beoefend
Volgens de Stroke Association kun je na een beroerte natuurlijk weer andere sporten beoefenen. Afhankelijk van uw hobby's, fysieke mogelijkheden en welke soorten sporten u kunt beoefenen, kunt u eventueel passende sportactiviteiten ondernemen.
U kunt besluiten om binnen of buiten te sporten, alleen of met andere mensen. Om het herstelproces te bevorderen, kunt u zelfs veel bewegen door dagelijkse activiteiten te doen, zoals wandelen met uw huisdier, tuinieren of proberen thuis of in het openbaar trappen te beklimmen.
Toch is het niet raadzaam om direct actief te zijn en te veel te bewegen na ontslag uit het ziekenhuis. Probeer daarom eerst te overleggen met een deskundige die uw aandoening behandelt, welke werkzaamheden er mogen worden uitgevoerd.
Er zijn verschillende oefenopties die uw arts en medisch team u kunnen laten doen. Bijvoorbeeld wandelen joggen, zwemmen of fietsen. Indien mogelijk mag je ook sporten in Sportschool, teamsporten of dansen.
Oefeningen zoals Pilates en yoga zijn eigenlijk goed om de flexibiliteit van uw lichaam na een beroerte te vergroten. Daarom is het erg belangrijk om uw arts en medisch team te raadplegen over de soorten sporten die voor u zijn toegestaan, behalve voor een beroerte, omdat de toestand van elke patiënt na een beroerte heel anders kan zijn.
