Wat je eet en drinkt kan een enorme impact hebben op de kwaliteit van je slaap. Bepaalde soorten eten en drinken worden zelfs als effectief beschouwd voor de behandeling van veelvoorkomende slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Veranderingen in voeding kunnen zeker een natuurlijke manier zijn als je geen slaappillen wilt slikken.
Het beste eten en drinken voor slapeloosheid
Bron: Tandarts Conroe, TX Eten en drinken elimineert slapeloosheid niet meteen. Bovendien wordt slapeloosheid beïnvloed door vele factoren die al jaren aan de gang zijn. Ze kunnen u echter allebei op veel manieren helpen beter te slapen.
Hier zijn enkele soorten voedsel en dranken die u kunnen helpen bij het omgaan met slapeloosheid.
1. Kip
Met de lancering van de American Sleep Association kan kippenvlees je helpen om goed te slapen omdat het tryptofaan bevat. Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren, het kleinste deel van eiwitten dat het lichaam niet kan produceren, dus het moet uit voedsel worden gehaald.
Tryptofaan is nodig bij de aanmaak van serotonine, melatonine en vitamine B6. Serotonine zorgt voor een gevoel van ontspanning en humeur Welnu, vitamine B6 is essentieel voor de vorming van melatonine, terwijl melatonine een hormoon is dat de slaapcyclus reguleert.
2. Vis
Vis staat meestal synoniem voor eiwit, maar dit voer blijkt nuttig te zijn tegen slapeloosheid omdat het rijk is aan vitamine B6. Vitamine B6 helpt bij de vorming van melatonine terwijl het met serotonine werkt om een evenwichtige slaapcyclus te behouden.
De aanmaak van melatonine begint meestal pas als het 's avonds valt. Een paar uur voor het slapengaan vis eten helpt de aanmaak van melatonine eerder te stimuleren waardoor je sneller in slaap valt.
3. Amandelen
Amandelen zijn een natuurlijke bron van het hormoon melatonine. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan verschillende mineralen, vooral magnesium. Het consumeren van slechts een paar amandelen is genoeg om aan 19% van de dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen.
Magnesium helpt je goed te slapen door ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit mineraal is ook in staat om de niveaus van cortisol te verlagen, een stressveroorzakend hormoon dat 's nachts vaak de slaap verstoort.
4. Fruit
Sommige vruchten bevatten melatonine, waardoor je sneller in slaap kunt vallen zonder midden in de nacht te veel wakker te worden. Dit is de reden waarom fruit een van de voedingsmiddelen is die nuttig zijn om slapeloosheid te overwinnen.
Kies fruit met een hoog melatoninegehalte, zoals kiwi, ananas en sinaasappels. Probeer een maand lang een paar uur voor het slapengaan twee te eten. Aangenomen wordt dat deze methode de slaapduur met maximaal een uur verlengt.
5. Warme melk
Verschillende eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van melk 's nachts kan helpen bij slaapproblemen. Wat de oorzaak is, is nog niet bekend, maar experts vermoeden dat dit te maken heeft met het gehalte aan tryptofaan en melatonine in melk.
Warme melk heeft echter ook een sterk psychologisch effect dat optreedt tijdens de kindertijd. Het drinken van een glas warme melk voor het slapengaan maakt het lichaam meer ontspannen, zodat u heerlijk kunt slapen.
6. Kamille thee
Als u op zoek bent naar de beste drank om slaapproblemen te verminderen, zijn kruidenthee zoals kamille de kampioen. Kamillethee bevat antioxidanten die flavonen worden genoemd. Deze stof kan ontstekingen verlichten die vaak een barrière vormen voor een goede nachtrust.
Kamillethee is ook rijk aan antioxidanten zoals apigenine. Apigenine kan zich binden aan receptoren op hersencellen die slaperigheid veroorzaken. Volgens een onderzoek kan het regelmatig drinken van kamillethee je helpen om 15 minuten eerder te slapen.
7. Schat
Honing, die rijk is aan eigenschappen, is ook nuttig om slapeloosheid te overwinnen. Dit komt omdat honing van nature de niveaus van orexine verlaagt, een chemische verbinding in de hersenen die je wakker houdt.
Het drinken van honing voor het slapengaan zal ook de insulineproductie activeren. Naast het reguleren van de bloedsuikerspiegel zorgt dit hormoon er ook voor dat er meer tryptofaan in de hersenen komt. Tryptofaan veroorzaakt slaperigheid, zodat u beter kunt slapen.
8. Rijst en havermout
Rijst en havermout is een bron van koolhydraten. Als u voor het slapengaan koolhydraatrijk voedsel eet, zult u zich slaperig voelen en langer slapen, zoals blijkt uit een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd. PLoS One .
Let echter wel op de hoeveelheid en wanneer je eet. Rijst kan de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen, dus overdrijf het niet. Eet een uur voor het slapengaan in voldoende porties om optimaal te profiteren.
Slapeloosheid kan de kwaliteit van uw slaap verstoren. Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen die krachtig genoeg zijn om slapeloosheid te overwinnen en beter te slapen. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen voedingsstoffen die het hormoon melatonine aantasten.
Naast het consumeren van deze voedingsmiddelen en dranken, moet u niet vergeten te wennen aan slapen en wakker worden tegelijkertijd. Deze gezonde gewoonten zullen je slaapcyclus regelmatiger maken.
