Een beroerte treedt op wanneer de bloedstroom van het hart naar de hersenen wordt onderbroken, hetzij vanwege een bloedstolsel dat het blokkeert, hetzij omdat een bloedvat in de hersenen barst, zodat het bloed niet naar bepaalde delen van de hersenen kan stromen. Wanneer zuurstofrijk bloed de hersenen niet bereikt, beginnen hersencellen af te sterven en lijden dan blijvende hersenschade. Hersenbeschadiging na een beroerte kan ertoe leiden dat een persoon verminderde cognitieve vaardigheden ervaart (waaronder moeite met spreken, geheugenverlies / moeite met onthouden, moeite met denken en het begrijpen van taal) en een verminderde coördinatie met andere lichaamsdelen.
Er zijn echter enkele eenvoudige manieren die u elke dag na een beroerte kunt doen om het hersenwerk te verbeteren en het herstelproces te versnellen.
Tips om de hersenfunctie na een beroerte te verbeteren
1. Oefen mindfulness
Mindfullness is de oefening om je op zo'n manier te concentreren dat je je volledig bewust bent van de emoties die je voelt en wat je nu doet en deze internaliseert. Simpel gezegd, mindfulness is zelfbewustzijn van het moment voor je ogen.
Mindfulness is een van de belangrijkste sleutels om angst en stress te vermijden en ermee om te gaan. De staat van opmerkzaamheid heeft de neiging iemand te helpen de emotionele toestand of situatie die wordt ervaren te accepteren in plaats van te dwingen deze te veranderen.
Mindfulness kan worden beoefend door te mediteren om de geest kalmer en stabieler te maken. Behalve meditatie, opmerkzaamheid kan ook worden getraind tijdens het doen van andere activiteiten door te focussen of te genieten van een activiteit die wordt uitgevoerd. Kalm worden is belangrijk na een beroerte. Een kalme geest zorgt ervoor dat de hersenen niet overweldigd worden om te functioneren, en voorkomt ook een toename van het stresshormoon cortisol, wat het herstel na een beroerte kan vertragen.
2. Actief in beweging
Lichaamsbeweging of sporten na een beroerte helpt echt bij het herstelproces van het lichaam en verbetert het denkvermogen.
De reden is dat door actiever te zijn, het hart gemakkelijker zuurstofrijk bloed naar de hersenen zal laten circuleren om verschillende cognitieve functies uit te voeren. Zuurstofopname naar de hersenen verhoogt ook de productie van serotonine en endorfine, twee hormonen die nodig zijn om de stemming stabiel te houden. Daarnaast kan regelmatig bewegen ook voorkomen dat je stress krijgt.
Na een beroerte hoeft u niet te zwaar te sporten. Deze voordelen kunnen al worden verkregen door simpelweg elke dag 30-45 minuten actief te wandelen.
3. Een gezond dieet toepassen
Een consistent gezond dieet is essentieel voor het herstel van de verwoestingen van een beroerte. Een regelmatig dieet is nodig om de spieren van het spijsverteringskanaal weer te laten wennen aan het eten van voedsel na het ervaren van zwakte. Aanpassingen aan het soort voedsel zijn ook nodig, zoals het kiezen van voedsel met een gladde en dichte textuur. Vermijd voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn.
Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met de voedingswaarde en moet u zich proberen te concentreren op voedingsstoffen waarvan is bewezen dat ze goed zijn voor de hersenen. Het gehalte aan voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen op basis van zeevruchten kan een betere groei van de hersenzenuwen stimuleren. Van omega-3 is ook bekend dat het belangrijk is voor het in stand houden van de stemming en het voorkomen van cognitieve achteruitgang.
Neem indien nodig ook supplementen die gunstig zijn voor de hersenen, zoals vitamine B en vitamine E. En vermijd zoutrijke voedingsmiddelen om de bloeddruk stabiel te houden en het risico op een beroerte door hypertensie te voorkomen.
4. Nieuwe leuke dingen uitproberen
Net als bij lichte lichaamsbeweging, kan het doen van activiteiten die je leuk vindt, je hersenen een pauze geven en de vrolijke stemmingshormonen serotonine en oxytocine vrijgeven. Bovendien zal het doen van nieuwe dingen ervoor zorgen dat de hersenen beter werken bij het produceren van nieuwe zenuwcellen en het in leven houden van bestaande neuronen.
5. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is belangrijk voor iedereen, vooral voor mensen die herstellen van een beroerte. Slaap is een tijd voor de hersenen om te rusten, slechte plaques die ziekte veroorzaken weg te wassen, stress te verminderen en informatie in het langetermijngeheugen te verwerken.
Adequate slaap zorgt er ook voor dat je een REM-slaap (droomfase) van hogere kwaliteit doormaakt. Het is in deze fase dat de hersenen nieuwe zenuwcellen en myeline-omhulsels beginnen te groeien. Voor overlevenden van een beroerte is slaap een belangrijke tijd voor het lichaam en de hersenen om te beginnen met het proces van herstel en de vorming van nieuwe cellen.
