Lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om calorieën te verbranden. Dat is de reden waarom veel mensen denken dat als je wilt afvallen, je gewoon moet oefenen, oefenen en oefenen totdat je dun bent. U hoeft zich geen zorgen te maken over het eten van porties of op andere dingen letten. Is deze methode van afvallen zonder dieet echter wel goed voor het lichaam?
Kun je afvallen zonder te diëten, maar gewoon door te sporten?
Hoe ijveriger je traint, hoe meer calorieën en vet je kunt verbranden. Na verloop van tijd verlies je snel gewicht. Makkelijk, toch? Maar helaas kan afvallen met alleen lichaamsbeweging zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hoe intensief je regelmatige lichaamsbeweging ook is, je calorie-inname zal nog steeds hoog zijn als je onvoorzichtig blijft eten. Het probleem is dat hoe vermoeider je je voelt na het sporten, hoe meer honger je zult voelen en de drang om veel te eten.
Honger is een signaal van het lichaam om je te vertellen dat het tijd is om op te laden nadat je een aanzienlijk bedrag hebt verloren tijdens de oefening.
Je kunt elke dag sporten. Maar als het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt nog steeds groter is dan het aantal verbrande calorieën, zal het nog steeds moeilijk zijn om af te vallen zonder een dieet te volgen. De resultaten van uw regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook chaotisch zijn. De reden is dat het binnenkomen en verlaten van calorieën die niet in balans zijn, geleidelijk de metabolische processen van het lichaam zal verstoren.
Daarom is alleen sporten zonder een gezond dieet te volgen geen goede strategie voor gewichtsverlies.
Je hoeft niet bang te zijn, een dieet is helemaal niet eten
Het is niet nodig om een dieet te zien als iets dat je zal kwellen totdat je honger hebt omdat je helemaal niet eet. Dieet zelf betekent de regulering van eetpatronen, niet de eliminatie van eetschema's.
Een goede en effectieve manier van diëten om af te vallen, is ervoor te zorgen dat de calorieën die erin zitten kleiner zijn dan de calorieën die tijdens het sporten worden verbruikt. Het beste dieet is een voedingspatroon dat lang kan worden gevolgd, geen extreme effecten geeft en kan worden aangepast aan uw levensstijl.
Let op het volgende als je wilt beginnen met een gezond dieet
1. Voedselkeuze
Eet veel vezelrijk voedsel uit groenten en fruit en complexe koolhydraten uit uw basisvoedsel, zoals tarwe en bruine rijst. Vergeet daarnaast niet om ook in je eiwitbehoefte te voorzien uit dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.
Deze drie soorten voedingsstoffen zijn belangrijk om u langer een vol gevoel te geven, waardoor overmatige eetlust en de inname van calorieën onder controle worden gehouden.
Eiwitten zijn ook erg belangrijk om de spiermassa te helpen vergroten. Hoe hoger de spiermassa, hoe sneller het stofwisselingsproces van het lichaam calorieën in het lichaam verbrandt.
Blijf tijdens het dieet uit de buurt van vet en vet voedsel en suikerhoudende dranken. Deze drie soorten voedsel kunnen ervoor zorgen dat uw inspanningen om af te vallen altijd mislukken.
2. Zorg voor voldoende slaap en beheers stress
Als u een regelmatige slaapgewoonte heeft, 7-8 uur per nacht, kunt u sneller afvallen. De reden is dat een gebrek aan slaap de hormonen kan verstoren die de eetlust reguleren, namelijk leptine en ghreline.
Daarnaast heeft stress ook een even nadelig effect op je eetlust en gewicht. Een toename van het stresshormoon cortisol in combinatie met een toename van leptine en ghreline zal het voor u gemakkelijker maken om 's nachts honger te hebben, met name hunkeren naar calorierijk voedsel zoals zoet voedsel en vet voedsel.
