Wat is gezonder: het verbruik van suiker of koolhydraten verminderen?

Om af te vallen, is het verminderen van de inname van zoet voedsel, zoals suiker, een manier. Te veel suikers of koolhydraten die je lichaam binnenkomen, kunnen inderdaad leiden tot gewichtstoename. Je lichaam heeft echter eigenlijk ook koolhydraten nodig als belangrijkste energie. Dus, wat is beter tussen het verminderen van koolhydraten of gewoon het verminderen van de suikerconsumptie?

Er zijn twee soorten koolhydraten:

U moet weten, koolhydraten zijn onderverdeeld in twee soorten, namelijk enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd. Koolhydraten van dit type kunnen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus het is niet goed voor diabetici.

Een voorbeeld van dit enkelvoudige koolhydraat is suiker, ofwel tafelsuiker ofwel kunstmatige suiker die gewoonlijk aanwezig is in verpakte voedingsmiddelen of dranken, bijvoorbeeld in koekjes of frisdranken. Voedingsmiddelen of dranken die veel suiker bevatten, bevatten meestal alleen hoge calorieën, maar geen voedingsstoffen.

Ondertussen zijn complexe koolhydraten koolhydraten die er langer over doen om het lichaam te verteren. Dit komt omdat complexe koolhydraten vezels bevatten die goed zijn voor je gezondheid. Vezels kunnen je langer een vol gevoel geven en constipatie voorkomen. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn tarwe, haver, bruine rijst, volkoren brood, groenten en fruit.

Verminder de suikerconsumptie om gewicht te verliezen

Suiker is een soort enkelvoudig koolhydraat dat kan bijdragen aan gewichtstoename als het te veel wordt gegeten. Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte meestal ook veel calorieën bevatten. Suiker die niet door lichaamscellen wordt gebruikt, kan dan door het lichaam worden opgeslagen in de vorm van vet.

Door de consumptie van suiker en andere eenvoudige koolhydraten te verminderen, kan dit het lichaam aanmoedigen om opgeslagen vet als energie te gebruiken. Dit kan je dus helpen bij het afvallen.

Aan de andere kant, beperk je niet tot complexe koolhydraten. Dit type koolhydraten heeft het lichaam eigenlijk nodig omdat het veel vitamines en mineralen bevat, zoals vitamine A, vitamine B, vitamine C, ijzer en calcium. Bovendien bevatten complexe koolhydraten ook veel vezels die nodig zijn om de spijsvertering gezond te houden en die u ook kunnen helpen gewicht te verliezen.

Keuze van koolhydraatbronnen die vermeden moeten worden

Je realiseert je misschien niet dat het voedsel dat je elke dag eet, meestal rijk is aan suiker en "slechte voeding". Bijvoorbeeld ontbijt met zoet brood en zoete thee, lunch met nasi en bami, en diner met pizza en zoet gebak. Als je zo'n dieet hebt, is het geen wonder dat je gewicht elke maand zal toenemen.

Daarvoor moet je weten welke voedingsmiddelen je moet vermijden. Veel voedingsmiddelen bevatten veel suiker waarvan je niets af weet. Sommige voedingsmiddelen of dranken die veel suiker bevatten en die u moet vermijden, zijn:

  • Verpakte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Lees voedseletiketten, als het voedsel glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen, melasse, mout, sucrose, maltose, dextrose en andere ingrediënten met namen die eindigen op -ose bevat, moet u deze voedingsmiddelen vermijden. Vermijd ook verpakte voedingsmiddelen met een suikergehalte van meer dan 10 gram per 100 gram voedsel.
  • Verpakte zoete dranken, zoals verpakte theedranken, frisdranken, verpakte sappen en siropen.
  • Verminder toegevoegde suikers aan dranken, zoals koffie en thee.
  • Verminder toegevoegde suikers aan je eten. Als toetje kun je suiker vervangen door kaneel of nootmuskaat.
  • Verminder de consumptie van voedingsmiddelen gemaakt van tarwebloem, vooral als ze een zoete smaak hebben, zoals biscuitgebak, zoete broodjes, donuts en andere.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found