Bij ouderen of ouderen verandert niet alleen het fysieke uiterlijk van buitenaf. Verschillende organen van het lichaam ervaren ook veroudering, inclusief de hersenen. Ja, naarmate je ouder wordt, is er ook een geleidelijke achteruitgang van de hersenfunctie. Over het algemeen zal de achteruitgang van de hersenfunctie om verschillende redenen beginnen op te treden vanaf de leeftijd van 40 jaar. Welnu, weet u wat wordt bedoeld met een verminderde hersenfunctie? Bekijk hieronder de volledige uitleg.
Wat wordt bedoeld met een verminderde hersenfunctie?
Heb je wel eens het gevoel dat je iets vergeten bent neer te leggen? Gewoonlijk wordt het plotseling vergeten van eenvoudige dingen vaak geassocieerd met het ouder worden. De reden is dat toenemende leeftijd in lijn is met de achteruitgang van de hersenfunctie.
Verminderde hersenfunctie is een aandoening die wordt gekenmerkt door het volgende:
- Het proces van regeneratie van de zenuwen van de hersenen vertraagt.
- De hoeveelheid neurotransmitters (stoffen die de communicatie tussen cellen in de hersenen bevorderen) wordt verminderd.
- De hormoonspiegels in de hersenen zijn niet in balans.
- Krimp van het hersenvolume, vooral in gebieden die worden gebruikt voor leren en complexe mentale activiteiten.
- De bloedtoevoer naar de hersenen begint af te nemen.
- Het risico op een ontsteking in de hersenen, die gewoonlijk alleen verschijnt als de reactie van het lichaam op letsel en ziekte, begint toe te nemen.
Het verhogen van de leeftijd is echter niet de enige factor die een achteruitgang van de hersenfunctie veroorzaakt. Er zijn verschillende andere factoren die het proces kunnen versnellen, bijvoorbeeld:
- Specifieke genen geassocieerd met de ziekte van Alzheimer.
- Verminderde hersenactiviteit.
- Overmatig gebruik van bepaalde middelen, zoals roken en alcohol drinken.
- Gebrek aan lichaamsbeweging.
- Ondervoeding.
- Chronische stress.
- Bepaalde medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterolgehalte, depressie en verminderd gezichtsvermogen en gehoor.
- Verminderde betrokkenheid bij verschillende sociale activiteiten.
Leeftijd is echter inderdaad de belangrijkste factor die verschillende problemen in de hersenen veroorzaakt, waaronder de achteruitgang van de functie van dit orgaan. Welnu, de achteruitgang van de hersenfunctie kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, dementie en beroerte vergroten.
Het optreden van verminderde hersenfunctie bij ouderen
Een van de meest prominente veranderingen in het lichaam van ouderen als gevolg van een verminderde hersenfunctie zijn veranderingen in cognitieve vaardigheden of denkvaardigheden. Deze aandoening zorgt ervoor dat de prestaties van de hersenen in het denkproces langzamer worden.
Dit betekent dat het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken, inclusief de snelheid van de hersenen om informatie te verwerken, beslissingen te nemen, te onthouden, voor te stellen en verschillende andere hersenactiviteiten, niet zo snel kan worden gedaan als voorheen.
Toch wijst de achteruitgang van de hersenfunctie er niet op dat wanneer je op hoge leeftijd komt, je hersenen goed kunnen denken. De reden is dat wat door deze aandoening wordt beïnvloed, slechts een verandering in zijn functie en structuur is.
Bovendien kunnen mensen op oudere leeftijd zich realiseren dat hun vermogen om te denken of te onthouden niet hetzelfde is als toen ze jonger waren. Als ze echter voldoende tijd krijgen om iets nieuws te leren, zullen ouderen het nog steeds kunnen doen.
Dit geeft aan dat het enige verschil de snelheid is om iets te begrijpen. De reden is dat, ondanks de achteruitgang van de hersenfunctie, dit orgaan nog steeds het vermogen heeft om te veranderen en zich aan te passen aan nieuwe uitdagingen, ook al ben je ouder geworden.
Een gezonde levensstijl die achteruitgang van de hersenfunctie kan voorkomen
Een onderzoek uit 2015 stelde dat de achteruitgang van de hersenfunctie kan worden voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen. De volgende zijn enkele gezonde veranderingen in levensstijl bij ouderen die kunnen worden gedaan:
1. Wees actiever in sport
Wist je dat de cognitieve functie bij iemand op oudere leeftijd kan verbeteren door regelmatig te sporten? Ja, het blijkt dat gezonde activiteiten voor ouderen zoals deze kunnen helpen de cognitieve vaardigheden te verbeteren door de stemming te verbeteren en stress te verminderen, waardoor een achteruitgang van de cognitieve hersenfunctie wordt voorkomen.
De sport die je kiest hoeft niet inspannend te zijn. Beweeg uw lichaam in ieder geval vijf keer per week ongeveer 30 minuten per dag actief. Een van de juiste trainingskeuzes is aerobics, die de progressie van de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornissen kan helpen vertragen.
Doe in wezen elke dag een verscheidenheid aan positieve fysieke activiteit. Niet alleen dat, goed omgaan met stress, voldoende slaap krijgen, stoppen met roken en het beperken van alcoholgebruik kunnen je ook helpen een goede hersenfunctie te behouden.
2. Eet gezond voedsel
Naast actief blijven, moet je ook letten op patronen en dagelijkse voedselmenu's als je achteruitgang van de hersenfunctie wilt voorkomen. Geef prioriteit aan een dagelijkse voeding met een laag cholesterol- en vetgehalte. De reden is dat een dieet met weinig cholesterol en verzadigd vet het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes kan helpen verminderen.
Eet daarnaast meer vette vis, vooral vis die omega-3 bevat, zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en groenten en fruit die veel antioxidanten bevatten, zoals bessen, spinazie, broccoli, uien en aubergines.
3. Daag je geest uit om te blijven leren
De leeftijd van het lichaam kan ouder worden, maar gebruik dat niet als excuus om te stoppen met leren. Het trainen van de hersenen door continu nieuwe informatie te 'slikken' is een goede manier om achteruitgang van de hersenfunctie te voorkomen.
Als je voldoende financiële middelen hebt, is er niets mis met doorstuderen naar een hoger niveau of het volgen van een vreemdetalencursus of andere nieuwe vaardigheden, zoals koken, naaien, muziekinstrumenten, enzovoort.
Een andere eenvoudige manier om achteruitgang van de hersenfunctie te voorkomen, is het lezen en spelen van spellen zoals sudoku, scrabbelen, en kruiswoordpuzzels om de hersenfunctie aan te scherpen. Je geest trainen om nieuwe en moeilijke dingen te blijven leren, kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van achteruitgang van de hersenen.
Dit is duidelijk in individuele groepen superagers, een term voor oudere personen ouder dan 65 jaar die cognitieve hersenfuncties hebben, zoals de leeftijd van 25 jaar. Nieuwe dingen leren beheersen zal de communicatie in de hersenen verbeteren en daardoor de cognitieve functie van de hersenen vergroten.
Daarnaast heeft leren ook een positieve impact zoals het vergroten van het zelfvertrouwen en het uitoefenen van creativiteit en hoge nieuwsgierigheid.
4. Blijf kalm en neem voldoende rust
Het is belangrijk om je geest te trainen en uit te dagen, maar laat het je niet in paniek en stress brengen. De combinatie van paniek en stress kan de cognitieve processen van de hersenen voor leren en onthouden verstoren.
Als het doorgaat, kan het de capaciteit van de eigen capaciteiten van het individu beperken. Probeer daarom activiteiten te doen zoals yoga, meditatie, en vergeet niet om plezier te blijven hebben om stress te verminderen en de geest te kalmeren.
Zorg daarnaast voor voldoende rust. Raadpleeg onmiddellijk een arts als ouderen moeite hebben met slapen. Omdat slaapstoornissen de cognitieve vaardigheden van een persoon kunnen beïnvloeden.
5. Actief socializen
Wist u dat hoe minder u omgaat met andere mensen, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van dementie? Uiteraard hangt dit ook nauw samen met de achteruitgang van de hersenfunctie bij ouderen. Daarom, als je de hersenfunctie wilt behouden, socialiseer dan met veel mensen.
Bij ouderen kun je regelmatig communiceren met familie, vrienden en buren. Niet alleen dat, neem deel aan een verscheidenheid aan interessante sociale activiteiten en breng je nieuwe mensen.
Op die manier kunt u een achteruitgang van de hersenfunctie voorkomen, omdat deze activiteiten de geest stimuleren en het vermogen van ouderen om met anderen te communiceren op de proef stellen.
