Vitaminesupplementen kunnen nodig zijn voor degenen onder u die ze nodig hebben, omdat de inname van vitamines uit voedsel alleen mogelijk niet aan uw behoeften voldoet. U moet echter aandacht besteden aan de dosering en instructies voor het gebruik van vitaminesupplementen voordat u ze inneemt. Want het nemen van te veel vitamines of het innemen van de verkeerde dosering kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Te veel vitamines slikken is eigenlijk niet nodig
Als u denkt dat uw voedselinname niet voldoende is om aan uw vitaminebehoeften te voldoen, wilt u misschien een vitaminesupplement nemen als een kortere weg om aan uw vitaminebehoeften te voldoen. Voordat u vitaminesupplementen inneemt, moet u echter: denk goed na moet je echt vitaminesupplementen slikken? Misschien wordt door wat meer aan uw inname van groenten en fruit toe te voegen, aan uw vitaminebehoeften voldaan, zodat u geen vitaminesupplementen hoeft te nemen.
Inname van meer vitamines dan je lichaam nodig heeft is eigenlijk niet nodig, omdat het ook geen voordelen heeft voor het lichaam. Het lichaam heeft zijn eigen systeem om te regelen hoeveel voedingsstoffen uit voedsel of supplementen het lichaam nodig heeft. Zoals Johanna Dwyer, RD, senior onderzoeker bij National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements'De meeste mensen realiseren zich niet dat er geen voordeel is aan het nemen van vitaminesupplementen dan de aanbevolen hoeveelheid, en ze kennen de nadelen niet,' vertelt WHTT.
Sommige vitamines die te veel worden geconsumeerd, kunnen een ongemakkelijk effect op u hebben. Als u bijvoorbeeld te veel vitamine C of het mineraal zink inneemt, kunt u last krijgen van misselijkheid, diarree en maagkrampen. Te veel seleniumconsumptie kan ook leiden tot haaruitval, indigestie, vermoeidheid en lichte zenuwbeschadiging.
Effecten van het nemen van te veel vitaminesupplementen
De meeste vitamines hebben een veilige limiet voor hun respectievelijke consumptie. Dus als je vitamines binnen de veilige grenzen blijft, zal dit geen problemen opleveren. Zo heeft foliumzuur een veilige limiet van 1000 microgram per dag voor volwassenen.
Als u echter meer consumeert dan de veilige limiet, krijgt u gezondheidsproblemen. Hoewel in water oplosbare vitamines door het lichaam worden vrijgegeven als je ze te veel consumeert, zijn er ook enkele die in je lichaam blijven. Deze vitamine kan toxische niveaus bereiken en nadelige gezondheidseffecten veroorzaken.
Overtollige vitamine D
Vitaminen zijn nodig voor het lichaam voor de groei en ontwikkeling van botten. Als u echter te veel vitamine D inneemt, kunt u ernstige hartproblemen krijgen. Volwassenen die regelmatig meer dan vitamine D consumeren 4000 IE (veilige limiet voor vitamine D-consumptie), die zowel uit voedsel als supplementen wordt verkregen, kan hartproblemen veroorzaken.
Overtollige vitamine C
Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn meestal rijk aan antioxidanten die de lichaamscellen kunnen beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen. Te veel vitamine C consumeren is echter ook schadelijk voor je, ook al is vitamine C een in water oplosbare vitamine. De veilige limiet voor vitamine C-consumptie is: 2000 mg . Als u meer dan deze hoeveelheid binnenkrijgt, kunt u last krijgen van braken, brandend maagzuur, hoofdpijn, slapeloosheid en nierstenen. Bij voorkeur is de consumptie van vitamine C niet meer dan 1000 mg, uit voeding of supplementen. Een consumptie van meer dan 1000 mg kan diarree veroorzaken.
Overtollige vitamine A
Vitamine A speelt een vitale rol in uw zicht, maar ook voor een gezonde huid, tanden en botten. Te veel vitamine A innemen kan echter ook verschillende problemen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, diarree, verlies van eetlust, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, wazig zien, slechte spiercoördinatie, botpijn, jeuk, haaruitval, onregelmatige menstruatie. osteoporose en leverschade.
Overtollige vitamine A in het lichaam staat ook bekend als hypervitaminose A. Deze ziekte heeft symptomen, zoals haaruitval, leverbeschadiging, bloedingen, coma en zelfs de dood. Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat supplementen met veel vitamine A het risico op longkanker en hartaandoeningen kunnen verhogen. De veilige limiet voor vitamine A-consumptie is: 3000 mg .
Overtollig ijzer
U krijgt bloedarmoede als u geen ijzerinname heeft. Te veel ijzerinname is echter ook niet goed voor het lichaam. IJzer dat niet door het lichaam wordt gebruikt, hoopt zich op in het lichaam en kan vergiftiging veroorzaken. Het nemen van te veel ijzersupplementen kan huidverkleuring, vergrote lever en milt, maagpijn, congestief hartfalen, onregelmatige hartslag en type 1 diabetes mellitus veroorzaken.
De ijzerbehoeften van iedereen zijn anders. De veilige limiet voor ijzerinname is: ongeveer 20 mg/kg lichaamsgewicht . Meer dan deze limiet kunt u last krijgen van buikpijn, braken, snelle ademhaling, orgaanschade, coma en zelfs de dood. We raden aan om niet meer dan 45 mg ijzer per dag te consumeren.
LEES OOK
- Misselijkheid na inname van vitamines, wat is de oorzaak?
- Vitamine A, hoop voor darmkankerpatiënten
- Moeten we elke dag multivitaminen nemen?
