Gedurende deze tijd vertrouwen de meeste mensen te veel op verzorgingsproducten zoals shampoo, conditioner en andere om de gezondheid van hun haar te behouden. In feite heeft het voedsel dat je consumeert ook invloed op de gezondheid van je haar.
Dus, welk voedsel moet je eten om je haar gezonder en mooier te maken?
De beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van het haar
Voedsel voor gezond haar moet rijk zijn aan heilzame stoffen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunt consumeren.
1. Zalm
Maar liefst 3% van de haarstreng bestaat uit omega-3. Deze vetzuren zijn te vinden in de cellagen van de hoofdhuid en haaroliën die je haar gehydrateerd houden. Helaas kan het lichaam geen omega-3 vetzuren maken en moet het deze uit voedsel halen.
Zalm, sardines en makreel zijn vette vissoorten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Consumptie van alle drie zorgt er niet alleen voor dat je haar er dik en glanzend uitziet, maar helpt ook om de haargroei gezonder te maken.
2. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is een voedingsmiddel dat gunstig is voor de gezondheid van het haar. Naast eiwitrijk bevat dit zuivelproduct ook vitamine B5 of pantotheenzuur. Deze vitamine wordt al lang gebruikt in haarverzorgingsproducten.
Vitamine B5 werkt als een bevochtiger die het vochtgehalte en de elasticiteit van het haar verhoogt. Daarnaast helpt vitamine B5 ook de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te verbeteren en ondersteunt het een gezonde haargroei.
3. Spinazie
Net als groene groenten in het algemeen, is spinazie rijk aan voedingsstoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Deze groente is rijk aan vitamine A, ijzer, bètacaroteen, foliumzuur en vitamine C. Al deze voedingsstoffen werken samen om het haar gehydrateerd en soepel te houden.
Door je haar gehydrateerd en soepel te maken, voorkom je het probleem van haarbreuk of gespleten punten. Om de gezondheid van het haar optimaal te maken, kun je ook soortgelijke voedingsmiddelen eten, zoals boerenkool, boerenkool en katuk.
4. Guave
Wist je dat voedingsmiddelen die vitamine C bevatten niet alleen gunstig zijn voor een gezonde huid, maar ook voor het haar? Deze vitamine werkt als een antioxidant die het haar helpt beschermen tegen vrije radicalen die schade veroorzaken.
Bovendien helpt vitamine C de vorming van collageen en de opname van ijzer, wat belangrijk is voor de haargroei. Een gemakkelijke manier om uw vitamine C-inname te verhogen, is door elke dag een paar guaves te eten.
5. Met ijzer verrijkte granen
Bij de lancering van een studie uit 2013 kan ijzertekort haaruitval veroorzaken. Dit kan op den duur kale plekken op je hoofd veroorzaken. Dit is de reden waarom u moet voldoen aan de voedingsbehoeften van dagelijkse voeding.
Er zijn veel bronnen van ijzer, maar je kunt grote hoeveelheden ijzer vinden in verrijkte granen. Daarnaast kunt u ook uw ijzerinname van rundvlees, linzen, groenten en bonen verhogen.
6. Zoete aardappel
Een ander voedsel dat goed is voor de gezondheid van het haar, zijn zoete aardappelen. Zoete aardappelen zijn een geweldige bron van bètacaroteen, een stof die in je lichaam wordt omgezet in vitamine A. Net als vitamine C heeft vitamine A verschillende voordelen voor het haar.
Vitamine A stimuleert de klieren op je hoofdhuid om meer talg (natuurlijke olie) aan te maken, zodat de hoofdhuid gehydrateerd blijft. Als antioxidant beschermt vitamine A het lichaam ook tegen vrije radicalen die schade kunnen veroorzaken.
7. Mager vlees
Als je een tekort aan eiwitten hebt, kan je haargroei vertragen of zelfs stoppen. Wanneer je haar stopt met groeien en het haar dat al op je hoofd zit uitvalt, kan dit leiden tot kaalheid.
Je kunt dit eiwit halen uit mager vlees, zoals kip en kalkoen. Dit type vlees bevat niet te veel verzadigd vet in vergelijking met rund- en varkensvlees.
Dit zijn de kenmerken van gezond haar die je moet weten
8. Eieren
Eieren zijn voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de gezondheid van het haar. De reden is dat dit voedsel rijk is aan vitamine A, vitamine E, biotine en foliumzuur, wat het haar gezond en dik houdt.
De dooier bevat ook verschillende vitamines die het haar beter bestand maken tegen beschadiging, vooral op droog haar. Regelmatige consumptie van eieren kan ook het risico op kaalheid door ijzertekort verminderen.
9. Oesters
Oesters zijn een geweldige bron van een mineraal dat zink wordt genoemd. Zinktekort is over het algemeen zeldzaam en ongevaarlijk. Ernstige gevallen van zinktekort kunnen echter leiden tot kaalheid, zelfs tot uw wimpers.
Dit komt omdat de cellen waaruit het haar bestaat erg afhankelijk zijn van zink om optimaal te kunnen groeien. Om aan uw dagelijkse zinkbehoefte te voldoen, kunt u zeevruchten eten, zoals oesters, garnalen, krab en kreeft.
10. Haver
Haver Rijk aan zink, biotine, magnesium en kalium. Als u deze voedingsstoffen mist, is een deel van het lichaam dat wordt aangetast haar. U kunt problemen krijgen zoals broos haar, haaruitval en breuk.
Om optimale resultaten te krijgen, raden experts aan om te storten haver voordat u het consumeert. Meng daarna haver met melk en laat een nacht staan. De volgende dag kun je het gewoon eten.
De gezondheid van het haar wordt niet alleen bepaald door de producten die je gebruikt, maar ook door het voedsel dat je consumeert. Zorg er daarom voor dat je voedingsmiddelen eet die gunstig zijn voor de gezondheid van het haar, zodat je haar gezond en glanzend blijft.
