Als een hormoon waardoor u zich beter kunt voelen, speelt serotonine een zeer belangrijke rol in uw leven. Gebrek aan chemische verbindingen die dienen om berichten tussen hersencellen over te dragen, kan ervoor zorgen dat stemmingen verslechteren. Zodat dit niet gebeurt, ken hier enkele manieren om het hormoon serotonine te verhogen.
Hoe het serotoninehormoon op natuurlijke wijze te verhogen?
Het serotoninehormoon in je lichaam kan zelfs worden verhoogd met behulp van medicijnen. Het is echter zeer waarschijnlijk dat drugs u afhankelijk kunnen maken.
Dus het probeert natuurlijke manieren om het hormoon serotonine te verhogen zonder de hulp van medicijnen om het risico van afhankelijkheid te helpen voorkomen.
Hier zijn dingen die kunnen worden gedaan:
1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten
De aanwezigheid van het hormoon serotonine in het lichaam vergroot je kansen op een gelukkige en plezierige dag.
Welnu, een manier om het hormoon serotonine op natuurlijke wijze te verhogen, is door op uw dieet te letten.
Het eten van voedsel dat een aminozuur bevat dat bekend staat als tryptofaan, kan de aanwezigheid van het hormoon serotonine helpen verhogen.
Echter, volgens een studie van Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofaan verhoogt niet direct serotonine. Het vereist echter de hulp van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.
Dit komt omdat koolhydraten die al in de vorm van suiker in de bloedbaan zitten, voor meer insulineproductie zorgen.
Dan zal de insuline helpen de opname van aminozuren te versnellen en tryptofaan binnen te laten.
Uiteindelijk wordt het tryptofaan in het bloed door de hersenen opgenomen en gebruikt om serotonine te produceren.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze het serotoninehormoon in je lichaam verhogen:
- Volkorenbrood met eiwitrijke kaas en kip of vlees
- Havermout rijk aan noten
- Bruine rijst of bruine rijst met zalm
- Melk en zuivelproducten
2. Train regelmatig
Naast het consumeren van voedingsmiddelen die veel koolhydraten en aminozuren bevatten, is regelmatige lichaamsbeweging ook een natuurlijke manier om het hormoon serotonine te verhogen.
Dit blijkt uit verschillende onderzoeken die zijn samengevat in een artikel van Journal of Psychiatry and Neuroscience .
In het artikel waren de onderzoekers het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging tryptofaanverbindingen in het bloed kan afgeven en de hoeveelheid aminozuren kan verminderen.
Door inspanning komt de verbinding tryptofaan in voldoende hoeveelheden vrij in je hersenen.
Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat lichaamsbeweging de stemming van patiënten kan verbeteren, vooral bij het type aerobe oefening.
Hier zijn enkele soorten aerobe oefeningen die uw serotoninehormoon kunnen verhogen zonder de hulp van medicijnen:
- Zwemmen
- Fiets
- Te voet
3. Geniet van de ochtendzon
Voor burgers die vier seizoenen meemaken, namelijk lente, zomer, herfst en sneeuw, zal het hormoon serotonine drastisch afnemen als de winter zijn intrede doet.
Het blijkt heel nauw gerelateerd te zijn aan de aanmaak van het hormoon serotonine die minder is omdat het niet genoeg zonlicht krijgt.
Volgens een studie van Innovaties in klinische neurowetenschappen Het is bewezen dat zonlicht een manier is om het serotoninehormoon in het lichaam te verhogen.
Dit kan zijn omdat het door de huid geabsorbeerde zonlicht een syntheseproces ondergaat tot serotonine.
Er zijn bepaalde strategieën om de voordelen van de zon te maximaliseren, zoals:
- Breng 10 tot 15 minuten per dag buiten door.
- Probeer zonlicht onder de 10 uur te krijgen.
- Vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken als u langer dan 15 minuten buiten bent.
Voor degenen onder u die gevoelig zijn voor zonlicht, probeer echter niet te lang te zonnebaden, vooral niet overdag.
4. Reflexologie
Wist je dat reflexologie een manier kan zijn om het serotoninehormoon op natuurlijke wijze te verhogen?
Zoals gemeld van de pagina Mayo Kliniek In feite kan het doen van een massage van 60 minuten het hormoon cortisol in je lichaam zelfs verminderen.
Het hormoon cortisol is een type hormoon dat wordt geproduceerd wanneer het lichaam gestrest is of onder stress staat.
Als er een afname is van het hormoon cortisol, zal serotonine normaal gesproken toenemen en humeur Je wordt beter.
Dit kan zijn omdat massage je ontspant en het bewustzijn tussen lichaam en geest vergroot.
Sterker nog, door massage kun je het vertrouwen terugwinnen dat je kwijt was door een slecht humeur.
Een andere reden waarom massage je humeur kan veranderen, is dat de aanraking die andere mensen je geven de behoefte aan menselijk contact vervult.
Bij sommige mensen is massage misschien een aanraking die wordt geïnterpreteerd als aandacht en genegenheid.
Wil je dat je humeur ten goede verandert? Probeer naar een massagesalon te gaan of vraag een geliefde om je geest te ontspannen met een massage voor een paar minuten.
5. Gebruik etherische oliën
Het gebruik van essentiële oliën om verschillende gezondheidsproblemen te helpen overwinnen, wordt al honderden jaren gedaan.
In feite zouden etherische oliën het hormoon serotonine kunnen verhogen en ervoor kunnen zorgen dat humeur jij beter.
Dit is bewezen door een onderzoek van F rontiers in farmacologie . In deze studie werden mannelijke experimentele ratten gebruikt die essentiële oliën van lavendel en ylang-ylang kregen.
Het resultaat, de twee essentiële oliën toonden aan dat er een toename was van het hormoon serotonine in de hersenen van de muizen.
Daarom kan worden geconcludeerd dat essentiële oliën, vooral lavendel en ylang-ylang, kunnen veranderen humeur Jij.
Er is echter verder onderzoek nodig of het effect hetzelfde zal zijn als het op mensen wordt toegepast.
Als je de verschillende natuurlijke manieren hierboven hebt geprobeerd om het serotoninehormoon te verhogen, maar niet werkt, kun je het beste een arts of deskundige raadplegen.
