Voordelen van het drinken van chocolademelk na het sporten die zonde is om te missen

Het is normaal dat u zich na het sporten pijnlijk en pijnlijk voelt. Tijdens het sporten worden de spieren in je hele lichaam gestimuleerd om continu samen te trekken en veel calorieën in het lichaam te verbranden. Als dat het geval is, moet je altijd water of isotone dranken klaar hebben staan ​​om de verloren energie na het sporten te herstellen. Naast deze twee soorten drankjes, kun je eigenlijk chocolademelk drinken, weet je. Inderdaad, wat zijn de voordelen van het drinken van chocolademelk voor het lichaam, vooral na het sporten? Bekijk de volgende recensie.

Voordelen van het drinken van chocolademelk na het sporten

Bijna iedereen drinkt graag chocolademelk, vooral voor kinderen die nog in de kinderschoenen staan. Dit betekent echter niet dat chocolademelk alleen geschikt is om te drinken voor kinderen, weet je.

Sterker nog, voor degenen onder u die graag sporten, is het ook aan te raden om chocolademelk te drinken na het sporten. De reden is dat chocolademelk ook het herstel van het lichaam na inspanning kan versnellen.

Deze bevindingen komen voort uit een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2018. Onderzoekers keken naar de impact van het drinken van chocolademelk op de hartslag, vermoeidheidsniveaus, serumlactaatniveaus en serumcreatinekinase. Dit zijn allemaal indicatoren die bepalen hoe snel iemands energie herstelt na inspanning.

In vergelijking met andere sportdranken is bekend dat chocolademelk de energie die tijdens het sporten wordt afgevoerd, sneller herstelt. In feite wordt deze bevinding ook versterkt door een afzonderlijke studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism uit 2009.

In de studie konden atleten die chocolademelk dronken na het sporten meer vocht in het lichaam vasthouden. De hoeveelheid lichaamsvloeistoffen is zelfs 2 keer stabieler dan sporters die geen chocolademelk drinken.

Hoe kan dat?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, als voedingsdeskundige van de Cleveland Clinic, onthulde dat chocolademelk 3-4 gram koolhydraten, 1 gram eiwit en essentiële aminozuren bevat. Essentiële aminozuren zijn soorten aminozuren die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en uit voedsel moeten worden gehaald. Een van hen door chocolademelk.

Welnu, deze combinatie van voedingsstoffen kan spiervermoeidheid herstellen die vaak optreedt na inspanning. In feite wordt chocolademelk ook aangeprezen als de beste drank om het uithoudingsvermogen van atleten tijdens de trainingsperiode te behouden.

Bij nader onderzoek ontdekten de onderzoekers ook dat het proces van eiwitsynthese dat in de spieren plaatsvindt, sneller verloopt nadat atleten chocolademelk hebben gedronken. Dit betekent dat tijdens het sporten beschadigd spierweefsel door de invloed van chocolademelk direct wordt vervangen door nieuw, gezonder weefsel.

Daarnaast kan vetvrije chocolademelk ook de hoeveelheid glycogeen in het lichaam verhogen. Glycogeen is het resultaat van de afbraak van koolhydraten in energie die tijdens het sporten als brandstof wordt gebruikt. Dit geeft aan dat de voordelen van chocolademelk ongetwijfeld zijn om de lichaamsenergie te herstellen die verloren is gegaan na het sporten.

Hoeveel chocolademelk moet worden aanbevolen?

Er is eigenlijk geen specifieke regel over hoeveel chocolademelk je moet drinken na het sporten. Ongeveer 1-2 glazen chocolademelk is voldoende om je energie te herstellen na het sporten.

Aarzel niet om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen om de dosering duidelijker en meetbaar te maken. Uw voedingsdeskundige zal aanbevelen hoeveel chocolademelk u moet serveren op basis van uw type lichaamsbeweging, intensiteit van lichaamsbeweging en uw voedingsbehoeften.

De voordelen van het drinken van chocolademelk kunnen ons lichaam inderdaad gezonder en energieker maken na het sporten. Het is echter een goed idee om toch aan uw vochtbehoefte te voldoen door veel water te drinken.

Want verloren lichaamsvocht na inspanning kan immers alleen worden vervangen door drinkwater. Terwijl je water drinkt om uitdroging te voorkomen, breng het dan in evenwicht met het drinken van chocolademelk om het herstel na het sporten te versnellen.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found