Het verkrijgen van voedingsinname is het belangrijkste bij het herstel van lichaamscellen die beschadigd zijn als je ziek bent, om nog maar te zwijgen van wanneer je chronische vermoeidheid ervaart (chronisch vermoeidheidssyndroom). Bij chronische vermoeidheid heeft het lichaam niet alleen voedsel nodig dat energie produceert die enige tijd aanhoudt, maar moet het ook kunnen helpen bij het regenereren van spiercellen en de hersenen. Door het juiste voedsel te eten, herstelt het lichaam vanzelf en kan het terugkeren om energie te produceren.
Chronische vermoeidheid herkennen
Chronische vermoeidheid is een complexe ziekte en het kan moeilijk zijn om de onderliggende medische aandoening te lokaliseren. Deze mogelijkheid wordt veroorzaakt door een combinatie van fysieke en mentale gezondheidsstoornissen, zoals de aanwezigheid van bepaalde ziekten en mentale stress op een persoon. Over het algemeen zal vermoeidheid erger worden samen met activiteiten die energie of concentratie vereisen, maar rust is niet erg effectief om met deze aandoeningen om te gaan.
Naast zich moe voelen, zijn hier enkele van de symptomen die iemand met chronische vermoeidheid kan ervaren:
- Moeite met onthouden en concentreren.
- Keelpijn.
- Gezwollen lymfeklieren in de nek of oksel.
- Spierpijn zonder duidelijke reden.
- Pijn in de gewrichten zonder zwelling.
- Hoofdpijn.
- Nog steeds moe na het ontwaken uit de slaap.
- Vermoeidheid die de neiging heeft om meer dan 24 uur na het werk of sporten aan te houden.
Vermoeidheid en de bovenstaande symptomen kunnen ook leiden tot gedragsveranderingen bij iemand die chronische vermoeidheid ervaart, zoals prikkelbaarheid, overmatige angst en depressie.
Consumptie die het lichaam nodig heeft bij chronische vermoeidheid
Chronische vermoeidheid zal ervoor zorgen dat een persoon beperkingen ervaart in activiteiten, waaronder sporten. Daarom is het noodzakelijk om voedsel te eten dat kan helpen de beschikbaarheid van energie te herstellen en schade aan het lichaam te herstellen met het aantal calorieën in overeenstemming met het activiteitsniveau. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met chronische vermoeidheid door het consumptiepatroon te verbeteren:
1. Evenwichtige voeding en B-vitamines
Een van de oorzaken van chronische vermoeidheid is het niet krijgen van voldoende B-vitamines uit de dagelijkse voeding. B-vitamines komen in veel soorten voedsel voor en hebben verschillende niveaus. Daarom helpt een uitgebalanceerd voedingsdieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om aan de behoeften van B-vitamines te voldoen.
Niet alle B-vitamines zijn hetzelfde, hier zijn enkele van de B-vitamines die prioriteit hebben bij het omgaan met chronische vermoeidheid:
- Vitamine B6: helpt vermoeidheid te overwinnen door de immuniteit te versterken, omdat chronische vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een infectie vanuit het lichaam. Vitamine B6 zit in groene groenten zoals spinazie, bananen, zoete aardappelen, rundvlees, tonijn en zalm.
- Vitamine b12: vereist om componenten te produceren methyl- voor het proces van immuniteit, metabolisme, uitscheiding van toxines voor de zenuwfunctie. Gebrek aan vitamine B12 kan ervoor zorgen dat deze processen worden verstoord en verschillende degeneratieve ziekten veroorzaken, zoals kanker, hart- en vaatziekten en diabetes die chronische vermoeidheid kunnen veroorzaken. Vitamine B12 kan worden verkregen uit vette visvoeding, dierlijke lever, eieren en zuivelproducten.
2. Verbruik van magnesium en kalium
Zowel magnesium als kalium kunnen verschillende symptomen van chronische vermoeidheid verlichten, vooral spieraandoeningen.
Magnesium zelf is nuttig bij het verhogen van het energieniveau van het lichaam, het balanceren humeur en pijn verminderen. Magnesium is ook nodig om de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren. Voedselbronnen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere spinazie, pompoen, amandelen, avocado en bananen. Terwijl kalium dient om de balans van elektrolyten in het lichaam te reguleren.
Spierkrampen zijn een belangrijk teken van kaliumgebrek. Voldoe aan de behoeften van kalium door spinazie, kokoswater, bananen, abrikozen en paddenstoelen te consumeren.
3. Voldoende vitamine D-behoefte
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat mensen met chronische vermoeidheid vaak een laag vitamine D-gehalte in het serum hebben. Zwakte en spiervermoeidheid zijn tekenen wanneer het lichaam vitamine D begint te missen en het ergste effect is dat het lichaam geen mineralen kan opnemen om de botten gezond te houden. Vitamine D is gemakkelijk te vinden in verschillende voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals eieren en vette vis en zuivelproducten. Het lichaam kan ook vitamine D aanmaken wanneer zonlicht het huidoppervlak raakt.
4. Verbeter de voedingsinname
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten over het algemeen niet de vitamines en mineralen die je nodig hebt als je chronisch moe bent. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen vaak veel koolhydraten en calorieën. Verminder daarom de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door natuurlijke voedselingrediënten zoals eieren, vlees of verse vis. Om de energiebalans te behouden, moet u meer aan uw dagelijkse energiebehoeften voldoen uit vezels en eiwitten, omdat deze langer meegaan dan eenvoudige koolhydraten uit witte rijst en bloem.
5. Begin indien nodig met het nemen van supplementen
De toereikendheid van de voeding wordt sterk beïnvloed door de voedselinname. Het soort voedsel dat minder gevarieerd is en de hoeveelheid die te klein is, voldoet mogelijk niet aan de voedingsbehoeften die het lichaam nodig heeft en dit kan door verschillende dingen worden beïnvloed. Raadpleeg een arts om supplementen te nemen wanneer u symptomen van chronische vermoeidheid ervaart, met de juiste dosis zodat deze uw voedingsbehoeften kan aanvullen. Supplementen zijn ook nodig om de immuniteit te herstellen terwijl u medicijnen gebruikt of aan het herstellen bent.
LEES OOK:
- 6 manieren om de dag door te komen nadat je de hele nacht hebt opgebleven
- Vaak moe, een van de symptomen van hartklepaandoeningen
- Verschillende trucs om elke keer gefocust te blijven
