Er zijn veel dieetmethoden die je kunt doen om het ideale gewicht te krijgen of gewoon om een gezond leven te leiden. Het koolhydraatrijke dieet is echter anders. Dit dieet is niet bedoeld om af te vallen, omdat deze dieter koolhydraten in grote hoeveelheden binnenkrijgt. Waarvoor?
Wat is een koolhydraatrijk dieet?
Termijn koolhydraten laden of wat algemeen bekend staat als een koolhydraatrijk dieet, kan voor de meeste mensen nog steeds vreemd aanvoelen. De reden, dit dieet is alleen bekend bij bepaalde atleten.
Het koolhydraatrijke dieet is een koolhydraatrijke dieetstrategie die is ontworpen om spiercellen te voeden met glycogeen. Geconsumeerde koolhydraten worden door het lichaam verwerkt en opgeslagen in lever en spierweefsel in de vorm van glycogeen - tot energieproducerende moleculen. Dit heeft tot doel de hoeveelheid brandstof die in uw spieren is opgeslagen te vergroten, waardoor vermoeidheid wordt vertraagd en uw atletische prestaties tijdens langdurige inspanning worden verbeterd ( uithoudingsvermogen ), zoals het lopen van een marathon, bijvoorbeeld.
In principe is het koolhydraatrijke dieet een voedingsmethode waarbij voedingsregulering en veranderingen in bewegingspatronen betrokken zijn om de energiebronnen in de vorm van spierglycogeen te maximaliseren.
Hoe een koolhydraatrijk dieet te doen?
Het koolhydraatrijke dieet wordt een week voor het sporten gedaan uithoudingsvermogen. De truc is om de inname van voedingsmiddelen met veel koolhydraten te verhogen, wat gepaard gaat met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit.
Gewoonlijk is de inname van koolhydraten die nodig is bij regelmatige lichaamsbeweging slechts 5-7 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. Bij het volgen van deze dieetmethode wordt atleten idealiter aangeraden om gedurende drie tot vier dagen te voldoen aan een koolhydraatinname van 10-12 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag voordat ze aan wedstrijden/zware inspanning beginnen.
Weeg je dus bijvoorbeeld 50 kg, dan moet je voor een koolhydraatrijk dieet 500-600 gram koolhydraten consumeren. Dit wordt gedaan zodat de atleten voldoende energie hebben om langer te sporten voordat ze te maken krijgen met een afname van het uithoudingsvermogen.
Kan een koolhydraatarm dieet voor iedereen werken?
Een koolhydraatrijk dieet is anders dan een koolhydraatarm dieet, omdat een koolhydraatrijk dieet alleen wordt aanbevolen voor diegenen die 90 minuten of langer sporten. Over het algemeen wordt deze koolhydraatrijke dieetmethode uitgevoerd door atleten van taksporten uithoudingsvermogen zoals triatlonatleten, marathons, wielrennen en langeafstandsmotorrally's, langeafstandszwemmen en langeafstandsroeien. Er zijn echter ook bodybuilding-atleten en lichaamsdeelnemers die een koolhydraatrijke dieetstrategie gebruiken.
Ondertussen zijn sporten die niet worden aanbevolen om een koolhydraatrijke dieetstrategie uit te voeren, atleten uit sporten die meer spierkracht vereisen, niet-toernooisporten en de duur is minder dan 90 minuten. Daarom, als u geen getrainde atleet bent en alleen sport in de sportschool, ontspannende wandelingen of gewoon voor recreatie, wordt deze dieetmethode niet aanbevolen.
De reden is dat je hierdoor aankomt in plaats van afvalt, omdat een hoge inname van koolhydraten niet in verhouding staat tot de calorieverbranding die je doet.
