Naast het verhogen van de melkproductie tijdens het geven van borstvoeding, blijkt dat pinda's ook een aantal voordelen bieden voor zwangere vrouwen. Wat zijn de voordelen van pinda's voor zwangere vrouwen die u kunt krijgen? Laten we de volgende uitleg bekijken.
Verschillende voordelen van pinda's voor zwangere vrouwen
Als je niet allergisch bent voor pinda's, dan is het een goed idee om pinda's te consumeren tijdens de zwangerschap. De reden, pinda's bieden een aantal voordelen als volgt.
1. Voorkom defecten bij baby's
Een van de belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap is foliumzuur. Deze stof is nodig voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Een tekort aan foliumzuur verhoogt het risico op geboorteafwijkingen.
Welnu, een voedsel dat een bron van foliumzuur is, zijn pinda's. Daarom kan het consumeren van pinda's tijdens de zwangerschap helpen om aan de inname van foliumzuur te voldoen en het risico op geboorteafwijkingen te voorkomen.
2. Voorkom stofwisselingsstoornissen bij baby's
Ziekten als gevolg van stofwisselingsstoornissen zoals diabetes, galactosemie en andere ziektesyndromen kunnen optreden sinds de baby in de baarmoeder is. Naast genetische factoren kunnen deze ziekten ook worden veroorzaakt door een gebrek aan biotine-inname.
Oregon State University stelt dat 1 op de 3 zwangere vrouwen een biotinetekort heeft. Daarom zijn de voordelen van pinda's voor zwangere vrouwen heel belangrijk, namelijk het verstrekken van biotine om verschillende stofwisselingsziekten te voorkomen.
3. Bron van energie voor zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen hebben meer energie of calorieën nodig dan op normale dagen. Dit komt omdat energie niet alleen nodig is om het uithoudingsvermogen van de moeder te behouden, maar ook om het door te geven aan de baby.
Afgezien van het basisvoedsel, leveren pinda's ook koolhydraten die kunnen helpen om tijdens de zwangerschap aan de caloriebehoefte te voldoen.
4. Voorkom bloedarmoede
Noten, waaronder pinda's, zijn een bron van ijzer die moeders nodig hebben tijdens de zwangerschap. Volgens de WHO krijgen 4 op de 10 zwangere vrouwen bloedarmoede door ijzertekort.
Naast het veroorzaken van zwakte en vermoeidheid, kan bloedarmoede ook de ontwikkeling van de foetus verstoren. Door pinda's te consumeren, kunnen moeders deze problemen vermijden.
5. Houd de bloedsuikerspiegel op peil
Naast het leveren van energie bevatten pinda's ook suiker met een lage glycemische index. Het consumeren van pinda's is goed voor het op peil houden van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van het risico op een hoge bloedsuikerspiegel of zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap.
6. Goede bron van vet
Een ander voordeel van pinda's voor zwangere vrouwen is als bron van goed vet (HDL). Het lichaam heeft goede vetten nodig om een aantal hormonen te produceren die de groei van de baby ondersteunen.
Bovendien kan consumptie van goede vetten het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, waardoor hartaandoeningen en vernauwing van bloedvaten worden voorkomen.
7. Behoud de gezondheid van het hart van moeder en baby
Naast de voordelen van goede vetten die het heeft, kunnen de voordelen van pinda's voor de gezondheid van het hart voor zwangere vrouwen ook worden verkregen uit het magnesium en koper dat ze bevatten.
Onder verwijzing naar onderzoek gepubliceerd door Het tijdschrift voor voeding , kan regelmatige consumptie van magnesium het risico op overlijden verminderen bij volwassenen met een hartaandoening.
8. Voorkomt het oplopen van gevaarlijke ziekten
Tijdens de zwangerschap zal het immuunsysteem afnemen. Dit zorgt ervoor dat zwangere vrouwen vatbaarder zijn voor verschillende ziekten. Om te voorkomen dat de moeder gevaarlijke ziektes overdraagt, zijn antioxidanten nodig die uit voedsel worden gehaald.
Een van de belangrijke voordelen van pinda's voor zwangere vrouwen is als bron van antioxidanten, zoals: p-coumarinezuur , resveratrol en isoflavonen .
[embed-community-8]
9. Vlotte spijsvertering
Zwangere vrouwen hebben de neiging vatbaar te zijn voor spijsverteringsstoornissen zoals constipatie en diarree. Om dit te voorkomen, moet de moeder voldoende vezels binnenkrijgen.
Naast het helpen van de spijsvertering, kunnen vezels ook helpen bij het opnemen van belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Behalve groente en fruit blijkt dat moeders ook vezels uit pinda's kunnen halen.
10. Het overwinnen van maagzuur stijgt
Een ander voordeel van pinda's voor zwangere vrouwen is dat het helpt bij het overwinnen van zure reflux. Deze aandoening wordt meestal ervaren als gevolg van: ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap.
Er zijn echter nog steeds meningsverschillen over deze kwestie. Een studie uit het tijdschrift Klinische gastro-enterologie en hepatologie verklaarde dat er geen verband was tussen de consumptie van pinda's en symptomen van zure reflux.
11. Voorkom dat kinderen pinda-allergieën krijgen
Het Canadian Medical Association Journal vermeldt dat een aantal recente onderzoeken zwangere vrouwen die niet allergisch zijn, adviseren om allergenen, zoals eieren, melk en pinda's, te consumeren.
Het doel is dat de baby al in de baarmoeder met deze stoffen in aanraking komt, zodat het risico op allergieën al op jonge leeftijd kan worden voorkomen. Toch zijn er nog steeds meningsverschillen onder experts over deze kwestie.
Welke noten zijn goed voor zwangere vrouwen?
Het consumeren van noten is goed om aan de eiwitbehoefte te voldoen. Naast pinda's zijn de soorten noten die goed zijn voor zwangere vrouwen:
- cashewnoten,
- erwten,
- amandel noot,
- walnoten,
- Rode bonen,
- macadamianoten, en
- kastanjes.
De aanbevolen manier om pinda's te eten
Pindaschelpen op een houten tafel Om de voordelen van pinda's voor zwangere vrouwen te krijgen, moet u ze op de juiste manier verwerken. Enkele aanbevelingen voor het verwerken van pinda's die worden aanbevolen, zijn door ze te koken en te pureren totdat ze echt zacht zijn om jam te maken.
Moeders moeten vermijden om pinda's met toegevoegd zout en smaakstoffen te consumeren. Dit komt omdat overmatige zoutconsumptie de bloeddruk tijdens de zwangerschap kan verhogen, waardoor het risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie toeneemt.
Mogen zwangere vrouwen eiernoten eten?
Zolang de moeder niet allergisch is voor pinda's en eieren, mag de moeder eiernoten consumeren. Waar echter rekening mee moet worden gehouden, zijn de kruiden die worden gebruikt, zoals zout en suiker. Zorg dat het niet te veel is.
Zorg er ook voor dat de eiernoten geen toevoegingen bevatten zoals MSG, kleurstoffen en conserveermiddelen. Deze stoffen kunnen namelijk een negatief effect hebben op de moeder en de foetus in de baarmoeder.
Dus als je eiernoten wilt eten, kun je het beter zelf thuis maken zodat de kwaliteit en veiligheid gegarandeerd zijn.
[embed-community-8]
