Hoeveel voedsel inname consumeert u op een dag? Heb je elke dag regelmatig gegeten? Om energie te hebben bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, moet u een regelmatig dieet hebben. Eten helpt je om meer gefocust en energieker te zijn bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Als je honger hebt, zal je focus op iets dat gedaan zal worden verminderd zijn, daarnaast ben je vatbaarder voor slaperigheid. Is het echter waar dat de honger die je aan de zijlijn van je drukke leven overvalt, komt door een onregelmatig eetpatroon?
De eerste reden waarom je honger hebt, is omdat je hersenen de veranderingen in hormonen en voedingsstoffen in je bloed aflezen. De hersenen lezen de signalen in ons lichaam. Als er iets niet klopt met het lichaam, stuurt het lichaam een signaal naar de hersenen, waarop de hersenen reageren. Honger is een reactie die wordt geproduceerd door de hersenen, wanneer er tekenen in het lichaam zijn dat we de voedingsstoffen missen die het lichaam nodig heeft.
Het blijkt dat er verschillende andere redenen zijn voor het snelle hongergevoel dat overkomt, zoals het doen van lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën in je lichaam, dus je lichaam stuurt signalen dat je meer calorieën nodig hebt om te verbranden. Wat kan dan snel honger veroorzaken, ook al heb je net gegeten?
Omdat je snel honger hebt
1. Uitdroging
Gebrek aan vocht in het lichaam, oftewel uitdroging, kan volgens Alisa Rumsey, spreker van de American Academy of Nutrition and Dietetics, worden gelezen als honger. Het blijkt dat wanneer we een gebrek aan vocht in het lichaam ervaren, de hersenen verwarring ervaren bij het lezen van de signalen die door het lichaam worden verzonden. De hersenen lezen het omdat honger voedsel nodig heeft en dorst vocht. Daarom gaat het vaak gepaard met honger als we minder drinken. Volgens Rumsey: "Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht ongeveer 15-20 minuten, kijk of de honger afneemt." Behalve dat we ons hongerig voelen, kan uitdroging ons ook slaperig maken.
2. Gebrek aan slaap
Nog steeds volgens Rumsey, spreker van de American Academy of Nutrition and Dietetics, kan honger worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap. Volgens hem zorgt slaapgebrek ervoor dat je het hormoon ghreline verhoogt, dit hormoon stimuleert het verlangen om iets te eten. Daarnaast vermindert slaapgebrek ook het hormoon leptine. Dit hormoon is een hormoon dat verzadiging stimuleert. De hersenen lezen deze hormonen wanneer je slaapgebrek hebt, dus voldoende slaap kan je fris houden en voorkomen dat de honger vroeg komt.
3. Te veel koolhydraten eten
Er zijn drie soorten koolhydraatvoedsel, waarvan er één ervoor zorgt dat je sneller slaperig wordt en dat zijn koolhydraten die zetmeel bevatten, zoals donuts,pasta, crackers en gebak. Wees voorzichtig met deze voedingsmiddelen, omdat ze uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en snel kunnen verlagen. Het resultaat van deze snelle ups en downs is wat je snel hongerig maakt. Het is beter om koolhydraten te kiezen die rijk zijn aan vezels, zoals appels.
4. Stress
Als je gestrest bent, denk je twee keer zoveel na als normaal. Deze staat van veel gedachten zorgt ervoor dat je meer energie nodig hebt. Wanneer je meer energie nodig hebt, stuurt je lichaam signalen naar je hersenen. Bovendien zullen de hersenen bij stress het hormoon serotonine verminderen. Dit verlaagde serotoninehormoon zorgt ervoor dat je honger krijgt, ook al heb je eigenlijk geen honger. Dit is een van de redenen wanneer er stress is die uitmondt in voedsel en altijd iets wil eten.
5. Gebrek aan vetinname
We zijn vaak bang als we vet voedsel moeten eten. Door minder vet te eten kun je echter ook honger krijgen. Het consumeren van voldoende vet kan je een vol gevoel geven totdat het tijd is om weer te eten. Kies bronnen van gezonde vetten zoals avocado's. Volgens deskundigen zou de vetconsumptie ongeveer 20-35 procent van de totale dagelijkse calorieën moeten zijn.
6. Tijd om te snacken verwaarlozen
Snacken is ook goed om te doen. Tussen twee maaltijden door kan snacken je maag gevuld houden. Als je maag te lang leeg is, zal dit resulteren in de aanmaak van het hormoon ghreline. Zoals hierboven uitgelegd, stimuleert dit hormoon het verlangen om iets te eten.
7. Medicatie bijwerkingen
Als u antidepressiva zoals Zoloft en Paxil gebruikt, kunt u vaker honger krijgen. Als je honger hebt na een zware maaltijd en je gebruikt ook medicijnen, dan is het een goed idee om je huisarts hierover te raadplegen. Het kan zijn dat de medicatie die u neemt uw honger echt beïnvloedt, dus uw arts kan u een ander medicijn aanbevelen als behandeling.
LEES OOK:
- 4 manieren om een dieet te volgen zonder overmatige honger
- Valse honger: onderscheid maken tussen echte honger en nephonger
- 7 rare maar echte eetstoornissen
