Het ketogeen dieet of keto dieet is een dieet met veel vet maar weinig koolhydraten. Er zijn mensen die zeggen dat het ketogeen dieet in korte tijd kan afvallen. Dit dieet geeft je echter niet de vrijheid om alle soorten fruit te eten. Omdat er sommige vruchten zijn die veel suiker en koolhydraten bevatten, zodat ze tegen de principes van het keto-dieet in kunnen gaan. Welke vruchten voor het keto-dieet worden aanbevolen voor dagelijkse consumptie?
Fruit voor het koolhydraatarme keto-dieet
1. Avocadofruit
Avocado is een vrucht voor het keto-dieet die vaak wordt aanbevolen in dit dieetprogramma. Want volgens de National Nutrient Database van de USDA bevat een halve avocado 15 gram gezond vet en twee gram hart-gezonde koolhydraten.
Volgens voedingsdeskundige Lindsey Pine MS, RD van de University of Southern California Hospitality, bevat een hele avocado drie gram vezels die 12 procent vezels, foliumzuur, vitamine K en vitamine B5 bevatten, die aan de voedingsbehoeften van het lichaam kunnen voldoen. Lindsey Pine voegde er ook aan toe dat avocado's sterolstoffen bevatten die nuttig zijn om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.
2. Olijven
Naast dat ze vaak worden gebruikt voor schoonheidsbehandelingen, kunnen olijven ook worden gebruikt als fruit voor het keto-dieet. Olijven bevatten 115-145 calorieën per 100 gram, of ongeveer 59 calorieën. Daarnaast bestaat fruit voor het keto-dieet ook uit 75-80 procent water, 11-15 procent vet, koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit.
3. Kokosvruchten
Een half kopje geraspte kokosnoot bevat 13 gram onverzadigd vet en slechts 2,5 gram koolhydraten. Kokosfruit wordt vaak geëxtraheerd in olie en wordt vaak aanbevolen om te gebruiken in keto-dieetvoedingsmixen. Nou, je kunt ook heel kokosvlees gebruiken als tussendoortje in het keto-dieet.
4. Citroenen
Deze vrucht die zuur en verfrissend smaakt en rijk is aan vitamine C is een vrucht die goed is voor het lichaam. Citroenen kiezen voor het keto-dieet is heel toepasselijk. De reden is dat deze gele vrucht nuttig is als antioxidant om ziekten te voorkomen en het immuunsysteem sterk te houden tijdens het keto-dieet. Citroenen bevatten ook ijzer dat kan helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen.
5. Bramen
Bramen zijn een vrucht die vrij veel vezels bevat, bijna ongeveer 2 gram vezels in een portie van een kwart kopje. Bovendien kun je in 100 gram fruit voor dit keto-dieet tot 35 procent vitamine C voor het lichaam, tot 4 procent vitamine A, tot 3 procent ijzer en tot 5 procent magnesium en kalium binnenkrijgen. .
Consumptie van bramen als toppings in niet-gearomatiseerde yoghurtsnacks of gemengd in smoothies met ander koolhydraatarm fruit.
6. Mango
De vrucht, waarvan het oogstseizoen reikhalzend wordt uitgekeken, is een vrucht met een hoog natuurlijk suikergehalte, maar wordt gemakkelijk afgebroken in het bloed. Eet mango's als fruit voor het keto-dieet dat ongeveer 46 gram koolhydraten bevat. Mango's moeten echter niet te veel op een dag worden geconsumeerd, ja.
7. Aardbeien
Deze vrucht die zoet en zuur smaakt, kan jouw keuze zijn tijdens een keto-dieet. Een kwart kopje aardbeien bevat slechts ongeveer 2 gram koolhydraten, dus ze kunnen een veilige fruitkeuze zijn voor het keto-dieet.
Bovendien zijn aardbeien rijk aan antioxidanten en vezels die het lichaam nodig heeft om zijn functie te behouden.
