Je lichaam scheidt veel vocht af als je aan lichaamsbeweging doet, dus het kan zijn dat je sportdranken moet drinken. Deze drank wordt geacht verloren lichaamsvloeistoffen te kunnen vervangen. Meer weten? Bekijk de recensies hieronder.
Wat is een sportdrank?
sportdrank ( sportdrank ) is een soort drank waarvan wordt beweerd dat het de tijdens inspanning verloren glucose, vloeistoffen en elektrolyten kan aanvullen.
Sommige fabrikanten promoten deze drank ook om het uithoudingsvermogen te vergroten.
Een aantal van deze drankmerken bevatten ook B-vitamines die werken om de energie te verhogen. Sportdranken zijn echter anders dan energiedranken ( energiedrank ).
Deze dranken bevatten koolhydraten in de vorm van suikers, zoals glucose, glucosestroop of sucrose.
Sommige bevatten mogelijk geen suiker, maar zijn vervangen door caloriearme kunstmatige zoetstoffen.
Het gehalte aan suiker en elektrolyten in sportdrank speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van hydratatie en snelle energieopname.
Dit hulpprogramma is nodig wanneer u oefeningen met hoge intensiteit doet die langer dan een uur duren.
Inhoud sportdrank
Sportdranken bevatten de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om de voedingsstoffen die verloren gaan tijdens het sporten te vervangen.
Hier zijn enkele van de belangrijkste ingrediënten die meestal aanwezig zijn in sportdrank .
1. Koolhydraten
Koolhydraten, vooral glucose, zijn een van de hoofdingrediënten in sportdranken die het lichaam gehydrateerd houden.
2% glucose-inname van sportdrank gerapporteerd in een aantal onderzoeken om uitdroging te helpen voorkomen.
Idealiter zou de concentratie van koolhydraten in dranken echter niet meer dan 8% of zelfs minder moeten zijn. De hoeveelheid koolhydraten die te hoog is, kan de maaglediging tijdens inspanning verstoren.
2. Elektrolyt
Elektrolyten zijn componenten die in het lichaam kunnen veranderen in vrije ionen, bijvoorbeeld natrium en kalium.
Beide verbindingen kunnen de opname en opslag van vloeistoffen in het lichaam verhogen.
normaal gesproken, sportdrank in de handel verkrijgbaar natrium bevat ongeveer 10-25 mmol/L of mogelijk lager.
3. Andere inhoud
Naast elektrolyten en koolhydraten, sportdrank bevat ook andere ingrediënten, zoals:
- chloride,
- eiwitten,
- calcium,
- magnesium,
- vitamine E, en
- vitamine C.
Toch zijn sommige van deze ingrediënten meestal alleen in bepaalde soorten te vinden sportdrank in kleine hoeveelheden.
Daarom moet je een product kiezen sportdranken de samenstelling van de inhoud volgens uw behoeften.
Soorten sportdranken
Over het algemeen zijn er drie soorten sportdranken op de markt verkrijgbaar. Deze drie soorten dranken bevatten verschillende hoeveelheden vocht, elektrolyten en koolhydraten.
1. Isotoon
Isotone is een soort sportdrank die vergelijkbare concentraties zout en suiker in het lichaam bevat.
Van isotone dranken wordt beweerd dat ze verloren lichaamsvloeistoffen snel kunnen vervangen en extra energie voor het lichaam kunnen leveren.
Het is alleen dat de opname van de inhoud in isotoon veel langzamer is dan sportdrank ander.
Isotoon om te typen sportdrank wat behoorlijk populair is, vooral voor atleten voordat ze met een vrij lange training beginnen.
2. Hypertoon
Vergeleken sportdrank Aan de andere kant bevat hypertoon de hoogste hoeveelheid koolhydraten.
Dankzij deze koolhydraten kan deze sportdrank de concentratie van opgeloste stoffen in het lichaam verhogen.
Gezien de hoge hoeveelheid koolhydraten kunnen hypertone dranken de waterstroom in de darmen verhogen, waardoor de spijsvertering wordt vergemakkelijkt.
Atleten nemen gewoonlijk hypertoon na het sporten om aan de dagelijkse behoefte aan koolhydraten te voldoen en de glycogeenvoorraden in de spieren te vergroten.
3. Hypotoon
Hypotone sportdranken bevatten minder koolhydraten.
Om deze reden wordt deze drank meestal geconsumeerd door mensen die meer vocht nodig hebben tijdens het sporten, maar geen grote extra calorie nodig hebben.
Een aantal deskundigen meldt ook dat hypotoon de neiging heeft om gemakkelijk door het menselijk lichaam te worden opgenomen in vergelijking met isotoon.
Dat is de reden waarom veel atleten deze drank consumeren tijdens het sporten, vooral bij gymnastiekatleten.
Voordelen van sportdranken
Over het algemeen is het gebruik van sportdranken bedoeld om de trainingsprestaties op peil te houden, zowel voor als na het sporten.
Voor meer informatie, hier is een lijst met voordelen die u kunt krijgen door te consumeren sportdrank.
1. Zorg voor lichaamshydratatie
Idealiter wordt iedereen aangeraden om in de 2 uur voor het sporten minimaal 500 ml te drinken.
Dit is zodat het lichaam voldoende vocht krijgt en het lichaam de tijd geeft om overtollig vocht uit te scheiden.
Om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen, moet je drinken sportdrank regelmatig om vocht verloren door zweet te vervangen.
2. Energiebron
Kortom, koolhydraten in sportdranken kunnen een bron van energie zijn. Zo raak je niet snel vermoeid tijdens het sporten.
Koolhydraatgehalte 6-8 procent in sportdrank is de optimale inhoud die nodig is om vloeistoffen en energie in het lichaam te vervangen.
Geen wonder, als de atleten deze drank graag consumeren als extra voedingsstof bij het sporten.
3. Vervang verloren elektrolyten
Het lichaam dat zweet tijdens het sporten, scheidt elektrolyten af, zoals natrium, kalium en chloride.
S port drinken kan deze verloren elektrolytenniveaus vervangen, zodat het lichaam niet gemakkelijk uitgedroogd raakt tijdens het sporten.
De gevaren van het drinken van sportdranken
Hoewel het grote voordelen heeft bij het vervangen van lichaamsvloeistoffen, schuilt er een gevaar achter sportdrank waarvan u op de hoogte moet zijn.
Hier zijn enkele van de risico's van het consumeren van sportdranken.
1. Tandbederf
Overmatige consumptie van sportdranken kan het gebit beschadigen. Omdat, sportdrank Het bevat suiker en zuur dat hoog genoeg is om tandglazuurerosie en tandbederf te veroorzaken.
De meeste gebitsproblemen worden echter veroorzaakt door het citroenzuurgehalte in sportdrank op de markt verkocht.
Fabrikanten handhaven meestal een pH-waarde van ongeveer 2,5 - 4,5. Dit kan de zuurgraad in de mond verhogen en de gezondheid van het gebit beïnvloeden.
Citroenzuur kan ervoor zorgen dat de mineralen die de buitenste laag van de tanden beschermen, gemakkelijk gaan rotten. Als gevolg hiervan wordt het dentine (de binnenste laag van de tand) blootgesteld en vatbaar voor beschadiging.
2. Spijsverteringsproblemen
Het hoge gehalte aan koolhydraten in deze drank kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Grote hoeveelheden koolhydraten, vooral in sportdrank Hypertoon kan waterretentie in de darm veroorzaken.
Als gevolg hiervan kunnen een aantal spijsverteringsproblemen optreden, zoals diarree, buikpijn en zelfs constipatie.
3. Verminderde nierfunctie
Als u lukraak sportdranken consumeert, loopt u risico op een verminderde nierfunctie.
inname sportdrank Te veel kan de opname van vloeistoffen in de nieren verstoren.
Dit kan de natriumconcentratie in het bloed verlagen, wat kan leiden tot hyponatriëmie. Consumeer het daarom sportdrank natuurlijk, ja.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts om de juiste oplossing voor u te vinden.
