Toch elke ochtend twee kopjes koffie nodig voor een geletterd oog de hele dag?
Volgens de International Coffee Organization worden er in alle delen van de wereld dagelijks ongeveer 1,6 miljard kopjes koffie gedronken.
Te vaak is koffie ook niet goed voor de gezondheid. Een dagelijkse consumptie van meer dan 500-600 mg cafeïne kan slapeloosheid, nervositeit, rusteloosheid, prikkelbaarheid, brandend maagzuur, hartkloppingen en zelfs spiertrillingen veroorzaken. Verschillende onderzoeken hebben ook in verband gebracht dat cafeïne in normale limieten nog steeds negatieve effecten voor het lichaam heeft.
Volgens Medicalnewstoday.com kan het dagelijks consumeren van 300 mg cafeïne tijdens de zwangerschap het risico op kleine baby's verhogen (gewicht bij de geboorte onder het normale gewicht), terwijl andere onderzoeken aantonen dat vier kopjes koffie per dag het risico op vroegtijdig overlijden verhogen.
Hier zijn 6 eenvoudige manieren om je 's ochtends energieker wakker te maken, zonder de hulp van koffie:
Schakel uw alarmmeldingen
Als je één beltoon voor je alarm blijft gebruiken, zal dit je vertrouwd maken met het geluid en de neiging hebben om 's ochtends uit te stellen.
Vervang door een andere alarmbeltoon, bijvoorbeeld één keer per week, om je 's ochtends te verrassen.
Maak het jezelf moeilijk om op 'snooze' te drukken
Houd de wekker uit de buurt van je bed, bijvoorbeeld op de kaptafel of bij de slaapkamerdeur. Wanneer de ochtendwekker afgaat, moet je onvermijdelijk echt uit bed komen en lopen om je wekker uit te zetten. Op die manier ga je liever door met je ochtendactiviteiten in plaats van op de 'snooze'-knop te drukken en weer in slaap te vallen.
Adem langzaam uit
Slikken een minuut is oké, maar neem even de tijd om op de rand van het bed te gaan zitten en zwaai je benen mee met een diepe ademhaling en een diepe ademsessie voor een paar momenten. Deze lichte warming-up helpt je lichaam om wakker te worden, maar houdt je geest kalm.
Open de gordijnen of doe het slaapkamerlicht aan zodra je wakker wordt
Open onmiddellijk de slaapkamergordijnen of doe de slaapkamerverlichting aan zodra u zich verfrist begint te voelen, schakel ook de kamerairconditioner uit. De zonnestralen sturen signalen naar je hersenen, wat aangeeft dat het tijd is om op te staan en te bewegen. Als je lang in een donkere en koude kamer verblijft, verleid je er juist toe om weer in slaap te vallen.
Drink water, geen koffie
Elke avond voor het slapengaan is het een goed idee om water te drinken. Zo ook in de ochtend.
Een glas koud water op een lege maag heeft in feite veel gezondheidsvoordelen, waaronder het in evenwicht brengen van het werk van het lymfesysteem dat functioneert om infecties te bestrijden.
Water stimuleert je stofwisseling om te gaan werken, zodat je sneller en alerter wakker wordt. Zet dus altijd een glas water op je slaapkamertafel om je 's ochtends te begroeten.
Ochtend motivatie
Als je elke keer dat je naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt je alleen maar een stapel onafgemaakt werk voorstelt, zal je ochtendroutine natuurlijk niet leuk zijn. Je hersenen zullen vroeg opstaan en paniek op kantoor associëren als het enige dat je moet vermijden, waardoor je het opstaan blijft uitstellen en uiteindelijk je dag verpest.
Creëer een ochtendroutine waar je altijd naar uitkijkt, zoals een karaokesessie in de badkamer, een afspraak voor het ontbijt met een collega in een café of het bijwonen van een ochtendgymnastiekles in de sportschool.
Begin uw dag met iets dat u bevalt in plaats van de dag meteen te verwelkomen met zwaar werk.
LEES OOK:
- 9 makkelijke manieren om beter te slapen
- Mineraalwater of water, welke kies jij?
- Ben je ooit 'overweldigd' tijdens het slapen? Wees niet bang, dit is de medische verklaring
