Gezonde snackkeuzes voor koffievrienden waar je niet dik van wordt

Koffie drinken het is een verplicht ritueel voor de meeste mensen. Of het nu na het ontbijt is of op uren die gevoelig zijn voor slaperigheid gedurende de dag. Om uw koffiedrinkroutine aangenamer te maken, kunt u als aanvulling snacks toevoegen. Je hoeft niet bang te zijn voor vet, er zijn een aantal gezonde snacks waar je van kunt genieten terwijl koffie drinken.

Gezonde snacks voor bij de koffie

Koffie drinken kan levensreddend zijn wanneer de geest begint te verslappen. De reden is dat koffie cafeïne bevat, wat de alertheid kan verhogen, zodat u zich weer kunt concentreren op uw activiteiten.

De voordelen van koffie zijn niet alleen dat. Een studie uit 2006 gepubliceerd in Critical Reviews In Food Science and Nutrition noemt de voordelen van het drinken van koffie in geschikte doses. Vooral bij het voorkomen van de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals diabetes mellitus, de ziekte van Parkinson, cirrose en hepatocellulair carcinoom.

Naast de unieke smaak heeft koffie ook veel voordelen. In werkelijkheid bevat koffie echter vaak veel suiker, vooral als het wordt toegevoegd aan zoete snacks, zoals donuts.

De gewoonte om koffie te drinken en snacks met veel suiker te eten, zal de suikerinname in het lichaam overmatig maken. Hierdoor wordt het risico op gewichtstoename nog groter. Om dit te voorkomen, moet de keuze van aanvullende voedingsmiddelen bij het drinken van koffie worden overwogen.

Laten we eens kijken naar de volgende aanbevelingen voor snacks voor koffie waar je niet dik van wordt:

1. Snackbars gemaakt van sojabonen

Snack Sojabonen kunnen uw steunpilaar zijn om honger uit te stellen en te voldoen aan de dagelijkse vezelinname. Deze snack is ook geschikt om als vriend koffie te drinken. Deze hartige lichtzoete smaak kan helpen de bittere en zure smaak van koffie te neutraliseren.

Daarnaast heeft het basisingrediënt, namelijk sojabonen, een lage glycemische indexwaarde. De glycemische index is een maat voor hoe snel suiker uit voedsel wordt opgenomen in het bloed. Hoe hoger de waarde, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten.

U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat de bloedsuikerspiegel direct stijgt door het drinken van zoete koffie en snack sojabonen tegelijk.

2. Gekookte banaan

Gebakken banaan is een echte vriend van een kopje koffie. Helaas bevatten deze zetmeelrijke bananen meestal veel olie, dus hun inname moet worden beperkt. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Bananen zijn eigenlijk nog steeds een snack bij koffie.

Om gezonder te zijn en minder calorieën te bevatten, moeten bananen niet worden gebakken, maar worden gekookt of gestoomd. Bananen en ander fruit, zoals appels en bessen, bevatten veel vezels. Hierdoor blijft je maag langer vol. Daarnaast zorgt fruit met een lage glycemische indexwaarde ook niet voor een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel. Sta langzaam op zodat het de honger kan vertragen.

3. Noten

Een bijsnack voor koffie die je daarna kunt proberen, is noten. Bijvoorbeeld pinda's, walnoten, amandelen en hazelnoten. Net als bananen staan ​​ook noten op de lijst met aanbevolen voedingsmiddelen voor een gezond voedingspatroon.

Het potentieel van deze noten werd genoemd in een onderzoek uit 2010 in het tijdschrift Nutrients. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die meer dan twee keer per week noten aten, minder gewicht kregen en een lager risico op obesitas hadden dan vrouwen die geen noten aten.

Let hier op als je koffie wilt drinken tijdens het snacken

Zoals de naam al doet vermoeden, snacks oftewel snacks die je zware maaltijd niet vervangen. Dus bij het snacken met koffie mag de portie niet te veel zijn. De koffie die je zet mag ook niet te veel suiker toevoegen. Het doel is dat de calorie-inname niet overdreven is.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found