Lichaamsbeweging is zeer noodzakelijk voor zwaarlijvige mensen, hoewel het in principe moeilijk is om te bewegen vanwege de belasting van het grote lichaam. Dit betekent echter niet dat zwaarlijvige mensen niets kunnen doen. Het is niet gemakkelijk om te beginnen met sporten, maar na verloop van tijd kan het een leuke levensstijl worden als het op de juiste manier begint. Hoe te beginnen met sporten voor zwaarlijvige mensen? Kijk hier, kom op.
Hoe te beginnen met sporten voor obesitas?
Bij het starten van oefeningen voor zwaarlijvige mensen is het belangrijkste om een veilige oefening te kiezen. Obesitas of obesitas veroorzaken hoge niveaus van stress op het hart, botweefsel en gewrichten. Daarom is te snel trainen met te veel gewicht gemakkelijk blessures veroorzaken.
U kunt uw arts raadplegen voordat u gaat sporten. Vooral voor degenen onder u die nog nooit hebben gesport. Zorg ervoor dat u een trainingsroutine start die veilig is en een dagelijkse gewoonte kan worden.
In principe kun je elke sport doen die je leuk vindt en in staat bent om het te doen. Het zou echter veiliger zijn als mensen met obesitas low-impact oefeningen doen.
Als u bijvoorbeeld knieproblemen heeft, moet u een soort oefening kiezen lage impact zoals fietsen of zwemmen.
Nadat je hebt bepaald welke sport je gaat beoefenen, doe het dan zonder dwang en moet consistent zijn. Blijf er niet aan denken hoeveel kilo je gaat verliezen. Inprenten dat je oefent omdat je gezond wilt zijn. Focus op dit doel. Met dit doel voor ogen zal gewichtsverlies vanzelf volgen.
Wat is de juiste duur van lichaamsbeweging voor zwaarlijvige mensen?
Als je net begint met sporten, kun je beginnen met slechts 10-15 minuten, drie dagen per week. Bovendien, als het lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging, moet u de tijd voor één oefening verlengen tot 30-60 minuten per dag.
Verder moet de duur van de lichaamsbeweging minimaal 150 minuten per week zijn. U kunt 5 dagen per week sporten met een minimale duur van 30 minuten per dag. U hoeft niet per dag 30 minuten aan directe lichaamsbeweging te doen. Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten ochtendgymnastiek, 10 minuten training na de lunch en 10 minuten middagtraining verdelen.
Om uw kansen op succesvolle lichaamsbeweging te vergroten, kunt u het beste proberen deze elke dag op hetzelfde tijdstip in te plannen. Oefen bijvoorbeeld altijd 30 minuten in de ochtend voordat u zich klaarmaakt om naar uw werk te gaan. Herhaal deze activiteit keer op keer totdat het een gewoonte wordt.
Als je begint met sporten, laat je dan niet ophangen aan de klok. Denk niet na over hoe lang je hier al bent. Concentreer je op de beweging die je doet en geniet van de beweging totdat de duur om is.
Sporttips voor dikke mensen zodat ze zich niet snel vervelen
Al je trainingsplannen zijn afhankelijk van intenties. Onthoud dat een gezonde levensstijl, zoals sporten, een gewoonte is, niet iets dat je een tijdje zult doen.
Concentreer je op de beweging die je vandaag hebt gemaakt en laat je niet ontmoedigen door de doelen die je niet hebt kunnen bereiken. Naarmate iemands conditie verbetert, kunt u met succes verschillende bewegingen uitvoeren die u voorheen niet kon doen.
Neem een vriend of familielid mee die ook van regelmatige lichaamsbeweging houdt. Met vrienden kun je enthousiaster zijn over sporten. Als het moeilijk is om jezelf te managen, gebruik dan de diensten van een coach of persoonlijke trainer die u kunnen helpen om regelmatig te oefenen.
Om de voordelen van uw oefening te maximaliseren en verveling te elimineren, voegt u kracht- en flexibiliteitstraining toe naast de hoofdoefening die u doet. Doe twee tot drie dagen per week kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Zorg ervoor dat u zich uitrekt na het doen van deze oefening om het herstel te versnellen.
Weg met de gedachte aan weegschalen. Je moet onthouden, het gaat niet om cijfers, het gaat om gezondheid. Begin je training altijd met een warming-up en eindig met een cooling-down. Veel geluk!
