Marathon-hardlooptips voor beginners om op te letten

De laatste tijd wordt marathonlopen geliefd. Gezien de zeer lange afstand is er natuurlijk een speciale voorbereiding nodig bij het lopen van een marathon, vooral voor beginners. Om er met succes doorheen te komen, overweeg dan de volgende tips voor het lopen van een marathon voor beginners.

Marathonlooptips voor beginners

Als je een beginner bent die zich voorbereidt om deel te nemen aan een marathon, is natuurlijk niet alleen lichaamsbeweging nodig. Deze sport vereist discipline, toewijding en een toewijding aan training om spierblessures te voorkomen.

Voor degenen onder jullie die al van plan zijn om deel te nemen aan het marathonloopfestival, let op de volgende voorbereidingen en tips.

1. Kies comfortabele kleding en schoenen

Een van de tips voor het lopen van een marathon voor beginners is om een ​​algemene voorbereiding te doen. Niet alleen marathons, zelfs voorbereiding is nodig in elke sport.

Tijdens het hardlopen heeft het lichaam veel bewegingsruimte nodig. Kies daarvoor kleding en hardloopbroeken die zijn ontworpen om lichtgewicht te zijn en het je gemakkelijker te maken om te bewegen.

Comfortabele hardloopkleding is meestal gemaakt van nylon, wol of polyester. Dit type materiaal is comfortabel om te dragen en biedt ruimte voor je lichaam om te ademen.

Vermijd hardloopkleding met katoensoorten. Hoewel het zweet kan absorberen, zorgt katoen ervoor dat je kleding langer droogt als je zweet. Dit zal je zeker ongemakkelijk maken tijdens het hardlopen.

Naast kleding moet je ook de juiste schoenen dragen. Kies hardloopschoenen met zachte en lichtgewicht demping om je voeten comfortabeler te laten lopen en blessures te voorkomen.

Zorg ervoor dat de schoenen die u gaat gebruiken tijdens het hardlopen zijn gedragen en gepast. Draag geen schoenen die helemaal nieuw voor je zijn, zodat je weet of je geschikt bent om deze schoenen te dragen of niet.

2. Fysieke voorbereiding

De volgende marathonlooptip voor beginners is om fysieke voorbereiding te doen. Deze fysieke oefening kan een week worden gedaan. Oefeningen die kunnen worden gedaan, moeten de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de benen trainen.

Hier zijn aanbevelingen uit het schema en oefeningen voor de week die je kunt doen.

  • maandag : rustig tempo rennen of joggen voor 5-7 km
  • Dinsdag : hardlooptraining 's avonds na het werk
  • woensdag : kernkracht en beenspieren trainen, bijvoorbeeld doen plank of fiets kraken
  • donderdag en vrijdag : rust om te herstellen en spieren te ontspannen na marathontraining
  • zaterdag : trainingsloop 5 km
  • zondag : trainingsloop 7 km

Houd er echter rekening mee dat uw hardloopactiviteit 3 ​​weken voor de marathon moet worden verminderd. Focus in de laatste week voor de marathon op rusten. De spieren van het lichaam hebben ook rust nodig voor de marathon.

3. Eet voedzaam voedsel

Niet alleen beginners, deze tips zijn zeker handig voor wie een marathon wil lopen. Let op de voeding die je binnenkrijgt tijdens de marathonvoorbereiding.

Bijvoorbeeld door voedingsmiddelen te eten die complexe koolhydraten bevatten, zoals brood, rijst, pasta, fruit en zetmeelrijke groenten. Naast dat het je langer een vol gevoel geeft, krijgt je lichaam door deze voedingsmiddelen voldoende kracht om zich voor te bereiden op een marathon.

Nog een belangrijk ding, het is belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden. Over het algemeen wordt u aangeraden om 2 liter mineraalwater te drinken, zodat aan de vochtinname van uw lichaam wordt voldaan.

Ter voorbereiding op de marathon mag u echter ook isotone dranken drinken of sportdrank andere om uitdroging te voorkomen.

Zodat het lichaam niet uitgedroogd is, moet je de hele tijd drinken zonder te wachten op dorst. Natuurlijk helpt de vervulling van deze inname van lichaamsvocht de prestaties van beginnende hardlopers bij het volgen van een marathon.

4. Gezondheidscontrole voor het hardlopen

Een belangrijke tip voor beginners die bij de voorbereiding op een marathon niet mag ontbreken, is een gezondheidscheck. Je moet zeker je fysieke conditie en gezondheid kennen om de marathon goed af te werken.

Vergeet niet uw arts te vertellen over uw marathonplannen en voorbereidingen.

Gewoonlijk zal de arts oefeningen of voeding aanbevelen waaraan u moet voldoen, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde ziekten.

5. Zelfmotivatie

Of je nu een beginner of een professional bent, marathonvoorbereiding vereist een lang en grondig proces. Soms moet je jezelf blijven motiveren om gefocust te blijven.

Een van de tips die je kunt doen om jezelf gemotiveerd te houden om marathonlopen te beoefenen, zelfs als je nog maar een beginner bent, nodig een vriend uit om je voor te bereiden.

Hardloopoefeningen kunnen je zelfvertrouwen vergroten. Het hebben van vrienden zal de motivatie vergroten, evenals de kracht om het langeafstandslopen het hoofd te bieden.

Met discipline en consistente oefening, evenals het doen van de verschillende marathonlooptips voor beginners hierboven, heb je zeker een grotere kans om de marathon die je neemt te voltooien.

Je succes bij het overwinnen van langeafstandslopen kan je ook zeker motiveren om in de toekomst nieuwe prestaties te leveren in het marathonevenement.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found