Bekijk 7 effectieve preventietips voor de ziekte van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer is een van de ziekten waarvan het aantal patiënten wereldwijd elk jaar toeneemt, ook in Indonesië. Op de website van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid wordt gerapporteerd dat het aantal mensen met Alzheimer in Indonesië in 2030 de 2 miljoen zal bereiken en zal blijven toenemen. Het goede nieuws is dat deze ziekte kan worden voorkomen. Dus, hoe de ziekte van Alzheimer te voorkomen? Kom op, zie tips voor het voorkomen van de ziekte van Alzheimer in de volgende recensie.

Preventie van de ziekte van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, is een progressieve aandoening die ervoor zorgt dat hersencellen krimpen en afsterven. Deze ziekte kan het vermogen van een persoon om te denken, zich te gedragen en sociaal te verminderen. Na verloop van tijd zullen de symptomen van de ziekte van Alzheimer verergeren en kan een persoon het vermogen verliezen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn verschillende manieren die u daadwerkelijk kunnen helpen de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer op latere leeftijd te voorkomen, zoals de volgende:

1. Zorgvuldige consumptie van groenten en fruit

Fruit is opgenomen in de lijst met gezonde voedingsmiddelen die u elke dag zou moeten consumeren om de gezondheid van de hersenen te behouden. Een nieuwe studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition in april 2020, wat zijn potentieel aantoont.

De studie keek naar de eetgewoonten van 2.800 deelnemers boven de 50 jaar. De resultaten laten zien dat mensen die zelden fruit eten een 2 tot 4 keer groter risico hebben om de ziekte van Alzheimer te krijgen in een tijdsbestek van 20 jaar, zodat het als preventieve maatregel tegen de ziekte kan worden gebruikt.

Het potentieel van het eten van fruit om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen, wordt ook ondersteund door een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat consumptie van flavonoïden (polyfenolische verbindingen in groenten en fruit) de ziekte van Alzheimer kan voorkomen.

Gezondheidsexperts beweren dat het potentieel van fruit bij het verminderen van het risico op de ziekte van Alzheimer te wijten is aan de aanwezigheid van flavonoïden. De verbindingen in deze vrucht hebben ontstekingsremmende eigenschappen die de hersenen kunnen beschermen tegen ontstekingen.

Naast fruit bevatten groenten ook veel voedingsstoffen die de hersenen helpen voeden. Noem het aardbeien, sinaasappels, appels, spinazie, chocolade en thee. Al deze voedingsmiddelen die de ziekte van Alzheimer voorkomen, bevatten ellaginezuur, resveratrol en anthocyanines, zodat ze hersencellen kunnen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

2. Let op voeding

Preventiemaatregelen tegen de ziekte van Alzheimer verhogen niet alleen de consumptie van groenten en fruit, maar u moet ook gezond eten. Het aannemen van een hart-gezond dieet kan ook de gezondheid van de hersenen beschermen.

Er zijn twee diëten voor het hart die door onderzoekers zijn onderzocht op hun voordelen voor de hersenen, namelijk het DASH-dieet en het mediterrane dieet.

Op het DASH-dieet moet u groenten, fruit, vetvrije zuivelproducten, volle granen, vis, gevogelte, noten en plantaardige oliën consumeren. Daarnaast moet u ook het gebruik van zout in voedsel beperken en de consumptie van zoet voedsel en rood vlees verminderen.

Tijdens het mediterrane dieet mag je een beetje rood vlees eten en aangevuld met volkoren granen, fruit, groenten, vis, schaaldieren en gezonde vetten uit noten en olijfolie.

Het implementeren van de twee bovenstaande diëten als een manier om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, is misschien niet eenvoudig. Aarzel dus niet om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen.

3. Verbeter slaappatronen ten goede

De volgende preventieactie voor de ziekte van Alzheimer die u kunt toepassen, is het handhaven van een goed slaappatroon. Het moet er nogmaals aan worden herinnerd dat slaap tijd is voor je lichaam om te rusten, inclusief de hersenen. Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, slaap je minder.

Op de lange termijn kan deze aandoening een nadelig effect hebben op cellen in de hersenen en het risico op psychiatrische problemen, zoals depressie, vergroten. Depressie is een van de oorzaken van het hoge risico op de ziekte van Alzheimer.

Zorg dus dat je 's nachts voldoende slaapt. Als u slapeloosheid (moeite met slapen) ervaart, probeer dan uzelf te ontspannen met meditatie, doe ademhalingsoefeningen, neem een ​​warm bad, versier de slaapkamer zodat deze comfortabeler wordt en vermijd verschillende dingen die de slaap kunnen verstoren, zoals spelen met mobiele telefoons .

Als de bovenstaande methoden niet effectief genoeg zijn om u te helpen beter te slapen, wordt het tijd om een ​​arts of psycholoog om hulp te vragen.

4. Oefenroutine

Naast aandacht voor voeding, moet het voorkomen van de ziekte van Alzheimer worden geperfectioneerd door regelmatig te sporten. Dit komt omdat lichaamsbeweging op verschillende manieren de gezondheid van de hersenen kan helpen.

Ten eerste kan lichaamsbeweging u helpen uw gewicht onder controle te houden, omdat obesitas een risicofactor is voor deze ziekte.

Ten tweede helpt lichaamsbeweging om stress en verschillende psychiatrische problemen te verminderen die de gezondheid van de hersenen kunnen verslechteren. Ten slotte kan lichaamsbeweging helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren en dit kan je hersenen zeker gezond houden.

5. Stop met roken

Roken heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het lichaam, inclusief de hersenen. Daarom kunnen preventieve maatregelen voor de ziekte van Alzheimer beginnen door te stoppen met deze slechte gewoonte.

Van sigaretten is bekend dat ze een verscheidenheid aan chemicaliën bevatten die ontstekingen kunnen veroorzaken door oxidatieve stress in de lichaamscellen te veroorzaken. Deze ontsteking kan later leiden tot de ziekte van Alzheimer.

6. Mentaal en sociaal actief

Studies tonen aan dat het risico op de ziekte van Alzheimer lager is bij mensen die mentaal en sociaal actief zijn. Onderzoekers weten niet zeker, hoe het mechanisme van deze bevinding.

Sommige wetenschappers geloven echter dat er prikkels kunnen zijn die de verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen versterken bij mentaal en sociaal actieve mensen.

Welnu, verschillende dingen die u mentaal en sociaal actief kunnen maken, zijn onder meer:

  • Lees boeken, kranten of ander leesmateriaal.
  • Een vreemde taal studeren.
  • Leer en speel een muziekinstrument.
  • Word een lid van de gemeenschap of vrijwilliger in een organisatie.
  • Probeer een nieuwe activiteit of hobby.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found