De dosering van vitamine C die je nodig hebt als je ziek bent •

Vitamine C is een belangrijk supplement bij het bestrijden van infectieziekten, waaronder hoest en verkoudheid. De meeste mensen willen snel beter worden als ze ziek zijn. Meestal voegt u daarom dagelijks een dosis vitamine C (ascorbinezuur) toe zodat het lichaam snel herstelt. Bekijk hieronder de uitleg hoeveel vitamine C wordt aanbevolen als je ziek bent.

Dosering van vitamine C die kan worden geconsumeerd bij ziekte

Een verminderd immuunsysteem als gevolg van hoesten en verkoudheid kan uw activiteiten beperken. Het immuunsysteem, dat het lichaam moet beschermen tegen verschillende ziektes, kan niet optimaal werken. Vitamine C zelf kan functioneren om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Daarom wordt vitamine C meestal voorgeschreven door een arts als je hoest en verkouden bent. Vitamine C is geen bestanddeel dat het lichaam zelf kan aanmaken. Daarom heb je de hulp van vitamine C nodig via voedselinname of supplementen.

Op basis van de MD-webpagina kan de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C bij volwassenen als volgt worden bekeken.

  • Vrouwen van 19 jaar en ouder: 65 mg
  • Zwangere vrouwen (19 jaar en ouder) 85 mg
  • Moeders die borstvoeding geven (19 jaar en ouder): 120 mg
  • Mannen van 19 jaar en ouder: 90 mg

Welnu, hoeveel doses vitamine C zijn er nodig bij een verkoudheidshoest? Gebaseerd op een studie uitgevoerd door de Harvard Medical School in 2013, beïnvloedt de dosis vitamine C de vermindering van symptomen bij mensen die hoesten en verkouden zijn.

De studie omvatte 11.000 deelnemers met 29 gerandomiseerde studies. Deelnemers werken als marathonlopers, skiërs en soldaten. Ze doen vaak fysieke activiteit in koude weersomstandigheden. Ze hebben in ieder geval 200 mg vitamine C per dag nodig om het risico op hoesten en verkoudheid te minimaliseren.

In de volgende review werd gezegd dat een dosis van 200 mg vitamine C geen effect had bij een verkoudheidshoest. Het verwijst naar de algemene bevolking.

Echter, consumptie van vitamine C tot 200 mg per dag kan de duur van hoest- en verkoudheidssymptomen verminderen met gemiddeld 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen.

Gezegd door dr. Bruce Bistrian, hoofd klinische voeding bij het aan Harvard gelieerde Beth Israel Deaconess Medical Center, zei dat het belangrijk is voor mensen die vaak verkouden en hoesten hebben, omdat 23 miljoen mensen werkloos zijn vanwege deze aandoening.

Iets anders in andere onderzoeken uitgevoerd door dr. Harri Hemilä aan de Universiteit van Helsinki, Finland. Het onderzoek samenvattend, kan de consumptie van 6 gram vitamine C per dag de duur van hoesten en verkoudheid met 17% verminderen.

Ondertussen kon een dosis van 8 gram vitamine C bij consumptie per dag de duur van hoesten en verkoudheid met 19% verminderen. Hemilä concludeerde dat een dosis vitamine C de ziekteduur kan verkorten, zodat je snel beter wordt.

Dus, kun je hoge doses vitamine C nemen als je ziek bent?

U kunt een dosis vitamine C-consumptie toepassen als u ziek bent, zoals hierboven vermeld, variërend van 200 mg tot 8 gram per dag. Hoewel onderzoek suggereert dat de dosis de herhaling en de duur van de symptomen kan beïnvloeden, moet de vitamine C-consumptie nog steeds worden beperkt.

Vitamine C-doses boven 400 mg worden uitgescheiden in de urine. Bij doses boven 2000 mg per dag kan te veel vitamine C misselijkheid, diarree en pijn in de bovenbuik veroorzaken.

dr. Bistrian herinnert u eraan om elke dag vitamine C in te nemen voordat u ziek wordt van een verkoudheidshoest, volgens de dagelijkse aanbevelingen hierboven.

Om het uithoudingsvermogen of de immuniteit te vergroten, kunt u guavefruit (guave) consumeren dat rijk is aan vitamine C. Vitamine C in deze zoete vrucht kan het immuunsysteem verbeteren en werkt tegen besmettelijke ziektekiemen omdat het antimicrobieel is.

Je kunt het elke dag consumeren in de vorm van fruit of sap. Zo blijft de weerstand van het lichaam op peil als je actief bent op kantoor of hobby's doet die je leuk vindt zonder gehinderd te worden door ziekte.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found