Als u zwanger bent, kunt u gemakkelijk oververhit raken. Dit gebeurt niet alleen door veranderingen in het weer, maar ook door een stijging van de lichaamstemperatuur. Bovendien is het weer buiten grillig, stemmingen zijn gemakkelijk te veranderen. Is dit normaal? Hier is de uitleg.
Waarom hebben zwangere vrouwen het vaak warm?
Volgens Adelaide Nardone, MD, een gynaecoloog in Providence, Rhode Island, en medisch adviseur van Vagisil Women's Health Center geciteerd door webMD, worden veranderingen in lichaamstemperatuur ervaren door zwangere vrouwen; Ook wel warmte-intolerantie genoemd. De lichaamstemperatuur stijgt omdat er ongeveer 40% meer bloed door uw lichaam wordt gepompt om in de behoeften van uw ongeboren baby te voorzien. Zelfs de energie die nodig is om tijdens de zwangerschap te bewegen, kan je een warm gevoel geven. Daarnaast wordt je hart vergroot en iets naar één kant verschoven omdat je baarmoeder ook enkele maanden verwijdt. Hierdoor zal je lichaam harder moeten werken om koel te blijven.
Als u zich warm voelt in het lichaam, vooral bij warm weer, gaat u zweten en raakt u gemakkelijk uitgedroogd. Wanneer u overmatig uitgedroogd bent, veroorzaakt dit zwakke spieren, krampen en in ernstige gevallen kunnen sommige zwangere vrouwen bewustzijnsverlies ervaren.
Comprimeren met koud water op de achterkant van de nek, op het voorhoofd en op je hoofd is goed om je lichaamstemperatuur laag te houden. Zorg ervoor dat je ook voldoende drinkt om uitdroging te voorkomen, minimaal 8 glazen water of gebruik elektrolytenvervangende vloeistoffen zoals sinaasappelsap en melk, als je buiten bent, zweet en warm weer bent.
Wat kan er gedaan worden om het lichaam koel te houden?
Er zijn verschillende manieren om met de hitte om te gaan, zoals:
- Zwemmen houdt niet alleen je lichaam koel, het kan je ook helpen gewicht te verliezen. Volgens Ann Douglas, auteur van De moeder aller zwangerschapsboeken geciteerd door webMD, zwemmen is een goede oefening voor zwangere vrouwen
- Draag comfortabele kleding. Je kunt kleding kiezen die zweet kan absorberen, gemaakt van katoen. Dit houdt je koel en helpt warmte onder je borsten en buik te voorkomen; problemen die vaak door zwangere vrouwen worden ervaren.
- Breng water mee in een spuitfles, je kunt het gebruiken wanneer het warm begint aan te voelen.
- Als je wilt sporten, doe dat dan in de schaduw. Vermijd ook lichaamsbeweging waardoor u oververhit kunt raken. Voordat u gaat sporten, moet u echter eerst uw verloskundige raadplegen om na te gaan of er risico's zijn voor zwangerschap.
- Ademhalingsoefeningen kunnen je ook koel houden. Je kunt yogalessen volgen voor zwangere vrouwen, want je kunt ook de ademhaling oefenen ter voorbereiding op de bevalling.
- Vermijd direct zonlicht, omdat zwangere vrouwen de neiging hebben om sneller te verbranden dan niet-zwangere vrouwen.
- Vermijd inspannende buitenactiviteiten tijdens warm weer buiten.
- Als u zich zwak, moe, duizelig, 'zwevend' of extreem dorstig voelt op het heetst van de dag, is het een goed idee om meteen naar binnen te gaan. Ga liggen en drink water. Als u geen goede verandering voelt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
- Heb een kleine ventilator met batterij gekocht, zodat je hem overal mee naartoe kunt nemen, je kunt hem gebruiken als je het warm hebt.
- Laat je slaapkamer koel aanvoelen. Als je de hele dag thuis bent, kun je het slaapkamerraam openzetten, maar de gordijnen sluiten om te voorkomen dat zonlicht binnenkomt. Een koude douche (gewoon water) voor het slapengaan kan ook worden gedaan om de hitte 's nachts het hoofd te bieden, maar zorg ervoor dat je niet zweet voordat je gaat douchen. Als je midden in de nacht niet tegen de hitte kunt, kun je ook nog een keer douchen. Probeer wanneer je besluit te douchen, je het niet koud hebt.
- Vermijd cafeïne. Cafeïne kan uw bloeddruk en lichaamstemperatuur verhogen. Bovendien kunnen cafeïnedranken je blaas irriteren, waardoor je vaker naar het toilet moet.
- Eet koud of vers voedsel. Je kunt ervoor kiezen om iets waterrijks te maken, zoals meloen, watermeloen, bessen, fruitsalade, komkommer en sla. Koude fruitsoep, vruchtensappen, ijslolly's en zelfs spinazie kunnen je lichaam ook verfrist laten voelen. Volgens Adela Hamilton, lector verloskunde aan de City University in Londen, is natuurlijke yoghurt direct uit de koelkast met stukjes fruit ook goed voor consumptie.
LEES OOK:
- Is het oké om seks te hebben terwijl je zwanger bent?
- Zwangere moeders die ijverig sporten bevallen van slimme baby's
- 5 manieren om het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden
