Zonder dat we het beseffen, zijn onze voeten ook het drukste deel van het lichaam en zijn ze elke dag in beweging. Of het nu gaat om wandelen, hardlopen of sporten, de voeten spelen een belangrijke rol als ondersteuning van het lichaam bij het uitvoeren van verschillende activiteiten. Helaas zorgen we vaak niet voor hun gezondheid. In feite zal een verminderde voetgezondheid ook een impact hebben op uw effectiviteit tijdens activiteiten.
Tips om je voeten gezond te houden
Met het ouder worden neemt het niveau van kracht en gezondheid van het lichaam af, inclusief uw benen. Voetpijnen zijn problemen die vaak optreden na het doen van inspannende activiteiten zoals het lopen van lange afstanden. Om geen ernstige problemen te veroorzaken, volgen hier tips om ze gezond te houden.
1. Houd je voeten schoon
Gezonde voeten moeten beginnen met schone voeten. Netheid handhaven, vooral op de voetzolen, is ook erg belangrijk, inclusief het reinigen van vuil tussen de nagels en tussen de vingers. Het reinigen van de voeten voorkomt ook huidgezondheidsproblemen zoals eelt en vissenogen.
Knip regelmatig je nagels. Maak ook je nagels schoon met een klein borsteltje met zeep. Dit wordt gedaan zodat de nagels worden beschermd tegen infectie. Vergeet ook niet om de nagelknipper regelmatig schoon te maken met ontsmettingsalcohol om hem vrij van vuil te houden.
Was je voeten met zeep, wrijf zachtjes tussen je tenen. U kunt een puimsteen gebruiken en hiermee op de onderkant van uw voeten wrijven om de dode huid te verwijderen. Het is echter niet aan te raden om de voeten te hard te wrijven zodat de huid geen blaren krijgt. Spoel af met warm water en droog af met een handdoek. Niet te lang weken, want dan wordt je huid droog
2. Gebruik een vochtinbrengende crème op de voeten
Het aanbrengen van een vochtinbrengende crème moet ook worden gedaan om een gezonde voethuid te behouden. Naarmate we ouder worden, veroudert onze huid ook en is deze vatbaar voor problemen zoals een droge huid en eelt.
Gebruik een vochtinbrengende crème na het baden of voldoende reinigen van uw voeten. U kunt lotion, crème of vaseline gebruiken. Breng het echter niet tussen uw vingers aan, omdat dit het vochtiger maakt en een schimmelinfectie kan veroorzaken.
3. Actief bewegen en sporten
Het onderhouden van de voetgezondheid is zeker niet ver van sporten. Maar als je na een lange tijd net begint met sporten, krijg je niet zelden spierkrampen in je benen. Om deze risico's te vermijden, moet u strekkende bewegingen maken. Het actief bewegen van uw benen kan u ook helpen om stijve spieren te trainen en te overwinnen.
Het hoeft geen inspannende inspanning te zijn, je kunt ook drie keer per week een stevige wandeling van 30 minuten maken. Het trainen van de benen in een zittende positie kan nog steeds. Probeer je benen een paar minuten in cirkels te bewegen en ze dan afwisselend een paar seconden op te tillen en te laten zakken. Vermijd ook te lang staan.
4. Gebruik de juiste schoenen
Blijkbaar kunnen schoenen die dagelijks gedragen worden ook de gezondheid van je voeten aantasten. Zorg ervoor dat de maat van de schoenen die je draagt, past en comfortabel aanvoelt aan de voeten.
Kies voor dagelijks gebruik schoenen met een brede vorm om ruimte te maken voor je tenen. Draag in plaats daarvan niet te vaak schoenen met puntige uiteinden om uw vingers niet te verstijven. Als je hoge hakken wilt dragen, kies dan schoenen met dikke hakken om het evenwicht te bewaren en blessures te voorkomen.
Het is een goed idee om elke twee dagen van schoenen te wisselen, vooral als u actief bent in uw dagelijkse activiteiten. Droog de schoenen in de zon zodat ze niet vochtig worden en nare geurtjes veroorzaken. Draag elke dag een andere sok.
5. Zorg voor gezonde voeten met gewicht
Bron: Healthline Dit komt omdat hoe zwaarder ons lichaamsgewicht zal zijn voor de benen om bij elke stap harder te werken. Overgewicht kan problemen veroorzaken voor de gezondheid van de voeten, zoals ontstekingen in de gewrichten van de voeten en verergering van de pijn.
Overgewicht kan ook uw voetgezondheid schaden doordat u een hoger risico loopt op diabetes en een slechte bloedcirculatie, wat pijn en zelfs gevoelloosheid in uw voeten kan veroorzaken.
Om dit te overwinnen, zal het handhaven van gewicht door het volgen van een gezond dieet enorm helpen om de belasting van de benen te verlichten.
Als u zweren aan uw voeten heeft die nog steeds pijnlijk zijn, kunt u paracetamol nemen om de pijn te verminderen terwijl u uw voeten laat rusten. Wanneer roodheid, zwelling of verkleuring optreedt die enkele dagen niet verdwijnt, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts voor een juiste behandeling en medicatie.
