3 oorzaken dat u aankomt na een dieet |

Het reguleren van het dieet en het aanpassen ervan aan de behoeften van de activiteit van het lichaam, is de essentie van inspanningen om gewicht te verliezen. Echter, weer aankomen na een dieet geeft aan dat het lichaam geen stabiel gewicht kan behouden.

Dit komt door leefstijlfactoren en fysiologische factoren van het lichaam na het ondergaan van een dieet. Wat zijn de oorzaken van gewichtstoename ook al weer?

De hoeveelheid calorie-inname fluctueert

Deze ene oorzaak is de meest waarschijnlijke factor die bijdraagt ​​aan gewichtstoename bij mensen die een dieet volgen of hebben gevolgd. Dit komt omdat de verhoogde calorie-inname in korte tijd zal terugkeren naar gewichtstoename.

Bij een dieet zal een persoon de calorie-inname verminderen tot onder de gebruikelijke hoeveelheid, bijvoorbeeld 1.800 calorieën tot 1.500 calorieën.

Vervolgens, binnen enige tijd na het ervaren van een afname, keerde de verbruikte calorie-inname terug naar de normale hoeveelheid (1800 calorieën) of zelfs meer. Dit zorgt ervoor dat het gewicht weer omhoog gaat.

Het gewicht heeft de neiging om snel weer op te komen, omdat je lichaam zich na het volgen van een dieet heeft aangepast aan de minder calorieën.

Uit het vorige voorbeeld: als je lichaam na een dieet gewend is geraakt aan de behoefte aan 1500 calorieën, wanneer je gewicht normaal is en je terugkeert naar de hoeveelheid van 1800 calorieën, dan zal het lichaam meer calorieën ontvangen.

Hierdoor worden calorieën opgeslagen in de vorm van vet en ontstaat er weer gewichtstoename.

U zult zelfs meer aankomen dan voor het dieet als u na het dieet eetbuien of grote hoeveelheden voedsel eet.

Uw dieet kan u helpen gewicht te verliezen, maar als u weer te veel eet, zal uw gewicht dat ook doen.

Calorieën kennen: definitie, bronnen, dagelijkse behoeften en typen

Gewichtstoename na een dieet door hormonale factoren

Verschillende hormonen in de maag, alvleesklier en vetweefsel zijn nauw verwant aan het proces van het reguleren van het lichaamsgewicht, een daarvan is het proces van het stimuleren van voedselhonger in de hersenen.

De afname van het lichaamsvetgehalte bij mensen die een dieet volgen, wordt meestal gevolgd door een afname van het hormoon leptine (functies om berichten naar de hersenen te sturen wanneer deze vol zijn) en een afname van het hormoon ghreline (stimuleren van honger).

Hoewel het indirect het lichaamsvetgehalte beïnvloedt, hebben deze hormonen grote invloed op individuen in individuele consumptiepatronen.

Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat gewichtsverlies veranderingen veroorzaakte in de spijsverteringshormoonspiegels, gevolgd door hongergevoelens die meestal hoger waren dan voordat het onderzoek begon.

Een van de onderzoeksleden, professor Joseph Proietto, Ph.D. van de Universiteit van Melbourne, zei dat persoonlijkheid en psychologische factoren bepalen hoe mensen omgaan met honger (veroorzaakt door hormonale veranderingen).

"Dit is misschien de reden waarom sommige mensen hun gewicht beter kunnen behouden dan anderen. Op gewicht blijven (zodat het niet weer toeneemt) vereist voortdurende inspanning en het volhouden om niet te hongerig te zijn, "voegde hij eraan toe.

Gebrek aan fysieke activiteit

Het niet doen van lichamelijke activiteit in een poging om gewicht te verliezen, verhoogt het risico om weer aan te komen na een afname. Zonder fysieke activiteit zal het lichaam het moeilijker hebben om zich aan te passen aan het gewicht.

Als we overtollige calorieën consumeren nadat het dieet voorbij is, zullen de overtollige calorieën worden opgeslagen en het gewicht verhogen. Bij lichamelijke activiteit worden overtollige calorieën echter gemetaboliseerd, waardoor de opgeslagen calorieën worden verminderd.

Aanbeveling van American College of Sports Medicine (ACSM) in een wetenschappelijk artikel geschreven door Donnelly en collega's over het handhaven van het gewicht bij volwassenen door 150 tot 250 minuten / week of het equivalent van 36 minuten / dag actief te zijn.

De intensiteit is het minimumniveau om het lichaamsgewicht op peil te houden, zodat de verbruikte calorieën de door het lichaam benodigde calorieën niet overschrijden.

Afvallen door gewoon te wandelen? Dit is het geheim

Hoe kom je niet aan na een dieet?

Het is normaal om aan te komen na een dieet. Wanneer we de inname verminderen, zal het lichaam proberen het weer in evenwicht te brengen door de hersenen te stimuleren honger te krijgen.

Overmatige honger moet daarom worden voorkomen. De truc is om langzaam te eten en toch voldoende voedingsinname te hebben.

Houd er rekening mee dat het een goed idee is om, voordat u op dieet gaat, uw eetgewoonten te veranderen in termen van de hoeveelheid inname, de consumptietijd en het soort voedsel.

Begin met sporten als u na het afvallen wilt terugkeren naar uw normale pre-dieetdieet.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found