Naast het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, blijkt er één gemakkelijke manier te zijn om uw gewichtsverliesproces te versnellen: zonnebaden in de ochtend. Tja, wat heeft dat er mee te maken?
De ochtendzon kan vet verbranden onder het huidweefsel
Een nieuwe studie door onderzoekers van de Universiteit van Alberta in Edmonton, Canada onthult dat de ochtendzon de onderhuidse vetcellen (scWAT) van vetweefsel kan verbranden, of witte vetcellen die zich onder de huid bevinden. scWAT-cellen zijn de belangrijkste vetopslagplaatsen in het lichaam die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van de stofwisseling van het lichaam. Uiteindelijk helpt een beter metabolisch systeem het lichaam om vetopslag sneller en efficiënter te verbranden.
Als gevolg hiervan ontdekten de onderzoekers dat scWAT-cellen de neiging hebben te krimpen als gevolg van blootstelling aan zonlicht, blauw licht genaamd, een soort licht dat de focus en stemming gedurende de dag kan verbeteren. Het onderzoek is gepubliceerd in het Journal of Scientific Reports.
Zonlicht helpt ook de biologische klok van het lichaam te verbeteren
Een ander onderzoek, uitgevoerd door de Northwestern University Feinberg School of Medicine, stelde ook hetzelfde. Uit de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Plos One, bleek dat mensen die 's ochtends vaak aan zonlicht werden blootgesteld, een lagere body mass index (BMI) hadden in vergelijking met degenen die weinig of geen blootstelling aan de zon hadden. Hoe is het gebeurd?
Dit gebeurt omdat 's ochtends zonnebaden helpt om de biologische klok van het lichaam op één lijn te brengen door signalen naar de hersenen te sturen dat het 's ochtends tijd is om wakker te worden en 's avonds om te slapen. Een stabiel slaappatroon zal de stofwisseling van het lichaam helpen efficiënter te werken, wat kan helpen bij het afvallen.
Daarnaast is het zonlicht in de ochtend natuurlijk sterker dan de zon in de middag. Omdat de ochtendzon een sterker blauw licht heeft, kan het de biologische klok van je lichaam of je circadiane ritme beïnvloeden.
Adequate blootstelling aan de zon kan het lichaam ook helpen meer van het vrolijke stemmingshormoon serotonine te produceren, wat helpt om uw enthousiasme en motivatie om een gezond leven te leiden, te vergroten.
Hoe lang moet je in de zon zijn om af te vallen?
Te veel blootstelling aan de zon is schadelijk voor het lichaam omdat het huidkanker kan veroorzaken. Eigenlijk is er geen officiële maatstaf voor hoeveel of hoe lang je aan de zon moet worden blootgesteld. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u uw armen, handen en gezicht slechts twee tot drie keer per week ten minste 5-15 minuten aan de zon bloot te stellen zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor degenen onder u die een bleke huid hebben.
Voor het grondgebied van Indonesië is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 tot 14.00 uur. Volgens experts is het aan te raden om tussen 7-10 uur 15-30 minuten te zonnebaden om optimaal van de ochtendzon te genieten.
Ook tijdens het zonnen hoef je niet alleen stil te zitten. Doe andere activiteiten, zoals een ontspannen wandeling maken, een boek lezen in een open ruimte, bloemen water geven, de auto wassen, de tuin vegen, enzovoort, waarmee u uw dagelijkse calorieën verder kunt verbranden.
Een andere manier om gewicht te verliezen
Koesteren in de ochtendzon snijdt zeker niet automatisch de cijfers op je weegschaal. Om ervoor te zorgen dat uw dieetprogramma effectief werkt, zijn hier enkele andere manieren die u zou moeten doen naast 's ochtends zonnebaden.
- Regelmatige lichaamsbeweging. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal het lichaam vet verbranden en spiergroei stimuleren, waardoor het lichaam een groter aandeel spieren zal hebben. Maak een regelmatig schema van ongeveer 15-20 minuten lichaamsbeweging per dag. Je kunt cardio- of krachttraining doen.
- Pas het dieet aan. Als je het consequent doet, kan het aanpassen van je dieet, met name het verminderen van je dagelijkse calorie-inname, je helpen gewicht te verliezen. Vergeet niet, verminder suikerhoudende voedingsmiddelen en vervul uw dagelijkse voedingsbehoeften met voedingsrijke groenten en fruit.
- Genoeg slaap. Slaap is de meest basale behoefte die de basis vormt waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als de basis wankel is, heeft dit natuurlijk invloed op je gezondheid, variërend van immuunfunctie, energie, eetlust, humeur enzovoort.
- Drink 2 glazen water voor het eten. Volgens verschillende onderzoeken is de gewoonte om voldoende water te drinken voor het eten succesvol in het verminderen van het lichaamsgewicht bij zwaarlijvige mensen.
