4 voordelen van sauna na het sporten, afgezien van ontspanning

Veel fitnesscentra hebben saunafaciliteiten (stoombaden). Het is bedoeld als een plek om het lichaam te ontspannen na het sporten. Is er echter nog een ander voordeel aan het doen van een sauna na het sporten, behalve om lichaam en geest te ontspannen? Of is de sauna na het sporten misschien wel gevaarlijk? Bekijk de volgende recensie.

Overzicht van de sauna

Sauna of stoombad doe je in een afgesloten ruimte met een temperatuur van rond de 65 tot 90 graden Celsius. Gewoonlijk brengen mensen 15 tot 30 minuten door in de sauna, afhankelijk van hoe sterk de tolerantie van uw lichaam voor warmte is. De energie die wordt verbruikt tijdens een sauna van 30 minuten is hetzelfde als ongeveer 10 kilometer hardlopen.

Als u eenmaal gewend bent aan de sauna, kunt u uw uithoudingsvermogen tijdens de sauna met 40 minuten verhogen. Het wordt echter niet aanbevolen om de sauna vaker dan één keer per dag te doen.

Volgens Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., zorgen sauna's voor snelle verbeteringen in atletische prestaties in het lichaam. Dat is de reden waarom deze activiteit meestal door atleten wordt gedaan na het sporten, zoals gerapporteerd door de gezondheidssite van Mercola. Daarnaast is een soortgelijke verklaring van dr. Ik vind het geweldig dat sauna's ook kunnen helpen het uithoudingsvermogen en de kracht van atleten te vergroten.

Voordelen van sauna na het sporten

De beschikbaarheid van saunafaciliteiten in het fitnesscentrum blijkt veel voordelen te hebben, zolang het maar op de juiste manier gebeurt. Hier zijn enkele voordelen van een sauna na het sporten.

1. Ontspanning en het proces van spierherstel versnellen

Na het sporten zijn de spieren in het lichaam beschadigd en gespannen. Sauna is een manier om spieren te ontspannen na het sporten. Zeker als iemand binnen een dag of twee na het sporten of sporten symptomen van spierpijn of een lichte blessure ervaart. De pijn zal meestal tot 72 uur aanhouden. Na het doen van een sauna zal het herstelproces van beschadigde spieren echter sneller zijn en zal de pijn minder zijn.

Volgens Live Strong onthult The Nort American Sauna Society dat sauna's spierpijn helpen verminderen als gevolg van de productie van endorfines. Sauna's helpen ook bij het verwijderen van melkzuur en gifstoffen die vrijkomen tijdens het sporten en helpen de bloedstroom door het lichaam te vergroten, zodat de spieren verfrist worden. Dit onderzoek is echter niet volledig goedgekeurd door experts.

Van sauna's wordt ook aangenomen dat ze pijn en vermoeidheid helpen verminderen bij mensen met gewrichtspijn als gevolg van reumatoïde artritis en fibromyalgie.

2. Behoud uithoudingsvermogen

Bij het doen van een sauna zullen de lichaamstemperatuur, hartslag en stofwisseling van een persoon toenemen. Dit maakt de bloedvaten flexibeler en vergemakkelijkt de bloedcirculatie die zuurstof door het lichaam transporteert en de bloeddruk verlaagt. Al deze kunnen de cardiovasculaire mechanismen verbeteren en zo hartaandoeningen voorkomen.

3. Verbrand calorieën

Oefening kan de juiste manier zijn om gewicht te verliezen. Door het echter te combineren met een sauna zullen de resultaten nog beter zijn. Want bij het saunabezoek zorgt warmte voor een verhoging van de hartslag en verbrandt het lichaam meer calorieën dan wanneer je in een ruimte met een normale temperatuur zit.

Hoewel het effect niet te groot is, kan dit de balans van het lichaamsgewicht tijdens een dieetprogramma optimaliseren.

4. Ontgifting

Een sauna doen kan veel zweten. Dit betekent dat de neutralisatie van gifstoffen die vrijkomen uit het lichaam ook wordt gemaximaliseerd. Vooral gifstoffen die aan de huid blijven kleven, zoals bacteriën, dode huidcellen, overtollig vet en vuil (gifstoffen en metalen) uit voedsel, water en lucht, worden samen met zweet uitgescheiden. Natuurlijk wordt je huid hierdoor schoner na het sporten.

Waar moet je op letten als je na het sporten een sauna wilt?

De ergste mogelijkheid die zich voordoet bij het doen van een sauna is uitdroging. Vooral als je hebt gesport en gezweet. Om deze reden is het belangrijk om veel water te drinken voordat u naar de sauna gaat. Ga onmiddellijk de kamer uit als u symptomen van uitdroging voelt, zoals zwakte, duizeligheid, droge huid en misselijkheid.

Voor degenen onder u die het voor de eerste keer proberen, doe de sauna met een geleidelijke tijd, doe het eerst 5 minuten en blijf het verhogen naar 30 tot 40 minuten als je eraan gewend bent. Zorg ervoor dat u na de sauna twee tot vier glazen water drinkt en na het sporten de aanbevolen voedingsmiddelen eet. Je kunt het routinematig doen; tweemaal per week om de bloeddruk stabiel te houden.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found