Naarmate je ouder wordt, veranderen tegelijkertijd de mogelijkheden van je lichaam. Hoewel niet zichtbaar, zal de functie van het systeem in het lichaam langzaam afnemen. Daarom heb je een speciale strategie nodig om het lichaam gezond en fit te houden, vooral als je de leeftijd van 40 jaar bereikt. Een manier om op deze leeftijd een gezond lichaam te behouden, is door gezond te eten. Geen reden voor verwarring, in dit artikel zal ik het dieet bespreken dat je kunt leven als je 40 jaar oud bent.
Lichaamsconditie bij het ingaan van de leeftijd van 40 jaar
Het valt niet te ontkennen dat het lichaam vanaf de leeftijd van 40 verschillende tekenen van veroudering begint te vertonen. Deze tekenen komen niet alleen voor in het zichtbare fysieke deel, maar ook in het lichaam als geheel.
Op deze leeftijd hebben meestal veel mensen moeite met afvallen. Zodat mensen die hun dieet niet volhouden, gemakkelijk dik worden en zelfs zwaarlijvig worden. Dit komt omdat de stofwisseling van het lichaam begint af te nemen. Afvallen is dus niet zo eenvoudig als wanneer je in de twintig bent.
Als gevolg hiervan loopt u risico op verschillende ziekten zoals cholesterol, diabetes, leververvetting, jicht. Bovendien neemt het risico op kanker ook toe, vooral als u een familiegeschiedenis van kanker heeft. De gezondheid van het oog neemt zelfs af, dus u loopt het risico glaucoom, staar en maculaire degeneratie te ontwikkelen.
Daarom moet je beginnen met het implementeren van een gezonde levensstijl door meer groenten en fruit te eten. Daarnaast moet je ook veel voedsel eten dat rijk is aan calcium, vitamine D en magnesium, omdat de botdichtheid begint af te nemen en het risico op fracturen toeneemt.
Welke voeding is aan te raden om gezond te blijven?
Om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond blijft tijdens de veroudering die optreedt, heeft u een regelmatig dieet nodig. Dat is door te letten op het type, de hoeveelheid, het schema en de juiste kookmethode. Hier is de beschrijving.
Soort eten
Het type voedsel dat wordt geconsumeerd verwijst naar het principe van uitgebalanceerde voeding, dat elke dag koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat. Koolhydraten dienen als de belangrijkste energiebron die het lichaam nodig heeft. Eiwit helpt verloren spiermassa te behouden. Vet dient om zowel de lichaamstemperatuur als de energiereserves op peil te houden. Terwijl vitamines en mineralen het lichaam helpen om zijn functies elke dag uit te voeren.
Vergeet ook niet om vezels en antioxidanten toe te voegen door elke dag voldoende fruit en groenten te eten. Je moet ook voedsel eten dat omega-3-vetzuren bevat om gezonde cellen te behouden, gewrichtspijn te voorkomen en de immuniteit te vergroten. Eieren, levertraan, zalm en amandelen zijn goede bronnen van omega-vetzuren voor de gezondheid.
Probeer vooral voor vrouwen voldoende vitamine D en calcium binnen te krijgen, omdat vrouwen vanaf 40 jaar vatbaarder zijn voor osteoporose. Vergeet niet om ook aan de vochtbehoefte te voldoen door minimaal 8 tot 10 glazen per dag te drinken om de spijsvertering en de bloedcirculatie te vergemakkelijken.
Hoeveelheid voedsel
Voor de hoeveelheid voedsel zelf raad ik aan om het bij elke maaltijd in kleine porties te eten. Het verlagen van calorieën tijdens het eten helpt het risico op obesitas te voorkomen als gevolg van een vertragend metabolisme.
Maaltijdschema
U wordt geadviseerd om elke 3 tot 4 uur per dag te eten. Het bestaat uit drie hoofdmaaltijden en twee lichte maaltijden.
Dit wordt gedaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen. Probeer daarnaast geen maaltijden over te slaan, zoals het opzettelijk niet eten van ontbijt of avondeten.
Hoe koken
Probeer tijdens het koken suiker, zout en olie te beperken. De reden is dat als je te veel hebt, je risico loopt op verschillende ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, cholesterol en obesitas.
Voedseltaboes die beperkt moeten worden
Naast de soorten voedsel die worden aanbevolen, moet u ook de voedselgroepen kennen die moeten worden beperkt en vermeden, zoals:
- Vetrijke voedingsmiddelen omdat ze cholesterol en gewicht kunnen verhogen.
- Voedingsmiddelen met veel suiker omdat ze het lichaamsgewicht en de insulineresistentie kunnen verhogen.
- Voedingsmiddelen met veel zout omdat het het risico op hypertensie verhoogt.
- Voedingsmiddelen met veel calorieën maar zonder voedingsstoffen zoals frisdrank, siroop, crackers, enzovoort junk food.
- Cafeïne en alcohol omdat het slapeloosheid, vermoeidheid en stofwisselingsstoornissen kan veroorzaken.
Gezond blijven op de leeftijd van 40 jaar en ouder is niet alleen voldoende met eten. Je moet het ook combineren met regelmatig sporten en proberen voldoende slaap te krijgen, dat is ongeveer zeven uur per dag, zodat het lichaam gezond blijft, ook al veroudert het lichaam.
