Water drinken na het sporten is een instinct geworden voor iedereen. Het drinken van dit water is echter niet alleen belangrijk na het sporten. De reden is dat een gebrek aan vocht tijdens het sporten duizeligheid, hoofdpijn, krampen en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Naarmate u meer vocht drinkt, wordt het lichaam energieker en heeft het uithoudingsvermogen om activiteiten voort te zetten.
Dus, hoeveel water moet je drinken tijdens het sporten? Kom op, zie het antwoord hieronder.
Hoeveel water drinken?
Het eerste dat u moet overwegen bij het bepalen van de hoeveelheid water die u na het sporten moet drinken, is om te bepalen hoeveel vocht het lichaam verliest. Afvallen betekent niet dat er minder vet in het lichaam zit, maar dat er minder vocht uit het lichaam komt.
Idealiter drink je binnen 30 minuten na het sporten 250 ml water. En voor elke 0,5 kg lichaamsgewicht die u verliest, moet u deze vervangen door 450 tot 500 ml mineraalwater.
Om uitdroging te voorkomen, kunt u andersom proberen water te drinken voordat u gaat sporten. Algemene richtlijnen stellen voor dat u 2 of 3 uur voor het sporten wordt geadviseerd om 500 l tot 600 ml water te drinken.
U moet ook elke 10-20 minuten 200 ml tot 300 ml water drinken tijdens inspanning of inspanning. Doe het en probeer beetje bij beetje water te drinken totdat het gewicht weer is zoals het was voor het sporten.
Bovenstaande uitleg is slechts een ruwe schatting. Hoeveel water u moet drinken, hangt echter meestal af van uw leeftijd, geslacht, hoeveel u moet drinken, uw lengte en gewicht, de intensiteit van uw lichaamsbeweging en hoe lang u traint. Over het algemeen moeten mensen die veel zweten, ook meer drinken.
Kan ik veel water drinken na het sporten?
Hoewel het drinken van water na het sporten verplicht is, kan het drinken van te veel water hyponatriëmie veroorzaken. Wat is hyponatriëmie? Hyponatriëmie is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed verdund raakt door te veel water te drinken, waardoor uw natriumgehalte in het bloed drastisch daalt. Dit komt zelden voor bij mensen met een normale activiteit, maar komt soms voor bij atleten zoals marathonlopers die tijdens en na het sporten grote hoeveelheden water consumeren.
Hyponatriëmie veroorzaakt meestal verwarring, zwakte, opwinding en toevallen. In extreme gevallen kan de dood optreden. Vroege symptomen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en spierkrampen. Deze symptomen kunnen ook de symptomen van uitdroging nabootsen door u meer water te laten drinken, zoals in het geval van sporters.
Hyponatriëmie is een medisch noodgeval en vereist onmiddellijke behandeling. Een manier om hyponatriëmie te voorkomen is om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen door dranken die elektrolyten bevatten.
