Magnesium heeft talloze gezondheidsvoordelen. Een van de onbekende voordelen van het mineraal magnesium is voor de gezondheid van de botten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium gunstig is voor het behoud van de gezondheid van de botten, vooral bij volwassenen en ouderen of ouderen. Kunnen ouderen dan magnesiumsupplementen nemen om aan hun behoefte aan deze voedingsstof te voldoen? Bekijk hieronder de volledige uitleg.
Voordelen van magnesium voor de gezondheid van de botten
Magnesium is belangrijk om de botgezondheid bij ouderen te helpen behouden. Hoe hoger het magnesiumgehalte in het lichaam, hoe hoger de botdichtheid. Dit is zeker belangrijk om het risico op fracturen en osteoporose bij ouderen te verminderen.
De reden is dat beide aandoeningen van het bewegingsapparaat erg kwetsbaar zijn voor ouderen. Bovendien zijn breuken een van de oorzaken van lichamelijke beperkingen bij ouderen die je vroegtijdig kunt voorkomen. Daarom kan het consumeren van magnesium, zowel uit voedsel als uit supplementen voor ouderen, aan hun behoeften voldoen.
Dit is vooral gunstig voor oudere vrouwen met een hoger risico. Ja, als je deze ene voedingsstof consumeert, wordt het grootste deel van je magnesiuminname opgeslagen in botweefsel. Ondertussen wordt de rest opgeslagen in de spieren.
Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de hoeveelheid calcium die de celmembranen van botten en spieren binnenkomt en verlaat. Als er te weinig magnesium in het lichaam is, kan het proces van calciumtransport van en naar cellen niet goed verlopen. Als gevolg hiervan lopen ouderen een groter risico op broze botten die de kans op osteoporose vergroten.
Toch moeten experts nog meer onderzoek doen naar de voordelen van het nemen van dit type supplement voor ouderen.
Osteoporose (verkalking van de botten)
Voldoende magnesiumbehoefte voor ouderen
Aangezien magnesium een van de mineralen is die heel belangrijk is voor de gezondheid van de botten van ouderen, moet je voldoen aan de voedingsbehoeften van deze bejaarde. U kunt magnesium rechtstreeks via de voeding binnenkrijgen of door magnesiumsupplementen voor ouderen te nemen.
Maar daarvoor moet u van tevoren uw dagelijkse magnesiumbehoefte als volgt weten:
- Mannelijke volwassenen van 19-51 jaar en ouder: 400-420 milligram (mg).
- Volwassen vrouwen van 19-51 jaar en ouder: 310-320 mg.
- Zwangere vrouwen: 350-360 mg.
- Vrouwen die borstvoeding geven: 310-320 mg.
Krijg magnesiuminname uit voedsel
Zoals eerder vermeld, kun je magnesium binnenkrijgen uit voedingsmiddelen en supplementen voor ouderen. Welnu, als u het uit voedsel wilt consumeren, zijn hier enkele lijsten met voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte:
- Amandelen, walnoten en cashewnoten.
- Pompoenpitten.
- noten.
- Soja melk.
- Gekookte spinazie.
- Bruine rijst.
- Havermout.
- Zalm.
- Rundvlees.
- Gevogelte.
- Banaan.
- rozijnen.
- Melk en yoghurt.
- Avocado.
Magnesiuminname krijgen via supplementen
Welnu, meestal zijn ouderen die besluiten magnesiumsupplementen te nemen degenen die niet alleen via voedsel aan de behoeften van dit mineraal kunnen voldoen. Deskundigen benadrukken wel dat oudere mensen beter af zijn met voldoende magnesium uit medicijnsupplementen.
De reden is dat het verhogen van de magnesiuminname uit voedsel alleen niet automatisch de niveaus in het bloed verhoogt. Dit geldt met name voor ouderen die bepaalde gezondheidsproblemen hebben waarvoor medicijnen nodig zijn of die spijsverteringsstoornissen hebben. Daarom kunnen ouderen dit supplement gebruiken om aan hun behoeften te voldoen.
Magnesiumsupplementen voor ouderen die je bij de apotheek kunt kopen, hebben meestal twee soorten, namelijk vloeibare en tabletsupplementen. Volgens de Harvard School of Public Health bevatten magnesiumsupplementen voor ouderen in vloeibare vorm over het algemeen magnesiumcitraat of -chloride. Dit type supplement wordt meestal gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan tabletten die magnesiumoxide en sulfaat bevatten.
Toch moet je nog steeds voorzichtig zijn, want magnesium heeft een laxerend effect waardoor je maagpijn kan krijgen. Meestal wordt dit effect gevonden in magnesiumsupplementen voor ouderen in de vorm van tabletten met magnesiumhydroxide. Daarom moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van supplementen voor ouderen.
Vraag in plaats daarvan om hulp van familieleden of oudere verpleegkundigen wanneer ze magnesiumsupplementen willen kopen, zodat er geen fouten worden gemaakt bij het kiezen. Niet alleen dat, overleg altijd eerst met je arts over het gebruik van magnesiumsupplementen voor ouderen, ja.
