Maak je geen zorgen als je het zat bent om zelf thuis yoga te doen. Je kunt je vrienden of partner uitnodigen om in paren yoga te doen. Niet alleen een gezond lichaam en geest, samen yoga doen kan je relatie verdiepen. Wat zijn de houdingen voor gepaarde yoga die beoefend kunnen worden? Hier is de recensie.
Een verscheidenheid aan gemakkelijk gepaarde yogahoudingen om te proberen
Er zijn verschillende soorten oefeningen die je met vrienden of een partner kunt doen, waaronder yoga. De aanwezigheid van een vriend of partner kan je helpen om de flexibiliteit te vergroten, je lichaamsbalans te behouden en ook je relatie te verbeteren. Vergeet niet dat yoga in paren kan helpen om verveling of vermoeidheid tegen te gaan als je gewend bent om dezelfde yoga te doen.
Rapporterend van Shape, er zijn verschillende yogahoudingen in paren en kunnen thuis worden gedaan. Dit zijn de zes poses.
1. Partnerboot
Bron: shape.com Deze yogahouding lijkt een papieren bootje te vormen en dient ter versterking van de bovenbeenspieren en armspieren. De truc, jij en je yogavriend zitten tegenover elkaar en houden elkaars hand vast met de positie van de handen naast de voeten. Til vervolgens beide voeten op totdat de voetzolen elkaar raken.
Duw uw voeten voorzichtig omhoog en zorg ervoor dat uw voetzolen aan elkaar blijven plakken. Als jij en je yogapartner niet in balans zijn, moet de langere zich aanpassen door de knieën te buigen. Dus alleen je kont raakt de grond.
Houd deze houding maximaal vijf ademhalingen vast of zo lang als je kunt.
2. Partnerstrijder 1
Bron: shape.com Deze pose versterkt de armen, schouders, rug, benen, enkels, heupen en longen. Bovendien kan het duurzaam doen van deze pose de focus, balans en stabiliteit verbeteren.
De truc, tegenover je yogavriend staan met een afstand van twee armen. Strek dan een been uit en buig de knie tot 90 graden of maak een rechte hoek (zie afbeelding). Pas de positie zo aan dat je dijen de dijen van je yogavriend ondersteunen. Strek beide handen omhoog en plak ze tegen elkaar.
Houd deze houding vijf ademhalingen vast en doe het afwisselend (afwisselend been- en dijbeensteun).
3. Partner radgoll
Bron: shape.com
Deze pose versterkt de dij- en kniespieren door de hamstrings, kuiten en heupen te strekken. De truc is om met je rug naar je yogavriend te gaan staan en je lichaam naar je toe te brengen totdat de hielen van je voeten aan elkaar plakken.
Buig vervolgens je bovenlichaam totdat je hoofd naar je knieën of schenen wijst. Doe deze beweging door elkaars armen vast te houden zodat het lichaam stabiel blijft. Houd vijf ademhalingen of langer vast.
4. Rug-aan-rug stoel
Bron: shape.com Deze pose versterkt de spieren in je dijen, billen en heupen. De truc blijft in een positie rug aan rug met de ellebogen in elkaar grijpend. Leun dan op elkaars rug. Doe dan een paar stappen naar voren terwijl je je knieën 90 graden buigt.
Houd deze gepaarde yogahouding vijf ademhalingen vast of zo lang als je kunt.
5. Partner zit naar voren gevouwen
bron: shape.com In deze gepaarde yogahouding moet je de achterkant van de schouders en de rug en de binnenkant van de dijen strekken om de spieren in de bovenarmen, rug en dijen te versterken. De methode is vrij eenvoudig.
Neem een zittende houding tegenover elkaar en strek je benen voor je uit en plaats je voetzolen bij elkaar. Dan kunnen jij en je yogabuddy elkaars hand vasthouden.
Trek vervolgens je yogabuddy naar voren zodat zijn lichaam naar voren wordt getrokken en de ruimte tussen de benen groter wordt. Houd vijf ademhalingen vast of zo lang als je kunt en wissel af tussen deze houdingen.
6. Achteroverbuigende houding van het kind
Bron: shape.com Deze pose is eigenlijk hetzelfde als kinderhouding, maar je moet het lichaam van je yogapartner ondersteunen om je rug, schouders en heupen te versterken. De truc, je neemt een zittende houding aan met je rug naar je yogavriend met je scheenbeen als voetstuk en de achterkant van je voet tegen de vloer.
Je partner blijft in een gehurkte positie met zijn rug naar je toe. Verstrengel vervolgens uw handen en partners met elkaar. De beweging gaat verder waarbij je voorover buigt en het lichaam van je partner op je rug trekt (je ligt op de bodem). Nadat de rug van je yogavriend op je rug rust, strek je de benen van je yogavriend naar voren.
Adem diep en langzaam in, doe het drie of vijf minuten. Dan kun je van positie wisselen.
