Ben jij een van die mensen die het gevoel hebben dat als je je dieet hebt aangepast door een streng dieet te volgen en regelmatig te sporten, je niet afvalt? In feite zijn er enkele veelvoorkomende fouten die u kunt maken zonder het te beseffen, zodat het aantal op de schaal niet daalt, ook al bent u wanhopig op een streng dieet geweest.
Cheat-dag, een dag waarop je een dieet overslaat dat eigenlijk vatbaar is voor gewichtstoename
Als je een 'dieet' volgt, heb je misschien de neiging om meer calorieën te eten dan je denkt. Wat we moeten doen om af te vallen en wat we eigenlijk doen als we proberen te diëten, werkt vaak niet zoals het zou moeten.
Lisa Young, ged. D., R.D., auteur van het boek "The Portion Teller Plan" legt uit dat in het algemeen mensen die een dieet volgen en sporten maar er niet in zijn geslaagd om af te vallen, door één ding worden veroorzaakt. Dat wordt gesust door de verleiding van cheat day. Kortom, af en toe een cheat-dag (een speciale dag voor het overslaan van diëten om te voldoen aan de hunkering naar junkfood) is oké, maar nog steeds niet te veel. In feite voelen veel strikte lijners zich vaak zelfbewust over hun succes bij het verliezen van zo drastisch dat ze zichzelf te veel belonen voor hun succes.
Bovendien heb je meestal het gevoel dat je veel calorieën hebt verbrand na een dieet en lichaamsbeweging. Deze grote afname van calorieën in een korte tijd maakt je hongerig, zodat je verzuimt je voedselinname onder controle te houden en het te belonen met het eten van meer porties dan normaal. Hierdoor gaat je gewicht onbewust omhoog in plaats van omlaag.
Een andere oorzaak van niet afvallen ondanks een streng dieet en lichaamsbeweging
Als je niet een van de mensen uit de bovenstaande groep bent maar je gewicht nog steeds stagneert, zijn er verschillende andere redenen waarom je lichaam dik blijft en nooit slank, ook al heb je een streng dieet gevolgd en gesport, namelijk:
1. Resistentie tegen insuline
Als je goed op je dieet hebt gelet en nog steeds niet afvalt, heb je misschien een neiging tot insulineresistentie of zelfs metabool syndroom. Als u insulineresistent bent, is de kans groter dat uw lichaam de calorieën die u eet als vet opslaat dan als brandstof. Dit betekent dat je zonder gevolgen kunt aankomen van de soorten voedsel en de hoeveelheid voedsel die een persoon met een gezonde stofwisseling normaal eet.
2. Verkeerde manier van eten
Zelfs als je een streng dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet, is er één ding dat je misschien nog niet eerder is opgevallen: hoe je moet eten. Een manier van eten genaamd mindful eten is waarschijnlijk een van de krachtigste hulpmiddelen voor gewichtsverlies ter wereld. Mindful eten is geen soort dieet, maar eerder een manier van eten vol intentie en bewustzijn. Deze techniek vereist dat je langzaam en zonder onderbreking eet en van elke hap geniet - de kleur, geur, smaak en textuur van voedsel herkent, terwijl je luistert naar de natuurlijke signalen die je hersenen vertellen wanneer je vol zit.
Weten wanneer je honger en vol gevoel hebt, is de sleutel om duurzaam af te vallen en te voorkomen dat het weer terugkomt. Een aantal studies hebben aangetoond dat de techniek mindful eten kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies en de frequentie van overeten verminderen.
3. U heeft bepaalde medische aandoeningen
Er zijn verschillende medische aandoeningen die gewichtsverlies kunnen veroorzaken en zelfs kunnen toenemen ondanks een dieet en lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en slaapapneu. Bepaalde medicijnen kunnen het afvallen ook moeilijker maken of zelfs gewichtstoename veroorzaken.
4. Je verwachtingen zijn onrealistisch
Een ander probleem is dat veel mensen onrealistische verwachtingen hebben over wat een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen bereiken. Sommige mensen streven er misschien naar om in slechts een week 10 kilo af te vallen. Dit kan mogelijk zijn, zolang het maar afhangt van hoeveel u weegt wanneer u aan uw reis naar gewichtsverlies begint.
Dus één ding is zeker, je moet je ervan bewust zijn dat afvallen tijd kost. In feite beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om een gezond gewicht van slechts ongeveer 1 kilogram per week te verliezen. Te snel afvallen is ongezond en kan uw kansen op het ontwikkelen van galstenen vergroten.
5. Stressfactor
Bewegen en gezond eten is soms niet genoeg. Als je bijvoorbeeld niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam niet de positieve effecten van de lichaamsbeweging en het dieet dat je hebt gedaan. Daarnaast kan stress ook interfereren met de productie van hormonen in je lichaam, in feite kan deze hormonale verstoring ervoor zorgen dat je lichaam meer vet gaat ophopen. Dus uw bedtijd en stressniveaus hebben ook invloed op het succes van uw dieet en lichaamsbeweging.
