Moeilijk HOOFDSTUK Tijdens het vasten: oorzaken en hoe te overwinnen

Moeilijke ontlasting tijdens het vasten is een van de gezondheidsproblemen die bij sommige mensen vaak voorkomen. Niet zelden maakt dit de stoelgang pijnlijk en verstoort het je vasten. Bekijk de oorzaken en manieren om met constipatie om te gaan tijdens het vasten.

Wat veroorzaakt een moeilijke stoelgang tijdens het vasten?

Eigenlijk is het normaal dat je tijdens het vasten minder vaak poept dan normaal. Dit komt omdat je de neiging hebt om minder te eten tijdens het vasten, dus natuurlijk zal er minder stoelgang zijn.

Als u echter tekenen van een opgeblazen gevoel begint te krijgen of harder moet persen als u een stoelgang heeft, is de kans groot dat u verstopt raakt.

Constipatie (obstipatie) is een veelvoorkomende aandoening die wordt ervaren tijdens het vasten. In de meeste gevallen treden problemen met poepen tijdens het vasten op omdat de dikke darm te veel water opneemt uit het voedsel dat erin zit.

Hoe langzamer voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt, hoe meer water de dikke darm eruit zal opnemen. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting droog en hard, waardoor de frequentie van ontlasting wordt verminderd.

In principe is ieders stoelgang anders. Maar meestal duurt het tot drie dagen voordat het voedsel volledig is opgenomen.

Niet meer dan drie dagen poepen kan worden gecategoriseerd als constipatie. Want na drie dagen wordt de structuur van de ontlasting harder en moeilijker te verdrijven. Hieronder staan ​​enkele van de oorzaken van moeilijke stoelgang tijdens het vasten.

1. Minder vezels

Veranderingen in het dieet tijdens het vasten zorgen ervoor dat veel mensen geen aandacht besteden aan hun voedselinname, vooral niet aan vezels.

Terwijl voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels het vermogen van de darmperistaltiek kunnen vergroten en de darmwand meer kunnen laten uitzetten. Zodat de rest van het voedsel goed verteerd kan worden, en niet in de darm hoeft te blijven hangen.

2. Niet genoeg drinken

Naast een gebrek aan vezels kunnen in feite ook moeilijke stoelgang tijdens het vasten optreden omdat je lichaam niet goed gehydrateerd is. Water speelt een rol bij het oplossen van voedselstoffen en het transporteren van voedselafval naar het uitscheidingsstelsel van het lichaam.

Als uw lichaam uitgedroogd is door een gebrek aan waterinname, zal voedselverspilling moeilijk in het uitscheidingssysteem van het lichaam kunnen worden opgenomen. Daarom is het erg belangrijk om tijdens iftar en suhoor aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen om het risico op constipatie te verminderen.

3. Te veel consumptie van zuivelproducten

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat melk constipatie kan veroorzaken, vooral bij kinderen. Helaas hebben niet veel studies de effecten ervan op het volwassen lichaam onderzocht.

Dit kan echter gebeuren omdat melk weinig vezels bevat. Als u te veel melk en melkproducten consumeert, vooral als u het niet in evenwicht brengt met groenten en fruit, kunt u tijdens het vasten moeite hebben met poepen.

4. Frequente ontlasting

Wanneer u de drang om te poepen negeert, zal de drang geleidelijk verdwijnen totdat deze niet meer gevoeld wordt. Dat is waarom voor degenen onder u die vaak stoelgang hebben, u onmiddellijk van de gewoonte af moet komen.

De reden is dat hoe langer je een stoelgang tegenhoudt, hoe langer de ontlasting in de darm blijft. Hierdoor wordt de ontlasting hard en droog.

5. Darmstoornissen

Een andere mogelijkheid is dat u een ziekte heeft die het werk van de dikke darm verstoort, zoals het verschijnen van een tumor in de darm, de aanwezigheid van littekenweefsel (verklevingen) of een ontsteking of infectie in de dikke darm (dikke darm).

Voor de oorzaak op dit punt, zou u zich meer bewust moeten zijn van eventuele symptomen die u voelt. Als de constipatie die u voelt geen gewone constipatie is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

5 veelvoorkomende symptomen van spijsverteringsstoornissen en mogelijke oorzaken

Hoe moeilijke stoelgang tijdens het vasten te overwinnen?

Om ervoor te zorgen dat u tijdens het vasten geen moeilijke stoelgang ervaart, moet u veranderingen aanbrengen in gewoonten die deze aandoening kunnen veroorzaken.

Het is inderdaad moeilijk om ervoor te zorgen dat aan de vochtbehoefte tijdens het vasten is voldaan. Je kunt het echter te slim af zijn door regelmatig minimaal 8 glazen water per dag te drinken, bij zonsopgang en iftar.

Drink twee glazen bij het verbreken van het vasten, ga de hele nacht door met vier glazen en drink nog twee glazen bij zonsopgang.

Om de spijsvertering te vergemakkelijken, vermenigvuldigt u bovendien de consumptie van voedingsmiddelen die vezels bevatten. Je vindt vezels in groenten, fruit, volle granen, granen, volle granen en bruine rijst.

Neem ook de tijd om regelmatig te sporten met lichte tot matige intensiteit gedurende ten minste 30 minuten na het verbreken van het vasten.

Vergeet niet om de inname te verminderen die tijdens het vasten een moeilijke stoelgang kan veroorzaken, zoals zuivelproducten, cafeïne en roken. Als u zich misselijk begint te voelen in uw maag als teken dat u wilt poepen, ga dan onmiddellijk naar het toilet en stel het niet uit.

Als u laxeermiddelen wilt gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts om er zeker van te zijn dat het geneesmiddel geen bijwerkingen geeft die het vasten verstoren.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found