Joggen wordt door de meeste mensen gekozen omdat het gemakkelijk is om altijd en overal te doen. Deze sport is bijna hetzelfde als hardlopen, dat afhankelijk is van de snelheid van voetstappen. Wel met een lagere intensiteit dan hardlopen, dat is zo'n 1.ooo tot 1.500 km per uur.
Het is moeilijk om de snelheid van joggen te meten met deze benchmarks, om nog maar te zwijgen van de conditie van elke persoon is anders, zodat het tempo van het joggen niet hetzelfde is. Welnu, je kunt zien of het joggingtempo dat je doet correct en optimaal is door je hartslag op dat moment te meten.
Ja, je hartslag kan eigenlijk een maatstaf zijn voor het al dan niet optimaal joggen, te snel of te langzaam.
Hartslag, de maatstaf voor optimale training
De hartslag van iedereen tijdens het joggen is anders, afhankelijk van hun conditie en fysieke kracht. Om het juiste hardlooptempo te bepalen, moet je je hartslag meten. Hartslag geeft aan hoeveel het hart in één minuut klopt.
Hoe hoger de intensiteit van de oefening die u doet, hoe sneller uw hart gaat kloppen. Waarom? Het hart moet meer bloed en zuurstof naar de werkende spieren van het lichaam pompen.
Rapportage van Health Line zegt volgens de American Heart Association dat joggen een inspannende fysieke activiteit is. Dit betekent dat je voor optimaal joggen en dat in het juiste tempo 70 tot 85 procent van je maximale hartslag moet halen.
Wanneer uw hartslag lager of hoger is dan deze maatstaf, kan het zijn dat de jogging-oefening die u doet niet optimaal of misschien zelfs te veel is.
Dus, wat is de ideale hartslag tijdens het joggen?
Om te weten wat uw normale hartslag is tijdens het joggen, moet u eerst weten wat uw maximale hartslag is. Iedereen heeft een andere maximale hartslag, afhankelijk van de leeftijd.
U kunt uw maximale hartslag bepalen door 220 van uw huidige leeftijd af te trekken. Uw huidige leeftijd is bijvoorbeeld 42 jaar, dan is uw maximale hartslag 220 – 42, dat is 178 hsm (slagen per minuut of hartslag per minuut).
Dat is slechts de maximale limiet, wat is dan de ideale hartslag tijdens het joggen? U moet uw maximale limiet vermenigvuldigen met 70 tot 80 procent, volgens de eerder genoemde regels van de American Heart Association.
Dus als uw maximale hartslag 190 slagen per minuut is, dan moet u tijdens het joggen de volgende hartslag hebben:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Op basis van deze berekening krijgt u optimale resultaten van joggen als uw hartslag tussen 124 en 151 hsm ligt.
Hoe te controleren of de hartslag het doel heeft bereikt of niet?
Bron: Doctor's Ask Controleren of de hartslag ideaal is of niet tijdens het sporten kan met behulp van een digitale hartslagmeter. Dit gereedschap is in verschillende vormen op de markt verkocht, zoals klokken.
Maak je echter geen zorgen, je kunt het ook handmatig berekenen. Volg deze stappen om uw hartslag handmatig te berekenen:
- Stop even met joggen
- Plaats de toppen van de wijs- en middelvinger rond de linkerpols of het polspunt aan de linkerkant van de nek
- Druk zachtjes met je vinger op de pols
- Stel de tijd in op 60 seconden terwijl u de hartslag meet
- Om het gemakkelijker te maken, kun je het 10 seconden tellen en het resultaat vermenigvuldigen met 6
Tips om veilig te joggen
Warm 5 tot 10 minuten op voordat u gaat joggen. Begin met een rustige wandeling om de spieren op te warmen en de bloedcirculatie te verbeteren. Ga dan verder met strekkende bewegingen tijdens het lopen. Als je klaar bent, kun je beginnen met joggen. Je kunt alternatieve oefeningen doen; lopen door te joggen.
Gebruik de juiste fitnessapparatuur, zoals goede sportschoenen en kleding en een handdoek om zweet af te vegen. Bereid drinkwater om uitdroging te voorkomen.
Als u een medisch probleem heeft, dient u eerst uw arts te raadplegen. Vraag of joggen veilig voor u is om te doen of niet.
